8 Haftada Değişim başlıyor, 25 Şubat itibariyle her gün sizlere Diyetisten Serap Akyol ve Diyetisyen Ferin Batman’ın sizlere özel reçetelerini, Fitness eğitmenleri Mehmet çetin ve Tuğrul çağrı Yılmazer’den bölgelere göre sıkılaşacağınız videolu egzersiz programlarını paylaşacağız..
Hazırsanız, başlayalım
Sabah:
1 adet haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı taze lor (pul biber ve çörek otu ile karıştırılmış)
4-5 adet yeşil zeytin
1 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği
Salatalık-maydanoz-biber
Ara öğün:
Sade kahve ya da yeşil çay
Öğle:
Sebze yemeği (patates ve havuç hariç ve etsiz) doyana kadar
2-3 yemek kaşığı yoğurt
Limonlu ve zeytinyağlı salata (sos ve nar ekşisi yok )
1 dilim ekmek
Ara öğün:
3-4 adet tam ceviz
Akşam:
180-200 gram ızgara-fırın ya da haşlama et veya tavuk
Haşlanmış sınırsız sebze (kuşkonmaz, kabak, brokoli, Brüksel lahanası)
Gece:
1 bardak kefir
2. Gün
Sabah:
2 yumurtadan omlet (mantarlı-ıspanaklı ya da maydanozlu)
4-5 adet yeşil zeytin
1 dilim ekşi mayalı ekmek
Domates – Salatalık
Öğle:
Etsiz kuru baklagiller yemeği
2-3 yemek kaşığı yoğurt ya da cacık
Limonlu ve zeytinyağlı salata (sos ve nar ekşisi yok)
Ara öğün:
3 adet kuru kayısı ya da hurma
Akşam:
150-180 gram Izgara-fırın ya da haşlama et ya da tavuk
Haşlanmış sınırsız sebze (kuşkonmaz, kabak, brokoli, Brüksel lahanası)
Gece:
1 bardak kefir ya da probiyotik içerikli sade yoğurt
3. gün
Sabah:
4 yemek kaşığı yoğurt ya da 1 bardak laktozsuz süt
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
6-7 adet badem-fındık
Tarçın
Yulaf ezmesinin faydaları
Protein, yağ, diyet lifi, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, folik asit ve pek çok vitaminler, mineraller bakımından zengin olan yulaf ezmesi özellikle sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin favorisidir. Zira yulaf ezmesi; tokluk hissinin uzun sürmesini sağlarken, düşük kalori ve yağ, yüksek diyet lifi ile zayıflamak isteyenlerin en önemli yardımcılarındandır. Bununla birlikte antioksidan özelliğiyle kolesterolü, tansiyonu, kan şekerini dengede tutar ve kalp, damar hastalıklarının oluşumunu önlemede etkilidir. Yulaf ezmesi tarifi için:
Ara öğün:
Sade kahve ya da yeşil çay
Öğle:
1 kase çorba (kremasız-unsuz)
Salata (çeyrek avokado ve 1 yemek kaşığı chia tohumu ekle)
1 dilim wasa
Ara öğün:
12-15 adet çiğ fındık-badem-kaju
Akşam:
180-200 gram Izgara ya da fırın balık
sınırsız yeşil salata
Gece:
1 orta boy portakal ya da 2 mandalina
Su tüketimi çok önemlidir!
Su tüketimine dikkat! Günlük minimum kilo başına 0,3 su tüketimi yapılmalı. Yani 70 kg olan bir kişi 70X0,3=2,1 litre su tüketmelidir.
