Proceedings of the National Academy of Sciences’ta yayınlanan bir makaleye göre, basit ve hafif 10 dakikalık yürüyüşler beyindeki belli bölümlerin birbiriyle iletişim kurma ve birlikte çalışma yetenekleri üzerinde etkililer ve böylece hafıza fonksiyonları iyileştirilebiliyorlar.


Sporun hem beden hem de zihni değiştirebildiği, ona faydalı olabildiği uzun süredir biliniyor ve bunun kanıtları gelmeye devam ediyor. Bu çalışmada sporun beyne faydası olması için illa ki yoğun veya uzun olması gerekmediği belirtiliyor çünkü onun etkileri sanılandan çok daha hızlı bir şekilde başlıyor.

Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalarda, hayvanların koşu bandında koşmalarıyla birlikte daha fazla beyin hücresi geliştirdikleri görülmüş ve bunların büyük kısmı hipokampüs bölgesindeymiş. Aktif hayvanlar hafıza ve öğrenme testlerinde daha iyi sonuçlar elde etmişler. İnsan beyin dokusu üzerinde bu tip deney ve testler maalesef mümkün değil ancak çalışmalar düzenli olarak spor yapmanın, yapmayanlara göre özellikle ilerleyen yaşlarda daha büyük ve sağlıklı bir hipokampüse sebep olduğunu gösteriyorlar.

Odaklanma ve öğrenme yeteneğinde hareketsizliğe göre fayda elde etmek için biraz spor öneriliyor ancak bu çalışmalarda orta-üst düzeyde spora dair veriler bulunduğu için hafif egzersizlerin beyinde aynı istenen sonuçları gösterip göstermeyeceklerine dair veriler tam olarak açık değil.

Bu çalışma için 10 dakika boyunca sabit bisikletler sürecek veya kalp ritmini sadece çok az arttıracak şiddette bisiklet sürüşleri yapacak 36 sağlıklı genç değerlendirmeye alınmış. Egzersizler her bir deneğin maksimum kalp ritminin %30’u düzeyinde gerçekleştirilmiş. Tempolu yürüyüşler ise kalp ritmini %50 civarında arttırmalı. Her oturumdan sonra katılımcılar bilgisayarlı bir hafıza testinde görselleri benzer başka görseller içerisinden ayırt edebilecekleri ve eşleştirebilecekleri bir uygulamaya katılmışlar.

Ardından her katılımcı bu süreci görsellere tepki verirken MRI makinesi içerisinden beyin aktivitelerinin görüntüleneceği bir şekilde tekrar yaşamış.

Araştırmacılar sonuçları karşılaştırmışlar ve hafif egzersizin faydaları açıkmış: katılımcılar bisiklet sürdükten sonra görselleri hatırlamakta daha iyi olmuşlar, özellikle de birbirine benzeyen görselleri ayırt etmekte. Yani spordan sonra hafızalarının ayırt etme gücü artmış.

Beyinlerin spordan sonra daha farklı çalıştıkları da görüntülenmiş. MRI cihazlarında hipokampüsün beynin öğrenme ile alakalı bölgeleriyle senkronize şekilde çalıştığını gösteren işaretler gözlenmiş ve bu da spordan sorna beynin farklı bölgelerinin birbirine bağlandıklarını gösteriyor. Beynin farklı bölgelerinde daha iyi koordinasyon olan bireylerin test performansları da daha iyi olmuş.

Araştırmacılara göre araştırma sonuçları, hafif egzersizlerin bile insanların beyin ve zihinlerini hemen değiştirebildiği gösteriyor ve bu düzey o kadar hafif ki, neredeyse herkes bu düzeyde bir egzersizi yapabilir ve ondan fayda görebilir. Ancak hafif egzersizlerin beyin fonksiyonları üzerindeki moleküler düzeyde etkileri henüz bilinmiyor. Araştırmacılar bu değişimlerin muhtemelen kan akışı ve hormon düzeylerinden dolayı gerçekleştiğini düşünüyorlar ve gençler yahut yaşlı bireyler üzerindeki etkilerinin gelecek çalışmalarda keşfedileceğini umuyorlar.

Bu çalışmanın sonucu pozitif ve insanların kısa yürüyüşler, yoga ve hatta tai chi ile hafızalarını iyileştirebileceklerini gösteriyor.