Yapmanız gereken tüm sporları yapıyor, beslenme hedeflerinizi karşılıyor ancak yine de bundan iyi bir sonuç elde edemiyor musunuz? Bunun temel kaynağı uyguladığınız beslenme düzeni olabilir ve kendi hayatınıza uygun bir düzen belirlemediyseniz, ona uysanız bile maalesef ideal sonuçları görmek mümkün olmayacaktır. Günümüzde uygulanabilecek onlarca farklı beslenme düzeni bulunuyor ve bunları kısaca bir listelemek gerekirse;

• Taş devri
• Akdeniz
• Vejeteryan
• Vegan
• Keto
• HCG
• Zone
• Makro
• Pişmemiş gıda
• Glutensiz
• Günlük oruç
• Atkins
• Yüksek yağlı
• Düşük yağlı
• Yağsız
• Yüksek karbonhidratlı
• Düşük karbonhidratlı
• Karbonhidratsız

Bu beslenme düzeni ve diyetlerin hepsi, belli gıdaları ve temel gıdaları kısıtlamanızı gerektiriyorlar ve bu şekilde vücut yapınızın düzeleceğini iddia ediyorlar. Peki hangisinin kendinize uygun olup olmadığını nasıl anlayacaksınız?

Hedeflerinizi Belirleyin

Bir beslenme düzeninin sizin için işe yarar olup olmadığını anlamak için ilk olarak neye dikkat edip etmeyeceğinize bir karar vermeniz gerekiyor. Ölçüm kriteriniz kilo vermek mi? Yoksa vücut şeklinizin değişmesi mi? Değişimi anlamak için belinizi mi ölçüyorsunuz yoksa fotoğraflarla kendi kaydınızı mı tutuyorsunuz? Hatta bazıları gibi diyeti kilo verme değil de kas edinme, sağlığı iyileştirme amacıyla mı kullanıyorsunuz?

Eğer diyetin sonucunda ne beklediğinizi bilmiyorsanız, onun gerçekten işe yarayıp yaramadığınızı anlamanın bir yolu yok!
Diyetinizi değerlendirmeden önce yukarıdaki kriterlerden hangisinin sizin için önemli olduğunu belirlemeniz gerekiyor. Hepsi birden size uygun olabilir ancak içlerinden bir iki tanesini seçmeniz, yemek seçimlerinizin süreci nasıl etkilediğini görmeniz için gerekli.

Zira bu süreçte aslında kilo kaybetmediğinizi farkedebilirsiniz lakin bu esnada belden kilo vermiş ve başka bir bölgeden kilo almış olabilirsiniz. Zira kaslar yağlardan daha ağırlar ve bu nedenle incelirken kilo anlamında artış elde etmek mümkün olabiliyor.

İşe Yaramayan Diyetler

Diyetinize başlarken çok iyi sonuçlar görebilirsiniz ancak kalorileri veya temel besinleri çok kısıtlayan beslenme düzenleri maalesef uzun vadeli hedefleri gerçekleştirmede işinizi zorlaştırabilirler. Özellikle çeşitliliğe sahip olmayan beslenme düzenleri sizi aç bırakarak sonuç elde etmenizi iyice zorlaştırıyorlar.

İşe Yarayan Diyetler

Uzun vadeli olarak takip edebildiğiniz tüm diyetler sizin için uygundurlar çünkü takip edebiliyorsanız sonuç görüyorsunuz demektir ve bu sonuçlar daha da iyi odaklanmanıza yardımcı olacaklardır. Yeteri kadar kalori almak ve çeşitlilik bir beslenme düzenini takip etmenizi kolaylaştırır ve bu nedenle mevcut düzeniniz bu ikisine izin vermiyorsa, yeni bir tanesini bulmanız gerekiyor olabilir.

Genel olarak hangi diyetlerin popüler olduğunu gözardı edin ve yemeklerin size nasıl hissettirdiğini göz önüne alın. Herkesin yeni bir diyeti takip etmesi onun sizin için en uygun diyet olduğu anlamına gelmiyor. Size enerji veren ve devamlı açlık çektirmeyen bir diyet programını takip edin. En iyi beslenme düzenini bulma denemeleri yaparken bazen iyi bazen de kötü kararlar vereceksiniz ancak en sonunda doğru seçimi bulacağınız kesindir.

Mükemmel Diyet Mevcut mu?

Hepimizin güçlü ve zayıf yanları, hedefleri ve genetik yapısı mevcut ve bu nedenle herkese uyacak tek bir beslenme düzeni bulunmuyor. Sizin için en uygun olan diyet, sürdürülebilir olan ve istediğiniz sonuçları almanızı sağlayandır.
Kendinize sormanız gereken sorular temel olarak şu şekildeler:

• Diyetiniz hedefli ve ölçülebilir mi?
• Sevdiğiniz gıdaları tüketmenize izin veriyor mu?
• Enerji verip iyi hissettiriyor mu?
• Yıllar boyunca takip edebilir misiniz?
• Seyahatlerde, dışarıda, günlük rutinde de takip edilebilir durumda mı?
• Sonuçları görebiliyor musunuz?
• Yemeklerle aranız iyi mi?
• Diyetiniz için sizi kontrol edecek birisi var mı?
• Fiziğinizdeki ufak değişimlere seviniyor musunuz?

Eğer bu soruların hepsine hayır cevabını verdiyseniz, hedeflerinizi yeniden gözden geçirmeniz ve daha küçük, ulaşılabilir hedefler koymanız veya düşünce yapınızı değiştirmeniz gerekiyor. Diyet kafasından çıkmanız ve sevdiğiniz gıdaları seçmeniz, kalori hedeflerinize aşırı bağlılık göstermemeniz gerekli. Unutmayın ki bir diyette her şey dengede olmalı, kaloriler de sevdiğiniz yemekler de.