4. Gün
Kahvaltı
Uyanır uyanmaz 2 bardak limonlu ılık su
2 dilim az yağlı beyaz peynir ya da taze lor
4 adet yeşil zeytin
1 dilim çavdar ekmeği ya da 2 adet wasa
Çeşitli yeşillikler (roka, tere, maydanoz, dereotu)
Ara öğün:
4 kayısı
2 bardak su
Öğle yemeği:
4 adet ızgara köfte (120 gram)
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 bardak su
Ara öğün:
3-4 adet ceviz
2 bardak su
Akşam yemeği:
1 kase domates çorbası
8 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa (sebze yemeklerini suyunu süzerek tüketin)
1 adet wasa
1 bardak su
Ara öğün:
1 kase yoğurt
2 bardak su
5. gün
Kahvaltı:
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı az yağlı süt
3 adet kuru kayısı
Ara:
Bol tarçınlı 1 adet orta boy elma
Tarçının Faydaları
Soğuk havaların vücudu ısıtıcı, canlandırıcı bir numaralı baharatlarından birisi olarak bilinen tarçın; vücudun direncini artırır, enfeksiyonlara sebep olan zararlı oluşumlarla savaşır. Protein, yağ, lif, sodyum, potasyum, kalsiyum, A vitamini ve demir açısından oldukça zengin olan tarçın; hem sağlıklı beslenme hem de diyet programlarının vazgeçilmez bir parçasıdır. Bunun yanında kan inceltici ve kan dolaşımını artırıcı özelliğinden dolayı, metabolizmayı hızlandırır ve zayıflamaya da yardımcı olur. Ayrıntılı bilgi için : Tarçının faydaları nelerdir?
Öğle:
2 adet yumurta ile omlet
Salata ( çeyrek avokado ile)
1 dilim çavdar ekmeği
Ara:
15 adet çiğ badem
1 fincan yeşil çay
Akşam:
Mantarlı sebze sote
4 yemek kaşığı haşlanmış mercimekli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Ara:
1 bardak az yağlı kefir
6. gün:
1 kase ev yoğurdu
10 adet yaban mersini
3 adet ceviz
1 yemek kaşığı rüşeym
Yabanmersini Faydaları
Araştırılmış tüm meyve ve sebzeler arasında antioksidan özelliği en yüksek olan besinlerden birisi yabanmersinidir. İşte bu güçlü antioksidan özelliğiyle vücudumuzda bizi hastalıklara karşı güçsüz hale getiren serbest radikalleri dengeler, çoğalmalarını engeller. Bu sayede vücudun oksidasif strese yakalanma riski de azaldığı için, yabanmersininin kanser türleri, kalp ve damar hastalıkları, diyabet gibi pek çok ciddi hastalığı önlediği, sindirim ve bağışıklık sisteminin fonksiyonlarını da güçlendirdiği biliniyor.
Ara:
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle:
200-250 gram ızgara balık
Buharda pişirilmiş sebzeler (patates, havuç hariç)
Ara:
1 dilim peynir
1 adet wasa
Akşam:
3 adet zeytinyağlı enginar
1 kase naneli ve pul biberli ev yoğurdu
Salata
Ara:
1 adet orta boy armut
7. gün
2 yumurta ve 1 tatlı kaşığı tereyağı ile hazırlanmış menemen
1 dilim çavdar ekmeği
Çeşitli yeşillikler
Ara:
1 fincan rezene çayı
Rezene Çayının Faydaları
Mide ve bağırsak rahatsızlıkları şeklinde kendisini gösteren sindirim sistemi sorunlarının giderilmesi için ilk akla gelen doğal çaylardan birisi rezene çayıdır. Zira rezene çayı; sindirimi düzenler, mide kramplarını giderir, gaz oluşumunu önler, var olan gazın atılmasını sağlar. Bunlara ek olarak vücutta biriken toksinlerin, fazla tuz ve suyun atılmasını sağlayarak zayıflamaya yardımcı olan rezene çayı, vitamin ve mineraller bakımından da oldukça zengindir.
