© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

8 Haftada Değişim 1. Hafta Beslenme Programı

Herkese Merhaba!

8 haftada değişim programına hoşgeldiniz. Bu programda 8 hafta boyunca yayınlayacağımız,  beslenme programı ve antreman
programını takip edin. Her hafta o haftanın beslenme ve egzersiz programını gireceğiz. Programı aksatmadan, günleri, öğünleri ve egzersizleri aksatmadan kendi başınıza çalışarak programı uygulayın. @aysetolga @8haftadadegisim Instagram ve facebook hesaplarımızdan bizi takip edin, sizle aynı süreci yaşayan takım arkadaşlarınızla sinerjiyi yakalayın motivasyonunuzu artırın. #8haftadadegisim etiketiyle değişiminizi paylaşın. Bizle birlikte çalışın, incelin, 8 haftada değişimin akım ruhunu yakalayın, hem motivasyonunuzu artırın, hem de başkalarına ilham verin. 

Ayşe Tolga

 

 

ÖNEMLİ SAĞLIK NOTU

Öncelikle belirtmekte fayda var ki; bu egzersiz ve yemek planı, sağlık sorunu yaşamayan kişiler için tasarlanmıştır. Eğer fiziksel bir rahatsızlık, sakatlık yaşıyorsanız, hamile iseniz, yeni doğum yaptıysanız, kalp rahatsızlığınız veya kalp ameliyatı geçirdi iseniz, omurga ve omurgaya bağlı rahatsızlıklardan birini yaşadıysanız, besin alerjileriniz veya başka herhangi bir gıda kaynaklı sağlık sorununuz varsa öncelikle doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Burada yer alan egzersiz ve beslenme önerileri tamamen tavsiye niteliğinde olup kesinlikle bir tedavi niteliği taşımamaktadır.

Burada sadece sağlık sorunu olmayan kişiler için hazırlanmış programlarla fiziksel olarak sıkılaşmaları, kas yapmaları veya kilo vermeleri için ortalama olarak neler yemesi, içmesi gerektiğinden bahsedilmektedir.

 

Uygulama tablosu

BAŞLAMADAN ÖNCE LÜTFEN BELİRTTİKLERİMİ HARFİYEN UYGULA!

Tüm sürecini takip edeceğin bir ajanda edinmen gerekiyor, sebebi basit. Gelişmeni ve iletmeni takip etmeni istiyorum. Bunu yapmazsan motivasyonun düşer. Bu yüzden, defterini al ve ilk iş başlangıç ölçülerini almak olacak. Evinde dijital bir tartın yoksa hemen bir tartı al

• Başlangıç kilonu al ve başlangıç tarihiyle kaydet.
• Başlangıç ölçülerini tarihiyle kaydet. (Ölçülerin için bir mezurayla göğüs, bel, kalça, bacakların- üst bacakların ve kolların- pazu kısımlarını ölç, defterine kaydet)
• Fotoğrafını çek. (Ayna karşısında tam boy karşıya bakacak şekilde, mümkünse dar bir giysiyle başlangıç fotonu al, takvime tarihiyle kaydet.)

 

Başlamadan Önce

Ben sağlıklı ve dengeli beslenerek ideal kilonun korunacağını, bireylerin gün içinde mutlaka beş ana gıda grubunun her birinden yeterince alarak beslenmesi gerektiği taraftarıyım. Burada önümüze gelen her şeyi yemek, vücudumuza faydası olmayan şeyleri bile düşünmeden içmek değil, bilinçle seçtiğimiz bize faydası olan gıdalarla sağlıklı beslenmek önemlidir. Umarım bu gıdalardan ve beslenme programından zevk alırsınız. Bu program; aldığı kilolar yüzünden hayatı hep bir kabusta yaşayan, yemekle ve bedeniyle ilişkisi küskün ve sağlıksız kişileri temiz ve doğru beslenme ve egzersiz bilinciyle tanıştırarak ideal kilolarına kavuşturma hedefindedir. Yemek tariflerim ve beslenme programım asla   lezzetsiz ve acı verici, gereksiz tariflerle dolu değil bilakis ağız sulandırıcı, besleyici ve enerji vericidir.

 

8 Haftada Değişim Beslenme Kuralları

 

İşte burada kurallarımı iyice ezberlemeniz gerekiyor. Hayır dediğim şeyler, evet dediğim şeyler var. Nedir bunlar?

 

EVET!

  • Mevsiminde, organik veya doğal yetiştirilmiş taze meyve ve sebze
  • Organik veya doğal yetiştirilmiş et, balık ve kümes ürünleri
  • Bitkisel proteinler, tofu ve baklagiller
  • Yumurta
  • Kuruyemişler; çiğ badem, ceviz, fındık
  • Tam tahıllar

 

HAYIR !!

