X
© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

8 Haftada Değişim 2. Hafta Beslenme Programı

8 Haftada Değişim programının 2.  haftasına hoş geldiniz! Sizler için 8 haftalık bir beslenme ve antrenman programı hazırladık. Program süresince, her hafta sizler için yayınlayacağımız haftalık beslenme ve antrenman programını takip ederek siz de 8 haftada değişimi hissedin! Bu süre boyunca, sizlerle aynı süreci paylaşan takım arkadaşlarınıza ulaşarak motivasyonunuzu arttırmak için @aysetolga @8haftadadegisim Instagram ve Facebook hesaplarımızı takipte kalın.

8 hafta boyunca yaşadıklarınızı ve değişiminizi bizlerle de paylaşmayı unutmayın! Motivasyonunuzu arttırırken, bir yandan başkalarına da ilham olmak isterseniz, değişiminizi #8haftadadegisim etiketi ile paylaşabilirsiniz. İncelmek, değişmek, “yeni bir ben” demek istiyorsanız, sizleri de aramıza bekliyoruz!

Umarım ilk hafta yediklerinden memnun kaldın, dediğim gibi sağlıklı alternatiflerle bazı öğünleri değiştirebilirsin. İkinci hafta biraz daha protein ve sebze ağırlıklı bir menümüz var umarım beğenirsin. Haydi bakalım, değişime devam!

 

ÖNEMLİ SAĞLIK NOTU

Öncelikle belirtmekte fayda var ki; bu egzersiz ve yemek planı, sağlık sorunu yaşamayan kişiler için tasarlanmıştır. Eğer fiziksel bir rahatsızlık, sakatlık yaşıyorsanız, hamile iseniz, yeni doğum yaptıysanız, kalp rahatsızlığınız veya kalp ameliyatı geçirdi iseniz, omurga ve omurgaya bağlı rahatsızlıklardan birini yaşadıysanız, besin alerjileriniz veya başka herhangi bir gıda kaynaklı sağlık sorununuz varsa öncelikle doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Burada yer alan egzersiz ve beslenme önerileri tamamen tavsiye niteliğinde olup kesinlikle bir tedavi niteliği taşımamaktadır.

Burada sadece sağlık sorunu olmayan kişiler için hazırlanmış programlarla fiziksel olarak sıkılaşmaları, kas yapmaları veya kilo vermeleri için ortalama olarak neler yemesi, içmesi gerektiğinden bahsedilmektedir.

Uygulama tablosu

BAŞLAMADAN ÖNCE LÜTFEN BELİRTTİKLERİMİ HARFİYEN UYGULA!

Tüm sürecini takip edeceğin bir ajanda edinmen gerekiyor, sebebi basit. Gelişmeni ve iletmeni takip etmeni istiyorum. Bunu yapmazsan motivasyonun düşer. Bu yüzden, defterini al ve ilk iş başlangıç ölçülerini almak olacak. Evinde dijital bir tartın yoksa hemen bir tartı al

• Başlangıç kilonu al ve başlangıç tarihiyle kaydet.
• Başlangıç ölçülerini tarihiyle kaydet. (Ölçülerin için bir mezurayla göğüs, bel, kalça, bacakların- üst bacakların ve kolların- pazu kısımlarını ölç, defterine kaydet)
• Fotoğrafını çek. (Ayna karşısında tam boy karşıya bakacak şekilde, mümkünse dar bir giysiyle başlangıç fotonu al, takvime tarihiyle kaydet.)

 

Başlamadan Önce

Ben sağlıklı ve dengeli beslenerek ideal kilonun korunacağını, bireylerin gün içinde mutlaka beş ana gıda grubunun her birinden yeterince alarak beslenmesi gerektiği taraftarıyım. Burada önümüze gelen her şeyi yemek, vücudumuza faydası olmayan şeyleri bile düşünmeden içmek değil, bilinçle seçtiğimiz bize faydası olan gıdalarla sağlıklı beslenmek önemlidir. Umarım bu gıdalardan ve beslenme programından zevk alırsınız. Bu program; aldığı kilolar yüzünden hayatı hep bir kabusta yaşayan, yemekle ve bedeniyle ilişkisi küskün ve sağlıksız kişileri temiz ve doğru beslenme ve egzersiz bilinciyle tanıştırarak ideal kilolarına kavuşturma hedefindedir. Yemek tariflerim ve beslenme programım asla   lezzetsiz ve acı verici, gereksiz tariflerle dolu değil bilakis ağız sulandırıcı, besleyici ve enerji vericidir.

