Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsunuz, kısa zamanda olsun istiyorsunuz. Aklınız reklamlarda gördüğünüz bunu iç ve zayıfla gibi kelimelerle sizi yoldan çıkartmaya çalışan, kendince işinizi bir hapla kolaylaştırdığını savunan tacirlere gidiyor. Sakın! Bunların sağlıksız koşullarda üretilip, içine ne katıldığını bilmememizin yanısıra bir de vücudumuza yaptığı hasarlar var. Geri dönüşü olmayan sorunlara yol açmadan önce lütfen iyice düşünün.
Peki bu riskleri ttaşımayan en doğal kilo verme ipuçları olarak ne yapabilirsiniz?

Yağ Yakmanın Doğal Yolları

Ticari yağ yakıcı ve kilo verme ürünlerini almanın potansiyel riskleri göz önünde bulundurulduğunda, yağsız kas dokusunun büyümesini arttırmaya ve doğal olarak enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olan anahtar anti-aging bileşikleri ve besin maddelerini düşünmeniz daha sağlıklı olacaktır.

1. Konjuge linoleik asit (CLA)


CLA, linoleik asit adı verilen yağ asidinde bulunan kimyasal gruplara verilen addır. Bir çeşit çoklu doymamış yağ olduğu için tek başına konjuge linoleik asit üretimez ve diyetlerdeki gıdalardan elde edilir. Diyetinizdeki önemli CLA kaynaklarının bir kısmı süt veya peynir, dana eti ve tereyağı gibi tam yağlı süt ürünlerinden oluşabilir. CLA ayrıca bazı vücut geliştirme takviyelerinde, protein tozlarında veya kilo kaybı formüllerinde bulunur.

Peki “yağlı” gıdalar vücut yağını azaltmak için nasıl iyi olabilir? Bazı çalışmalardan elde edilen sonuçlar, CLA’nın (yalnız başına ya da kreatin ve peynir altı suyu proteini gibi takviyeleri ile birlikte alındığında) iştahı azaltmaya ve diğer faydalı değişikliklere neden olabileceğini ortaya koyuyor.

2. Greyfurt Öz Yağı 

Greyfurt öz yağı doğal kilo verdirici gibi davranır. Greyfurt aktif maddeleri metabolizmayı hızlandırır, iştahınızı azaltır, hafif bir enerji artışı sağlayabilir. Meyvede bulunan özel enzimler şekeri tahrip eder ve ekstra bir fayda olarak kokusu tatlı krizlerini azaltır.

Ayrıca, topikal olarak az miktarda cilde uygulandığında, greyfurt öz yağı mükemmel bir diüretik ve lenfatik uyarıcıdır. Bu faydaların tümü, birkaç damla saf greyfurt öz yağı kullanarak, duş veya banyoda ilave edilerek veya göğsünüze ve bileklerinize bir taşıyıcı yağ ile bir araya getirilip masaj yapılarak elde edilebilir.

3. Yeşil Çay gibi Bitkisel Çaylar

Doğal çaylardan güvenli bir miktarda kafein alınması, enerji düzeyinizi yükseltmeye, olası iltihabı azaltmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Her gün bir ila iki fincan kahvenin fiziksel performansı, odaklanmayı veya motivasyonu arttırdığı bilinmektedir.

En faydalı yeşil çay türü ise matcha çayıdır. Bilişsel işlevden yağ yakıcılığı artırmaya kadar her şey için çok faydalıdır. vücut ağırlığını düşürebilen, egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandıran ve serbest radikal hasarını azaltabilen antioksidan türü, eşil çayda yüksek seviyelerde bulunan kateşinlerdir.

4. Probiyotik Besinler

Probiyotikler fermente yiyecek veya içeceklerde bulunan “iyi bakteriler”dir. Bu iyi bakteriler gastrointestinal sisteminizde bulunur ve vücudunuzun her yerine birçok fonksiyonu vardır. Araştırmalar, probiyotiklerin bağışıklık, sindirim, hormonal ve merkezi sinir sistemi fonksiyonları için sayısız fayda sağladığını öne sürüyor. Çalışmalar, obez ve obez olmayan hastalar arasında mikrobik bileşimde farklılıklar olduğunu ve probiyotikler, enerji homeostazı, iştah düzenleme, beslenme ve lipidlerin depolanmasına karıştığını belirtti.