Öğle:
6 yemek kaşığı kıymalı ıspanak
1 kase ev yoğurdu
Bol salata
Ara:
1 fincan sütlü filtre kahve
10-12 adet çiğ badem
Akşam:
3 yemek kaşığı haşlanmış mercimek
2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday
1 yemek kaşığı lorlu salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 bardak ayran
Ara:
Yarım greyfurt
1 çay bardağı süt
Şimdi siz bu listeyi,hareketleri yayımlıyorsunuz ya heö de hiçbir çıkar gözetmeden..hani herkes kendini iyi hissetsin diye,hani boyle iyiligi bulastiriyorsunuz ya bir kase yogurdu,3-4 zeytini bahane edip…sag olun,hep olun;) simdiden kendime bir kase bol probiyotikli şanslar;))
Ne demek,can. Hepimize şifa olsun iyilik olsun.
merhaba
bu diyetle 1 haftada kaç kilo verebiliriz
Ayşe hanım öncelikle çok teşekkürler bide rica etsem alt bacak baldırını nasıl inceltebiliriz hareketleri gösterseniz çok sevinirim 😘😘
Selamlar youtube kanalımda videolar bölümünde bulacaksınız canım. Sevgiler
Çok çok teşekkürler ayşe tolga hanim umarım bu programa uyarim harika hazirlamissiniz emeginize saglik 👏
Ayşe hanım emziriyorum 11 aylık kızım var bende yapabilirmiyim bu programı?
Çok teşekkürler….TAKİPTEYİM…..
Ayşe hanım, programınız için teşekkür ederim. Yanlış anlamadıysam Diyet listenizi haftanın 7 günü dönüşümlü olarak kullanılacağız değil mi? Teşekkürler, iyi çalışmalar
Dun gormedim bugün başladım ve tum programi uygulayacağım 3 cocuk annesiyim troid hastasıyım kilo verme sorunu yaşıyorum insallah bu sefer sizinde katkinizla başaracağım elinize emeginize saglik ayse tolga
Ayşe hanım öncelikle teşekkür ederiz. Bu 3 günlük diyetten sonra yeni liste vereceksiniz değil mi? Nasıl devam edicez?
Bu işi kimse böyle hayrına yapmaz 🙏 tebrik ederim. Yaptığın işin sadakası bu olsa gerek. 3gün bitince liste başamı dönecek, yoksa yeni listemi yayınlanacak onu anlayamadım.
Merhaba ,
Ben de yarın itibariyle başlıyorum. Yurtdışında bugun gibi bir sürü program var hangisi kaç lira o mu bu mu derken siz karşıma çıktını üstelik bedelsiz!!! Harikasınız
Yarın itibariyle başlıyorum
Yeni şu an sadece 3 gün var. Devamını ne zaman paylaşacaksınız ?
Sevgiler
Ayşe Hanım çok teşekkür ederim ama her gün izgara et yada tavuk yerine başka nolabilir. Bazen et tavuk olmayabiliyor. Vejetaryen değilim. Teşekkürler.
Süpersiniz🙏🙏🙏
evet diğer 3 günde aynı listesini uygulayacağız
Çok teşekkür ederim Ayşe hanım bende varım.Sizin karşılık
Beklemeden uzattığınız bu yardım eline bende tutunuyorum.
Emeğinize sağlık seviliyorsunuz💜
Biz de kızım ile birlikte bugün alışverişimizi yaptık ve 1. gün olarak yarın başlıyoruz. Çok teşekkür ederiz .
Seviyorum seni cansın güzel kadın🙏🏼 ben yarın başlıyorum eşim ve arkadaşımla, umarım arada haylazlık yapmam😘🎏🌈💜
Ayşe Hanım, Yumurta yemiyorsak eğer yumurta yerine hangi besini tüketebiliriz
Çok tatlısınız 💗 Herkes bunlar için dünya para istiyor 🙏
Ben yarın başlıyorum ☺ çok çok teşekkürler emeğinize sağlık harikasınız herşey gönlünüzce olsun
Ayşe hanım wasa nedir acaba?????
Ayşe hanım liste için teşekkürler toplamda yedi gün mü olacak liste ve tekrar başa mı dönecek
et ve tavuk yemeyenler icin yalnizca o öğünlere bir alternatif oneriniz var midir? Mercimek salatasi ya da cogunlukla balik odakli bir aksam yemegi gibi.
Hamileler uygulayabilirmi
hangi marka yulafı kullanalım eti lifalifin içinde gluten var ???????????
