Orgazm konusu hem bir tabu gibi algılanır hem de orgazm olamamak ilişkilerde çok büyük sorunlara yol açar. Özellikle de pek çok kadın için orgazm olmak hiç de kolay değildir. Tam da arzulanan gibi bir orgazm hissi; konsantrasyon, doğru zamanlama, ritim ve tabii ki doğru kişiyi gerektiriyor. Fakat hem aynaya baktığımızda kaslar görebilmek hem de yatak odamızda mutluluğu yakalamak için pelvik tabanı çalıştırmak gerekiyor.

Bizim cankurtaranlarımız olan pelvisimizin kemikleri maalesef zamanla genişliyor. Bir de doğum yaptıysak durum biraz daha vahim olabiliyor. Kemikler genişlerken, pelvik tabanın kaslarını çekiyorlar, bu da onları yeniden daraltmamızı, bağlamalarını zorlaştırıyor. Eski halimize geri dönmek, hem aynadaki görüntümüzden memnun olup hem de eski seks hayatımızı geri kazanmak istiyorsak biraz çalışmak gerek, hanımlar başka çare yok. İşte bu pelvik kaslarımızı çalıştırmak için zaman ayırdığımızda, seks hayatımız, aldığımız haz ve orgazm olabilme hususlarında da büyük ilerleme kaydedeceğiz.

Hatta bu egzersizler den ek bonuslar da elde etmeyi umuyorsak, yağla kaplanmış inatçı alt karın bölgesini düzleştirmek ve alt sırt alanını güçlendirmek de mümkün. Bu aslında sizin düşündüğünüzden çok daha önemli ve çok daha değerli bir kazanım olacak ve siz bunun için kendinize minnettar kalacaksınız. Uygulayacağınız Kegels egzersizleri ile birlikte bu pelvik güçlendirici yoga egzersizleri, pelvisi destekleyen kasları güçlendirecek ve daha büyük orgazma ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

  • Plank with knee to arm

Standart bir plank pozisyonu alın, şınav çeker gibi kendinizi yukarı doğru kaldırın. Başınızdan ayağınıza kadar vücudunuz bir düz çizgi halinde olsun, belden ya da kalçadan bir bükülme, ya da dışarı fırlama olmasın. Bir bacağınızı birkaç santimetre kaldırın, dizini bükün ve dış üst kola kadar getirin.

Bu arada pelvisi nötr tutmaya çalışın. Nötr bir pelvisi pozisyonu alıp almadığınızı kontrol etmek için, her iki ön kalça noktasının düz bir şekilde yere paralel olduğunu ve birinin diğerine göre daha yüksekte ya da alçakta olmadığını görmek için bakabilirsiniz. Nefes alırken, göğsünüzü genişletin ve nefes verirken kalp atışınızı hissedin, dış kalçaları iyice sıkın ve pelvik tabanın yukarı doğru kaldırılmasını sağlayın. Üç kez nefes alıp verin ve sonra diğer bacağınızla aynısını tekrarlayın.

  • Warrior II to extended side angle pose

Bir topuktan diğerine, arka ayak yaklaşık 45 derece açılı düz bir çizgi olduğundan emin olun. Şöyle ki, bir bacağınızı arkaya doğru açın, önde kalan bacağınızı dizden bükerek aşağıya doğru eğilin. Vücudunuzun güvenli bir şekilde idare edebileceği şekilde, uyluk kemiğiniz vücuda paralel olana kadar ön dizinizi bükün. Ön dizini bükerken, kalçanız diğer tarafa doğru kayabilir, bu yüzden arka bacağınızı geriye doğru açtığınızda dış kalçayı vücudunuzun merkezine getirmeye odaklanın. Bu pozisyonda 10 ila 12 kez derin nefes alın ve verin.

  • Warrior II to extended side angle pose devam edin

Ön taraftaki eliniz parmaklarla yere değsin veya ön bacağın dışına bir blok gibi bırakın. Arka ayağınız bir önceki pozisyonda duruyorken, arka ayağın tamamını aşağıya doğru mümkün olduğunca uzansın. Bir kolunuz yerde, diğeri en yükseğe dokunacak kadar yukarıda olsun. 10 -12 kez derin nefes alın ve verin.

  • Crescent lunge to warrior III

Bir bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın. Arkada kalan bacağınız gergin olsun ve ayak parmağınızın üzerinde olun. Uyluk kemiğiniz zemine paralel hale gelene kadar ön dizini bükün, diziniz ayak bileğinizin hizasında olsun. Her iki ön kalça noktası öne bakacak şekilde pelvisin nötr olduğunu kontrol edin, gerilip zorlanmadığını hissedin. Bu sayede vücudunuzun bir tarafı diğerinden daha yukarıda olmaz. Belinizin kemer kısmını yere doğru indirin ve dış kemikleri birbirine sabitleyin, kalça kaslarınızı sıkıca tutun. Nefes alırken nefesinizi vücudun arka tarafına odaklayın, pelvik tabanın kalkmasını ve alt karnın hafif bir daralmasını ve yükselmesini hissedebilirsin. Bu pozisyonda kalırken 8 -10 kez nefes alıp verin.

  • Crescent lunge to warrior III devam edin

Ayakta dik durun, bir bacağınızı geriye doğru kaldırın ve vücudunuza paralel oluncaya kadar düzleştirin. Ellerinizi kalbinizin tam da önünde birleştirin. Gövdenizi yere paralel tutmak için kalça kaslarınızı sıkarak sabitleyin, arka ayağınızı yukarıda tutabilmek için ağırlığınızı kontrol edin. Yine, pelvisiniz nötr kalacak. Nefes alırken, göğsünüz öne doğru gidecek, nefes verirken arka bacağın yandığını hissedin. Nefes alırken tıpkı hilal şeklinde olduğu gibi, kalça kaslarını sıkarak vücudunuzu dümdüz tutun ve alt karnınızın yukarı doğru çıkışını hissedin. Bu pozisyonda kalırken 8 -10 kez nefes alıp verin.

  • Warrior III to tree pose

Nefes alın ve gövdenizi dimdik tutarak ayakta durun. Yogadaki ağaç pozuna geçerken bacağınızın birini dizden kırıp diğer bacağın dizine ayağınızla tutunun, iç ayak bileğinizi diğer bacağınızın dizine yerleştirin. Kollarınızı kaldırın ve ellerinizle en yükseğe kadar dokunmaya, ayı tutmaya çalışın. Pelvisi nötr tutun, dış kalçaları hizalayın. 8-10 kez nefesinizi tutun.

  • Side plank with top leg in tree pose

Klasik plank pozisyonu alın, sonrasında yan plank yapabilmek için bir tarafa dönün. Döndüğünüz taraftaki elinizle yere tutunun ve vücudunuzu bu kolunuzla aynı taraftaki bacağınızın üzerinde kaldırın. Vücut ağırlığınız kolda ve ayakta olsun. Üstte kalan kolunuzla en yükseğe kadar uzanmaya çalışırken, üstte kalan bacağınızı da dizden kırıp ayağınızı üst iç uyluğa yerleştirin. 6 -8 kez nefesinizi tutun ve sonra diğer tarafta tekrarlamak için yine yan plank pozisyonunu alın.

  • Single pigeon

Bu çalışmaların tamamından sonra dış kalçaları serbest bırakmak için plank pozisyonu alın. Kolunuz çenenizin altında olacak şekilde yüzüstü yatarken bir dizini de dizden kırarak üst kola kadar getirin. 1 -2 dakika boyunca bu pozisyonda kaldıktan sonra, diğer bacağınızla da aynı pozisyonu alıp bekleyin.