Bağırsakta yararlı bifidobakterilerin çoğalması yoluyla, daha fazla probiyotik tüketmenin kilo vermeyi deneyenler için faydalı olabileceği de keşfedilmiştir. Bunları içeren gıdaları tüketmek kilo kaybı ve obeziteye karşı korunma ile ilişkili olabilir. Beslenmenizde daha fazla probiyotik tüketmek için haftada en az bir kaç defa yoğurt, kefir veya kültürlü sebzeler yemeyi deneyin.

5. Krom

Krom yağsız kas kütlesini arttırmaya, yağ kaybını teşvik etmeye ve yiyecek alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırma bulguları, kromun genellikle “vücut ağırlığı ve vücut yağında minimum etki yarattığını” göstermektedir; bu da risk oluşturmuyor demektir.

6. Yağ Yakan Besinler

 

Tok kalma, yağ yakma, doğal gıdalar yemek aynı riskleri beraberinde getirmez. İşin anahtarı akıllıca besinler seçmek, lif tüketmek, protein almak, sağlıklı yağ asitleri ve antioksidanlar içeren şekilde gıdalar seçmek gibi yemek, iyileştirici ve enerji verici olacaktır:

• Yüksek Lİfli Gıdalar: Bunlara chia tohumları, keten tohumu veya taze sebzeler ve meyveler dahildir. Lif tüketildikten sonra sindirilemediğinden, kendi ağırlığının çoğunu suda emdiği için, bu gıdalar vücudunuzun glikoz sindirimini yavaşlatmaya, tok hissetmenize ve açlık krizlerinin engellenmesine yardımcı olur. Lif içeren birçok gıda aynı zamanda çok da besleyicidir.

• Kiraz tipi besinler: Bu besinler serbest radikal hasarı ile savaşan ve hücreleri koruyan antioksidanların yüksek seviyelerini içerir. Son araştırmalar, bunların vücuttaki aşırı yağ miktarını gidermeye yardımcı olabileceğini ve sağlıklı tiroid fonksiyonu için çok önemli olan sağlıklı bir uyku döngüsünü destekleyerek melatonini arttırdığını gösteriyor.


• Elma Sirkesi: Yemek öncesi elma sirkesi tüketmek, daha az yiyecekle daha tok hissetmenize, tatlı krizlerini azaltmanıza ve sindirim işlevlerini geliştirmenize yardımcı olabilir.

• Hindistan cevizi yağı: İçerdiği orta zincirli yağ asitleri sayesinde hindistancevizi yağı, aslında vücudunuzun yakıt için yağ yakmasına yardımcı olabilir ve sindirim gibi gündelik işlevler sırasında daha fazla enerji tüketir. Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağların açlık için çok tatmin edici olduğu bulunmuştur ve güçlü bir metabolizmanın sürdürülmesinde çok önemli olan tiroid sağlığını destekleyebilir.

• Proteinli Besinler: Peynir altı suyu proteini, doğal beslenen dana eti, balık veya serbest dolaşan tavuk gibi yüksek proteinli gıdalar, vücut için protein düşük gıdalara kıyasla daha fazla enerji getirir.

• Kemik suyu: Kemik suyu bol miktarda içerdiği amino asitler sayesinde (glisin, prolin ve arginin gibi) kasların arızalanmasını engeller, metabolizmanızı arttırır ve vücudunuzun detoksifikasyonuna yardımcı olur.

• Acı besinler: Vücudunuzu sıcak tutan baharatlar, sizi yakmaya da yardımcı olur. Bu şekilde vücudunuzun yağ yakma özelliği artar, açlık seviyesini azalır, glikoz seviyeleri normalleşir ve tatlılara karşı iştahınız azalabilir. Araştırmalar, acı biber, zerdeçal, tarçın ve karahindiba gibi bitkilerin hepsinin olumsuz etkileri olmayan ama kilo vermeye yardımcı olabilen baharatlar olarak göstermiştir. Baharatların metabolizma üzerinde olumlu etkileri vardır.