 

8 Haftada Değişim Beslenme Kuralları

 

İşte burada kurallarımı iyice ezberlemeniz gerekiyor. Hayır dediğim şeyler, evet dediğim şeyler var. Nedir bunlar?

 

EVET!

  • Mevsiminde, organik veya doğal yetiştirilmiş taze meyve ve sebze
  • Organik veya doğal yetiştirilmiş et, balık ve kümes ürünleri
  • Bitkisel proteinler, tofu ve baklagiller
  • Yumurta
  • Kuruyemişler; çiğ badem, ceviz, fındık
  • Tam tahıllar

 

HAYIR !!

  • İşlenmiş, sentetik, paketlenmiş ürünler.
  • Suni tatlandırıcılar, aromalar
  • Hazır soslar
  • Şeker içeren tüm ürünler
  • Beyaz undan yapılmış tüm ürünler
  • Cipsler, atıştırmalıklar
  • Hazır kahvaltı gevrekleri
  • Hazır meyve suları
  • Gazlı içecekler

Biliyorum herkesin damak tadı farklı, doğal olarak sevdiği besinler de farklı. Buradaki tariflerimden hoşlanmayanlar, yukarıdaki HAYIR tablosunda bulunmayan, bunlara eşdeğerdeki besinlerle değiştirebilirler. Haydi  hazırsanız, 8 Haftada Değişim Programının tadını çıkarma vakti geldi.

 

2. Hafta  Beslenme Tablosu

Başlamadan önce 1 haftalık listeyi gözden geçirin ve malzemeleri evinizde bulundurun. Tüm programdaki tarifler, beslenme bölümünün en arkasındaki tarifler bölümünde  bulacaksınız. Günlük hayatınızdaki yoğunluğunuzda bir tanesini atlamanız programdan sizi çıkararak motivasyonunuzu düşürebilir. Bu sebeple, her hafta başlamadan o haftanın tüm malzemelerinin tam olduğundan emin olun.

 

8 Haftada Değişim 2. Hafta Beslenme Programı” yazısı için 79 yorum yapıldı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Hatice korkmaz dedi ki:

    Katilmayi isterim

  2. Ela dedi ki:

    Katılabilir miyim

  3. Candan dedi ki:

    Katılmak isterim 68,500 yaş 57

  4. Meral Çakir dedi ki:

    Programiniza katilmak istiyorum

  5. Nadide dedi ki:

    Ben de katılmak isterim.

  6. Semra efe dedi ki:

    Katilmayi cok isterim haziranda dugunum var

  7. Beril reis dedi ki:

    Isterim

  8. Pelin dedi ki:

    Katılmak istiyorum.

  9. Binnaz Akkulak dedi ki:

    Evet isterim

  10. Duygu turan dedi ki:

    Katılmak istiyorum

  11. Şeyda Topan Erdurak dedi ki:

    Çok katılmak istiyorum

  12. Şeyda Topan Erdurak dedi ki:

    Çok katılmak istiyorum 💜

  13. Aysun Kamacı dedi ki:

    Katılmak ıstıyorum

  14. Gönül Kögmen dedi ki:

    Katılmak istiyorum

  15. Aslı dedi ki:

    Katılmak isterim.

  16. Yasemin ay dedi ki:

    Bende katılmak istiyorum

  17. Rabia Yalnızcan dedi ki:

    Kilo vermem gerek deyip bir türlü harekete geçemeyen beni harekete geçirme fırsatı olarak dahil olmak istiyorum

  18. Armi Güven dedi ki:

    Katılmak isterim

  19. İlhan erekul dedi ki:

    Merhaba kitabinizdaki 8 haftada degisimi uygulamistim aynisimi

  20. İlhan dedi ki:

    8.haftada degisim kitapinizla ayni program degilse tarifleri nerde bulabiliriz

  21. Esra dedi ki:

    Katılmak istiyorum

  22. Yesim Gurdere Erman dedi ki:

    İlk haftaya nasıl ulaşabiliriz?
    Teşekkürler

  23. Serap Öztürk dedi ki:

    Sıkılaşmak için nasıl spor yapmalıyız

  24. Serap Öztürk dedi ki:

    Katılmak istiyorum

  25. Aslı dedi ki:

    Bende bende acik kilolar gitsin spor yaparken zorlanıyorum

  26. Şule Aslantürk dedi ki:

    Merhaba Ayşe hanım programınıza katılmak istiyorum.
    Sevgiler

  27. Gülbin dedi ki:

    Katılmak isterim çok ihtiyacım var 🙂

  28. Dilek dedi ki:

    👍

  29. Elif kızıltaş dedi ki:

    Bu fırsat kaçmaz. Kesinlikle katılmak istiyorum

  30. Merve dedi ki:

    Katılmak isterim

  31. Ebru Topak dedi ki:

    Ben de katılmak istiyorum.

