Huzuru Geliştiren Temel Farkındalık Uygulamaları

*Acımızı Dönüştürmek

Acıya tutunmak daha kolay geliyor zihne çünkü zihin acının esiri olmaya alışık. Kendimizi ah vah hallerine o kadar alıştırıyoruz ki sonra da bir bakmışız ah vah denilecek haldeyiz. Gökyüzü de bu tür durumlarda sopasını vuruyor bize. Satürn döngüsünden geçmek acımızı dönüştürmek ile alakalı. Ayrıca bu döngüden ziyade bazı özel anlar oluyor ki astrolojik olarak bu anları değerlendirmek gerekiyor. 22.02.2022 tarihi ise bunlardan biri. Bu tarih astrolojik olarak Balık enerjisi ile o kadar bağlantılı ki. Hali hazırda gökyüzünde balık enerjisi oldukça fazla ve acıya düşmeye, düşüncelerde kaybolmaya fazlasıyla yatkınız.

Bu özel tarihin içinden huzurla çıkabilmek için eskileri, bağımlılıkları, tutunduklarımızı dönüştürmek gerekiyor. Dönüştürmek gerekiyor ki yenilerine yer açılabilsin. Okurken çok keyif aldığım bir kitaptan yola çıkarak bir pratik bırakıyorum bugüne. Bugün ya da dilediğiniz her an yapabilirsiniz. Kitapta iki olumsuz duyguyu kucaklamak ve olumlu duyguyu beslemek üzerine iki adet pratik var. Onları bırakıyorum size. Deneyimleme alanı bulabilmeniz dileği ile.

Yolumuz bir.

Kitap; Gerçek Huzur, Thich Nhat Hanh

Acı veren duyguları kucaklamak ve onları dönüştürmek için olumsuz duyguları kucaklamak meditasyonu yapabilirsiniz.

OLUMSUZ DUYGULARI KUCAKLAMAK VE DÖNÜŞTÜRMEK İÇİN GÜLÜMSEME MEDİTASYONU

  1. Nefes alırken, ‘’Vücudumun farkındayım.’’ nefes verirken, ‘’Vücuduma gülümsüyorum.’’
  2. Nefes alırken, ‘’Vücudumdaki acının farkındayım.’’ nefes verirken, ‘’Vücudumdaki acıya gülümsüyorum.’’
  3. Nefes alırken, ‘’Zihnimdeki acının farkındayım.’’ nefes verirken, ‘’Zihnimdeki acıya gülümdüyorum.’’
  4. Nefes alırken, ‘’İçimdeki korku duygusunun farkındayım.’’ nefes verirken, ‘’İçimdeki korku duygusuna gülümsüyorum.’’
  5. Nefes alırken, ‘’İçimdeki güvensizlik duygusunun farkındayım.’’ nefes verirken, ‘’içimdeki güvensizlik duygusuna gülümsüyorum.’’
  6. Nefes alırken, ‘’İçimdeki mutsuzluk duygusunun farkındayım.’’ nefes verirken, ‘’İçimdeki mutsuzluk duygusuna gülümsüyorum.’’
  7. Nefes alırken, ‘’İçimdeki öfke duygusunun farkındayım.’’ nefes verirken, ‘’İçimdeki öfke duygusuna gülümsüyorum.’’
  8. Nefes alırken, ‘’İçimdeki kıskançlık duygusunun farkındayım.’’ nefes verirken, ‘’İçimdeki kıskançlık duygusuna gülümsüyorum.’’

Olumlu bir duyguya sahip olduğumuzda o duyguyu mümkün olduğu kadar uzun süre boyunca korumak isteriz. Bu istek geldiğinde olumlu duyguları kucaklama meditasyonu yapabilirsiniz.

OLUMLU DUYGULARI KUCAKLAMA VE BESLEME MEDİTASYONU

  1. Nefes alırken, ‘’İçimdeki sakinliği deneyimliyorum.’’ nefes verirken, ‘’İçimdeki sakinliğe gülümsüyorum.’’
  2. Nefes alırken, ‘’İçimdeki neşeyi deneyimliyorum.’’ nefes verirken, ‘’İçimdeki neşeye gülümsüyorum.’’
  3. Nefes alırken, ‘’İçimdeki sükûneti deneyimliyorum.’’ nefes verirken, ‘’İçimdeki sükûnete gülümsüyorum.’’
  4. Nefes alırken, ‘’İçimdeki açıklığı deneyimliyorum.’’ nefes verirken, ‘’İçimdeki açıklığa gülümsüyorum.’’
  5. Nefes alırken, ‘’İçimdeki mutluluğu deneyimliyorum.’’ nefes verirken, ‘’İçimdeki mutluluğa gülümsüyorum.’’