  • İşlenmiş, sentetik, paketlenmiş ürünler.
  • Suni tatlandırıcılar, aromalar
  • Hazır soslar
  • Şeker içeren tüm ürünler
  • Beyaz undan yapılmış tüm ürünler
  • Cipsler, atıştırmalıklar
  • Hazır kahvaltı gevrekleri
  • Hazır meyve suları
  • Gazlı içecekler

Biliyorum herkesin damak tadı farklı, doğal olarak sevdiği besinler de farklı. Buradaki tariflerimden hoşlanmayanlar, yukarıdaki HAYIR tablosunda bulunmayan, bunlara eşdeğerdeki besinlerle değiştirebilirler. Haydi  hazırsanız, 8 Haftada Değişim Programının tadını çıkarma vakti geldi.

 

1. Hafta  Beslenme Tablosu

Başlamadan önce 1 haftalık listeyi gözden geçirin ve malzemeleri evinizde bulundurun. Tüm programdaki tarifler, beslenme bölümünün en arkasındaki tarifler bölümünde  bulacaksınız. Günlük hayatınızdaki yoğunluğunuzda bir tanesini atlamanız programdan sizi çıkararak motivasyonunuzu düşürebilir. Bu sebeple, her hafta başlamadan o haftanın tüm malzemelerinin tam olduğundan emin olun.

 

 

8 Haftada Değişim 1. Hafta Beslenme Programı” yazısı için 37 yorum yapıldı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Reyhan dedi ki:

    Neticeyi bildireceğim çok teşekkür ederim

  2. Mehtap dedi ki:

    Harika uygulayacam

  3. Derya dedi ki:

    Çokteşekkür ederiz egzersizleri göremedim ?

  4. Sevil dedi ki:

    Teşekkür ederiz

  5. Sema dedi ki:

    Süpersiniz, teşekkürler. Uygulamaya başlıyorum

  6. Salkim dedi ki:

    Fazla dan 5 kilo için

  7. Filiz dedi ki:

    Uygulamaya çalışacağım ilk diyet programı.Umarım başarılı olurum.

  8. Servet isik dedi ki:

    Tesekkur ederim uygulamak istiyorum

  9. Güner Öncel dedi ki:

    Diğer haftaları da vereceksiniz demi

  10. Sevgi dedi ki:

    Merakla bekliyorum

  11. Arzu saglam dedi ki:

    Ben de katılmak istiyorum programa. Teşekkür ederim.

  12. Derya Balcı dedi ki:

    Teşekkür ederim.

  13. Döne dedi ki:

    Uygulamaya çalışacağım

  14. Funda dedi ki:

    Harika bende varım,motive olmam için çok iyi oldu

  15. Serpil dedi ki:

    Ayşe Hanım Merhaba; öncelikle teşekkür ederim ok güzel ve yapılabilir bir program. Sormak istediğim mesela menüde detoks salata var bunun gibi öğünlerin tariflerine nasıl ulaşabilirim? Bir de alternatif uygulanabilir mi? Örn;nohut köftesi yerine …..x… yenebilir gibi.Teşekkür ederim.

  16. Sema dedi ki:

    Süperrr hemen uygulayacağım

  17. İpek dedi ki:

    Süpersiniz. Umarım istediğim kiloya ulaşırım.

  18. özgecan okutkan dedi ki:

    tarifleri nereden bulabiliriz acaba ?youtube kanalınızda bulamadım ben

  19. Ulku sahin dedi ki:

    Nail katilabilirim has be kiloya gore darkly program my olacak acaba

  20. Hande dedi ki:

    Başlıyorum

  21. Fatos dedi ki:

    Uygulamak isterim ücretli mi?

  22. Fatos dedi ki:

    Değişimin zamanı geldi.

  23. Fatma dedi ki:

    Super inşallah uygulayabilirim

  24. Tansu Kocaelli dedi ki:

    Ben de başlayıp devam edeceğim

  25. Mürvet dedi ki:

    Teşekkür ederiz

  26. Dilara dedi ki:

    Harikasınız!

  27. Ayşe dedi ki:

    Harika başlıyorum ve harfiyen yapmaya çalışacağım

  28. Habibe dedi ki:

    Beni en çok zorlayacak olan rüşeyimli ev yoğurdugaliba ha bir de taze kayısı bulmak

  29. Gamze uyar dedi ki:

    Yeşil smoothie de içerik nedir ve Ayşe böreği tarifi nedir

  30. Burcu Şentürk dedi ki:

    Katılmak istiyorum

  31. Hacer dedi ki:

    Yeni gördüm ve başlamaya karar verdim çok geç kalmamışımdır umarım. Geridende olsa sizinleyim. İlk işim iş çıkışı gidim dijital terazi olmak.😉

  32. Meliha dedi ki:

    Teşekkür ederim uyacağım

  33. Tülay dedi ki:

    Bende katılmak ıstiyorum, lütfen yardımcı olun.

  34. Sibel dedi ki:

    Bende varim,artik istediklerimi giymek istiyorum…tesekkurler size,1 hafta sonra paylasicam

  35. Pınar dedi ki:

    Wasa ne acab

  36. AYŞE MELEK GÜVEN dedi ki:

    Bende katilmak istiyorum bu 8 haftaya