  32. Belkıs dedi ki:

    Katılmak istiyorum

  33. Ece dedi ki:

    Katılmak isterim

  34. Yagmur dedi ki:

    Katılmak isterim

  35. Funda dedi ki:

    Merhaba ilk hafta programına nasıl ulaşırım

  36. Gülşah mert dedi ki:

    Katılmayı ben de çok isterim

  37. Gülay dedi ki:

    Katılmak isterim

  38. Özgül kavaz dedi ki:

    Başlıyorum başlıyorum başladım😊

  39. Ece dedi ki:

    Katılmak isterim

  40. Fatma dedi ki:

    Bende katılmak isterim

  41. Meral sekban dedi ki:

    Katılmak istiyorum

  42. Kübra Kadıoğlu dedi ki:

    Katılmak istiyorum ❤️

  43. Ülkü Beceren dedi ki:

    Ben de varım

  44. Emelito dedi ki:

    Katılmak istiyorum ♥️

  45. Derya aman dedi ki:

    Katılmak istiyorum

  46. Nalan dedi ki:

    Katılmak istiyorum

  47. Ahu ucoglu dedi ki:

    Katilmak istiyorum

  48. Gamze dedi ki:

    Ben de katilmak istiyorum

  49. Özlem Buluç dedi ki:

    8 haftada değişime katılmak istiyorum

  50. Müge yıldırım usta dedi ki:

    Katılmak istiyorum teşekkürler

  51. Selda dedi ki:

    Katilmak istiyorum

  52. Nalan Balkaya dedi ki:

    45 yaşındayım. Sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek istiyorum. Şu an maalesef 90 kiloyum. Katılmak istiyorum

  53. melahat koç dedi ki:

    Çok katılmak isterim 90 kg 1,64 boyundayim

  54. Kevser dedi ki:

    Katılabilir miyim?

  55. Hati̇ce dedi ki:

    Proğrama katılmak isterim

  56. Nergis dedi ki:

    Bende katılmak istiyorum

  57. Derya dedi ki:

    Bende olmak istıyorum

  58. Esin dedi ki:

    Katılmak isterim

  59. Ülke candemir dedi ki:

    Kesinlimle katilmak istiyorum

  60. Yeliz dedi ki:

    Katılmak isterim bende

  61. Esra dedi ki:

    Katılmak isterim

  62. Esrs dedi ki:

    Bende katılmak isterim

  63. Elif dedi ki:

    Bende katılmak istiyorum

  64. Emel aydoğdu dedi ki:

    Katılmak istiyorum

  65. Burcu dedi ki:

    Katılmayı çok isterim

  66. Fatoş Fener dedi ki:

    Yaş 50
    Kilo 64
    Boy 1.59
    Aranıza Katılmak isterim

  67. Ebru dedi ki:

    Ben de katılmak istiyorum

  68. Aysun Kandilli dedi ki:

    Bende şansımı denemek istiyorum

  69. Aydan Karadereler dedi ki:

    Katılmak isterim

  70. Hülya dedi ki:

    Katılmak istiyorum🙏🏽

  71. Aysun dedi ki:

    3 hafta bilgilerine nereden ulaşabiliriz defalarca yazdım ama kimse cevap vermiyor cevap yazarsanız çok memnun olurum programı uyguluyorum ve devam etmek istiyorum şimdiden teşekkürler

  72. fatmaacarugus@gmail.com dedi ki:

    Katılmak isterim

  73. Eda dedi ki:

    Katılmak isterim

  74. Julia dedi ki:

    Katıldım

  75. hicran ece dedi ki:

    Bende istiyorummm geç kalmadıysam 158 boy 65 kilo

  76. Didem dedi ki:

    Evet

  77. Hacer harmanda dedi ki:

    Katıldım

  78. Derya Aktay dedi ki:

    Ben de katilabilir miyim ? Boyum 1.61 cm , kilom ise 78 .