Ayşe Hn liste bir harika, ama bugünkü yulafı öyle zor yedim ki.. ☹️ Yulaf yerine alternatif bi kahvaltı var mı? Önümüzdeki günlerde yine yulaflı kahvaltı olursa diye sormak istedim..
Selamlar Evet arada yulaf olacak, yulafı sevmek isterseniz youtube kanalımda gece muslisi baslıgı altında tariflerim mevcut
bu listeyi,bu hareketleri,bu tarifleri bir aydan daha az bir süre için hemde astronomik ücret karşılığında pazarlayanlar var
o yüzden bu güzelliğiniz için teşekkürler
akşam işten eve gidip oğlumu uyuttuğumda inşallah bir mat bir tayt bismillah deyip başlayacağım bende 🙂
sevgiler
Canımsın yap yeter
Ayşe Hnm harikasınız bugün itibarı ile başladım . Egzersizlerimi yaptım . Motive olmamı ve harekete geçmemi sağladınız çok teşekkürler .Güzel kalpli kadın sizi seviyorum ..
Basakcıgım Ben tesekkur ederim. fit halini instagramdan bizle paylas ki bizde senin basarını paylasalım
Sevgili Ayşe Hanım, Benim 3 aylık bir bebeğim var ve sezeryanla doğum yaptım. Kızımın kakasındaki gizli kan ve mukustan dolayı süt ve süt ürünleri tüketmem yasak. Bunların( süt, yoğurt,ayran,kefir) yerine ne ile doldurursam programa uymuş olurum? Teşekkürler sevgiler😘
Selamlar, öncelikle cok gecmis olsun. Bunu hemen diyetisyenimize soralım İnstagram kullanıyorsanız Dyt Serap Akyol hesabından kendisine sorabilirsiniz
Harikasınız👏🏼 Bir haftalık liste not alındı 🐥 “Bulaşmasından korkmayacağımız tek şey iyilik olsun”
💛💛💛
Bayıldım size de listenize de iyi ki varsınız teşekkürler 🌺🙏🙋🏻💕
Ayşe Tolga farkı…Teşekkürler💝👭😘🙏
Teşekkürler❤
Cancan’ı çok öpüyorum😘😘👸
Cok sevgiler Sagolunuz
Merhaba Ayşe Hanım,
Birçok diyetisyen araştırıp fiyatı yüzünden yardım alamamıştım. Öyle bir zamanda karşıma çıktınız ki, size ne kadar dua etsem azdır. İyiki varsınız. Tanrım sizi tüm kötülüklerden korusun…
Özünüzdeki iyiliğin dışınıza yansıdığı bir gerçek. Kendinizi sürekli geliştirme ve bildiklerinizi gülen yüzünüzle paylaşma halinize hayranım. Özde buluşan İyilikler çoğalsın. Ruh, zihin, beden bütünlüğünde sağlıklı ve keyifli günler diliyorum.
* Sitenizde kullandığınız işaret kendimi bildim bileli karşıma çıkar. Üstelik boynunda da kolye hali vardır. Bu da bir çekim. Hoşuma gitti.🌟Canan Düzenli
Ayşe hanim bende gluten hassasiyeti ve süt hassasiyeti var. Buyuzden onların yerine ne koyacağım bilemiyorum. Fakat tüketmeme rağmen kilo veremiyorum da. Ne yapabilirim
Canım 10 senedir bunları yemiyorum. İnanın hayat cok güzel. Glutensiz pek cok gıda cıktı kaldı ki tahılları degil sebzeleri iyi bir karbonhidrat kaynagı olarak kullanmanızı öneririm. Ayrıca süt ve süt ürünleri yerine badem sütü, kefir mayası icerisine smoothieleri denemenizi öneririm.
Ayse Hanim, oncelikle cok tesekkurler bilgi paylasiminiz icin.
Ben suan emzirme donemindeyim , 1 yil 4 ay oldu hala devam ediyoruz, ama artik kilo vermek istiyorum:(
bu diyet programini emziren bir anne olarak uygulamali miyim ?
hep buralarda olun, takipteyiz.
