Trombosit, kanda pıhtılaşmaya yardımcı olan hücrelere deniliyor ve onların düzeylerini korumak çok önemli. Ancak bazılarında bu adedin düşmesi, tekrar arttırmak için çeşitli yolların aranmasına sebep oluyor. Bazı gıdaları tüketmek ise trombositlerin doğal olarak arttırılmasını sağlıyor.
Trombositleri arttıran gıdalar genel olarak şu şekildeler:
folat zengini gıdalar
B12, C, D ve K vitamini bakımından zengin gıdalar
demir bakımından zengin gıdalar
Bu temel gıdaların alınması trombosit miktarının arttırılmasına yardımcı oluyor.
Alkol, yapay tatlandırıcı gibi bazı ürünlerden kaçınmak da trombosit miktarının artmasını sağlıyor.
Yenilecek Gıdalar
Bazı vitamin ve mineraller trombosit miktarını arttırıyor.
Folat Zengini Gıdalar
Folat sağlıklı kan hücreleri için temel bir B vitamini çeşididir ve folik asit folatın sentetik haline denilmekte.
Yetişkinlerin günde en az 400 mikrogram folat almaları, hamile kadınların ise 600 mikrogram almaları gerekiyor.
Folat veya folik asit içeren gıdalar şu şekilde:
koyu yapraklı sebzeler, örneğin ıspanak ve brüksel lahanası
dana ciğeri
fasulye
takviyeli kahvaltılık gevrekler ve süt ürünleri
pirinç
maya
Ancak yeteri kadar folik asit alırken, aşırıya da kaçmamak gerek çünkü fazlası B12 vitamini fonksiyonlarını bozabiliyor. Doğal yoldan alınan folat ise böyle bir soruna yol açmıyor.
B12 Zengini Gıdalar
B12 vitamini alyuvar üretimi için gerekli. B12’nin vücutta az olması aynı zamanda trombosit adedini de düşürüyor. 14 üzeri yaşa sahip olan bireyler günde 2.4 mikrogram B12 almalı. Hamile ve emziren kadınlarda ise bu miktar 2.8 mikrogram.
B12 vitamini hayvansal ürünlerde bulunmakta:
dana eti ve dana ciğeri
yumurta
balık ve deniz ürünleri
Süt ürünlerinde de B12 vitamini bulunuyor ancak bazı araştırmalarda inek sütünün trombosit üretimini etkileyebildiği görülüyor.
Vejeteryan ve veganlar ise B12 vitamini şunlardan alabilirler:
takviyeli gevrekler
takviyeli badem ve soya sütü
besin takviyeleri
C Vitamini Zengini Gıdalar
C vitamini immün fonksiyonlarda kritik bir rol oynar ancak aynı zamanda trombositlerin doğru çalışmalarını da sağlar ve bedenin demiri emme kabiliyetini arttırır.
Pek çok meyve ve sebzede C vitamini bulunuyor:
brokoli
brüksel lahanası
turunçgiller
kivi meyvesi
kırmızı ve yeşil dolmalık biber
çilek
Sıcaklık C vitaminini yok eder ve bu yüzden C vitamini zengini gıdaları çiğ olarak tüketmek daha iyi.
D Vitamini Zengini Gıdalar
D vitamini kemiklerin, kasların, sinirlerin ve immün sistemin doğru çalışmasını sağlar. Ayrıca kemik iliklerinin fonksiyonlarında da rol sahibidir.
Bedenimiz D vitaminini güneşe maruz kalınca üretir ancak herkes her gün yeterince gün ışığı alamaz ve özellikle soğuk beldelerde ve kuzeyde yaşayanlar güneşten mahrum kalırlar. 19-70 yaş arası bireylerin günde 15 mcg D vitaminine ihtiyaçları var.
D vitamini şu gıdalarda da bulunuyor:
yumurta sarısı
yağlı balık türleri
balık ciğeri yağı
takviyeli süt ve yoğurtlar
Vejeteryanlar ve veganlar içinse seçenekler şöyle:
takviyeli kahvaltılık gevrekler
takviyeli portakal suyu
takviyeli soya sütü veya yoğurdu
besin takviyeleri
UV’ye maruz kalmış mantarlar
K Vitamini Zengini Gıdalar
K vitamini kan pıhtılaşması ve kemik sağlığı için önemli. Yetişkinler için 19 yaş üzerinde K vitamini ihtiyacı erkeklerde günlük 120 mcg, kadınlar için 90 mcg.
K vitamini zengini gıdalar şöyle:
fermente soya fasulyesi
yeşil sebzeler
brokoli
soya fasulyesi ve yağı
balkabağı
Demir Zengini Gıdalar
Demir hem alyuvar hem de trombosit üretimi için gerekli. Demir eksikliğine sahip çocuk ve ergenlerde demir, trombosit düzeyini arttırabilmekte.
18 yaş üzeri erkekler ve 50 yaş üzeri kadınlarda günde 8 miligram demir almak gerekli, 19-50 yaş arası kadınlarda ise bu miktar 18 mg. Hamilelikte ise kadınların 27 mg demir almaları lazım.
Demir zengini gıdalar şöyle:
istiridye
dana ciğeri
takviyeli kahvaltılık gevrekler
fasulye
siyah çikolata
mercimek
tofu
Demir emilimini arttırabilmek için demir alımıyla birlikte C vitamini alımını da arttırmak lazım. Ayrıca demirli gıdalar ile kalsiyumlu gıdaları aynı anda almamak gerekli.
Kaçınılacak Gıdalar
Bazı gıda ve içecekler trombosit adetlerini azaltıyorlar:
alkol
aspartam, yapay tatlandırıcı
yaban mersini suyu
kinin ve ekşi limon
Düzeyin Düşük Olduğu Nasıl Belirleniyor?
Düşük trombosit miktarı belirtileri genelde miktar çok çok düşükse ortaya çıkar. Az miktardaki düşüklüklerin genelde pek semptomu olmaz.
Semptomlar ortaya çıktıklarında şunlar görülür:
ciltte koyu, kırmızı noktalar
küçük yaralanmalardan sonra baş ağrıları
cildin kolayca morarması
rastgele veya aşırı kanama
diş fırçaladıktan sonra ağız veya burunda kanama
Bu tip aşırı belirtiler görenlerin hemen doktorlarına danışmaları lazım.