Fransa’dan
Sevgiler saygilar
Öncelikle herşey için çok teşekkür ederiz size ayşe hanım 🙂
bu güzel ve iyi bilgileri bizimle paylaştığınız için 🙂
Benimde size bir kaç sorum olucak cevaplarsanız çok sevinirim 🙂
Ben de pazartesi gününden başlıcam 1.hafta diyet listesine baktım eksiklerimi hafta sonu tamamlayıp pazartesi günü başlıcam bir sorum olarak sabah kahvaltısına mesela çavdar ekmeği var listede onu yemek istemiyoruz diyelim yemezsek eğer bir sıkıntı olurmu ve birde ben oturarak çalışan birisiyim ve haliylee kalça ve basen bölgelerimden kilo almaya başladım 8 kilo kadar 58 kiloyum şuan benn basen bölgesinden zayıflamak istiyorm o bölgelere çalışsam sadece olurmuu ve birde bu diyeti ve sporu yaparken günlük olarak detoks suyu önerirseniz hangisini önerirsiniz basen bölgesi yararlı olcaksa veya toksinleri atmak için oturarak çalıştığımız için haliyle bacaklarda şişmeler ve ağrılar olabiliyor hangi detoks suyunu içmeliyiz yani ?
cevaplarınız içinde şimdiden çok teşşekkür ederim 🙂
Kolay gelsin ayşe hanım vardiyalı yani gece de çalışıyorsak bu degişim listesini nasıl uygulayıp kilo verip saglıklı bir yaşam elde edebiliriz yardımcı olabilirmisiniz . Şimdi den
teşşekürler .
DİYETİ YAPIĞIM BİR HAFTA SONUNDA DÖRT KİLO VERDİM TABİİ BUNUN BİR KISMI REGLİ OLMADAN BİR GÜN ÖNCE BAŞALADIĞIM İÇİN ÖDEM BÜYÜK İHTİMALLE, EGZERSİZLERİ YAPMASAMDA GÜN İÇERSİNDE DAHA ÇOK YÜRÜMEYE BAŞLADIM VE ASANSÖRÜ HİÇ KULLANMADIM.
HERŞEYE İÇİN TEŞEKKÜRLER AYŞE HANIM
Ayşe Hanım merhaba,
Böyle bir güzellik için teşekkür ediyorum.
Bugün başlıyorum bu programa. Portakal, avakado ve yaban mersini yerine ne tavsiye edersiniz. Ha bir de pırasa 🙂
Sevgiler, İzmir den..
ayşe hanım merabalar öncelikle bu güzel programı bizimle paylaştığınız için teşekkürler ilk başta inanamadm herkez feci paralar karşılığında bunları paylaşıyorlar çünkü.ben 8 haftalık programı geç duyanlardanım şuanda 3. gündeyim fakat bir şey sormak istiyorum bu spor videoları için 1. gün 2. gün yazıyor ya onları o günlerde yapmamız zorunlumu yoksa haftada 3 günü seçip yayabilirmiyiz? birde bu ara öğünleri acıktığımız saatlerdemi yoksa yemekten 2-2.5 saat sonramı yapmamız gerekiyor? ilginize şimdiden teşekkürler iyi günler
Listeyi cok begendim ama vejetaryenim. Et urunlerini kac gram baklagil ya da tofu ile dengeleyebilirim? Ya da et yerine yumurta mi yemeliyim? Tesekkurler.
Ayşe hanım çok teşekkür ediyorum size bize ne güzel bir imkan sağladınız diyetisyenler çok pahalı kendi kendime de yapamıyordum şimdi yapmaya başlayacağım öncesi ve sonrası fotoğraflarımı size göndereceğim dualarım da olacaksınız siz ve yavrunuz Allah yolunuzu hep açık etsin evladınızın hep güzel günlerini göstersin sevgilerimle
Merhaba , programı takibe almak istiyorum fakat 8 haftalık programı bir düzen halinde altalta linklerin çıkabilecegi duzende bulamıyorum. Sırasıyla 1. Hafta beslenme ve egzersiz , 2. Hafta beslenme ve egzersiz…. vb.. olsa daha iyi ve aradığımizi daha kolay bulmuş olurduk ?? .
ben sizi hep takip ediyordum fakat bu programı burada yayınladıgınızı yeni farkettim ve bende inş başlayacagım ama ben çok sebze yiyen biri değilim nasıl olacak bilmiyorum zorlayacagım kendimi saglık için harkasınızzz inş saglıklı kilo veririm ve farkı sizinle paylaşırım
Ayşe hanım merhaba bu diyet listesini uygulamaya başlayacağım ancak ben peynir tüketemiyorum yerine ne yiyebilirim?
Teşekkürler.
Sevgili Ayşe,
Programı yeni gördüm. Önce sonuna kadar izledim. Bu nasıl bir emek, nasıl bir insan sevgisi . Muhteşemsin. Bu hizmetleri hiç bir ücret talep etmeden bizlere sunuyorsun. Burada yaptıklarının yarısını bile yapmadan deli paralar alan insanlar var. Senin yaptığın bu iş ancak aşkla ve gönülle olur. İyl ki varsın . Paylaştıkça mutluluğun artsın, kalbin genişlesin.
Sonsuz teşekkürler.
Çiğdem Dere
Merhaba Ayşe Hanım öncelikle bu güzel bilgi paylaşımınız için çok teşekkürler. Çok fazla bir kilo problemim yok 5-6 kilo kadar fazlam var ancak bölgesel olduğu için vermekte problem yaşıyorum:( Basen bölgemde fazlalık var sanırım en zor verilen bölgelerden, kilo verirken hep yüzümden veriyorum ama alırken direk basenlerden alıyorum.Yardımcı olur birkaç bu yönde bilgi paylaşırsanız sevinirim:)
Merhaba,
Öncelikle çok teşekkür ederim. Çok makbule geçti. Basit ve minik iki sorum olacak.
1) Haşlanmış yumurta yiyemem ben çocukluktan beri. Onun alternatifi nedir?
2) Kahveyi çok severim ki sizde yeterince yazmışsınız. Sade değil sütlü olsa büyük problem olur mu? En azından laktozsuz süt ile olur mu?
Çokça selam ve sevgiler.
Aynen
Sitenizi yeni kesfettim. Su ana kadar dunya para verip gittigim diyetisyenlerin listesinden cok daha keyifli oldugunu gordum. Ucretsiz olmasi da cabasi;) hepinizin emegine saglik. Gonlunuzden gecen ne varsa nasip olsun.
Iyi diyet listesi. Ama bazıları iyi değil
Ben de başlıycam inş cok teşekkur ederim emeginize saglik Allah razı olsun
20 yaşındayım sağlıklı beslenmek kendimi iyi hissetmek adına bu diyeti uygulamaya çalışacağım.Yaedımlarınız ve destekleriniz için size ve ekibinize teşekkür ederim Ayşe Hanım.
Merhabalar Ayse hn. bizimle paylastiginiz liste icin yanliz 1 haftadan sonra ne yapacagiz 8 haftalik program icin fahis fiyatlar odeyemeyiz. Hic olmazsa bir 15 gunluk program paylassaniz minnettar oluruz.
8 haftanin her gunu var.siteyi biraz daha kurcalayin bulursnz
Ayse hanım merhaba merhaba bu aralar biraz kilo aldım vermek istiyorum Yardımcı olursanız sevinirim
Ayşe hanım merhaba 8 gün goremedim 8 haftada degisime bende pazartesi başlayacağım iyi ki varsınız 🙏🙏
Öğlen veya akşam yemeklerinde et veya tavuk yerine vejetaryen seçenekler de sunabilir misiniz? Teşekkürler..
Diğer haftalarda aynimi acaba ayşe in.
Ayse hanim merhaba kitabinizida aldim bugun uygulamaya basladim sekersiz cay kahve icebiliyormuyuz