Hamile kadınlar için sağlıklı gıda seçimleri yapmak çok önemli. Beslenmeleri fetüsün gelişimi ve büyümesi için gerekli olan temel gıdaları sağlayacak.

Besleyici bir beslenme planı kişinin genel sağlığı üzerinde rol oynar ve vücudun verimli işlev göstermesini sağlayarak bazı hastalıkların riskini azaltır.

Pek çok insan sağlıklı bir beslenmede bol bol meyve, sebze, tam tahıl, kaliteli protein ve sağlıklı yağlar olması gerektiğini biliyor.

Ancak özellikle hamilelikte belli meyvelerin daha sağlıklı olduklarının farkında olmayabilirler.

Hamilelikte Meyve Yemenin Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı, çeşit içeren bir beslenme hamilelikte özellikle önemli çünkü doğru gıdalar bebeğin gelişim ve büyüme sürecine yardımcı olabilir.

Büyüyen bebeği desteklemenin yanında daha fazla vitamin ve mineral almak hamile kadının bedeninin de en iyi koşullarda kalmasına yardımcı olur.

Hamilelik sırasında bol bol taze meyve yemek hem kadının hem de bebeğin sağlıklı kalmasını garanti eder. Taze meyvelerde bol bol temel vitaminler ve besinler bulunduğu gibi iyi bir de lif kaynağıdırlar.

Hamilelikte Yenecek En İyi Meyveler

Meyve atıştırmak tatlı isteğini bastırmanın yanında vitamin alımını arttırmak için de iyi bir yoldur.
Aşağıdaki 12 meyve sağlıklı bir hamilelik beslenmesine dahil edilmeli.

Kayısı

Kayısıda şunlar bulunur:

• A, C ve E vitaminleri
• kalsiyum
• demir
• potasyum
• beta karoten
• fosfor
• silikon

Bu besinlerin hepsi bebeğin gelişimi ve büyümesine yardımcı olur. Demir anemiyi engelleyebilir ve kalsiyum ise kemik ve dişleri güçlü tutar.

Portakal

Portakal çok iyi bir folat, C vitamini ve su kaynağı.

Portakal kişinin susuz kalmasını engeller ve onu sağlıklı tutar. C vitamini hücre hasarını da önler ve demir emilimine yardımcı olur.

Folat ise nöral tüp defektini önleyebilir ve bu rahatsızlık bebekte beyin ve omurilik anormalliklerine sebep olabiliyor. Nöral tüp defekti spina bifida gibi omuriliğin doğru gelişmediği rahatsızlıklara ve anensefali gibi beynin büyük kısmının gelişmediği ve kafatasının olmadığı rahatsızlıklara sebep olabilir.

Mango

Mango A ve C vitaminleri bakımından zengindir.
1 kase doğranmış mangoda günlük önerilen C vitamini dozunun %100’ü, A vitamini dozunun ise %30’u bulunur.

A vitamini eksikliği ile doğan bir bebeğin bağışıklığı daha zayıf olabilir ve solunum yolu enfeksiyonları gibi doğum sonrası komplikasyon riski daha yüksektir.

Armut

Armut aşağıdaki gıdaları sağlar:

• lifler
• potasyum
• folat

Hamilelikte bol bol lif almak yaygın bir hamilelik belirtisi olan kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Potasyum ise hem bebek hem de annede kalp sağlığına fayda sağlar ve hücre yenilenmesini tetikler.

Nar

Nar hamile kadınlara şunlardan bol miktarda sağlar:

• K vitamini
• kalsiyum
• folat
• demir
• protein
• lif

Besinlerle dolu nar aynı zamanda iyi bir enerji kaynağı ve yüksek demir içeriği demir eksikliğini önlemeye yardımcı olur.

K vitamini aynı zamanda sağlıklı kemikler için de temeldir.

Araştırmalar nar suyu içmenin plasentada yaralanma riskini de düşürdüğünü gösteriyorlar.

Avokado

Avokado şunlar için mükemmel bir kaynaktır:

• C, E ve K vitaminleri
• tekli doymamış yağ asitleri
• lifler
• B vitaminleri
• potasyum
• bakır

Avokadodaki sağlıklı yağlar enerji verirler ve nöral tüp defektlerine engel olurlar. Ayrıca cildin yapımından sorumlu olan hücreleri ve gelişen bebeğin beyin dokularını destekleyen hücreleri güçlendirirler.

Avokadodaki potasyum bacak kramplarına ve özellikle hamileliğin üçüncü trimesterinde beliren diğer yaygın belirtilere karşı koruma sağlar.

Guava

Guava şu besinleri daha fazla almak isteyen insanlar için mükemmel bir kaynak:

• C ve E vitaminleri
• polifenoller
• karotenoidler
• isoflavonoidler
• folat

Guavada çeşitli besinler bulunurlar ve bu da onu hamile kadınlar için ideal hale getirir. Hamilelikte guava tüketmek kasları rahatlatabilir, sindirime yardımcı olur ve kabızlığı azaltır.

Muz

Muzda yüksek düzeyde şunlar bulunur:

• C vitamini
• potasyum
• B-6 vitamini
• lif

Muzun bol lifli yapısı hamilelik kaynaklı kabızlığa yardımcı olabilir ve B-6 vitamininin erken hamilelik döneminde bulantı ve kusmalara karşı iyi geldiğini gösteren bazı kanıtlar var.

Üzüm

Bol bol üzüm yemek şunların alımını arttırır:

• C ve K vitaminleri
• folat
• antioksidanlar
• lif
• organik asitler
• pektin

Üzümün içindeki besinler hamilelikte oluşan biyolojik değişimlere yardımcı olurlar.

Ayrıca flavonol, tannin, linalool, anthosiyaninler ve geraniol gibi bağışıklığı güçlendiren antioksidanlar sayesinde enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olur.

Orman Meyveleri

Orman meyvelerinde şunlar bol bulunurlar:

• C vitamini
• sağlıklı karbonhidratlar
• antioksidanlar
• lifler

Orman meyvelerinde ayrıca bol su bulunur ve susuz kalmanıza engel olurlar. C vitamini demir emilimine yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Elma

Elmalarda büyüyen bebeğe yardımcı olan şu gıdalar bulunur:

• A ve C vitaminleri
• lif
• potasyum
Bir çalışmada hamilelikte elma yemenin bebeğin zamanla astım ve alerji geliştirme ihtimalini azalttığı belirtiliyor.

Kuru Meyveler

Kuru meyvelerde şu besinler ortaya çıkabilir:
• lifler
• vitamin ve mineraller
• enerji

Kuru meyvelerde taze meyveler ile aynı gıdalar bulunur. Bu nedenle hamile kadınlar günlük önerilen vitamin ve mineral miktarlarını taze meyvelerden daha az yer kaplayan kuru meyveler tüketerek karşılayabilirler.

Ancak kuru meyvelerin şekerinin bol olabildiği ve taze meyvelerdeki kadar su barındırmadıkları unutulmamalı. Yani sindirime yardımcı olmuyorlar. Hamile kadınlar kuru meyveleri kararında tüketmeliler ve şekerlenmiş meyveleri tüketmemeliler.
En iyisi kuru meyveleri taze meyvelerin yerine tüketmek yerine birlikte tüketmek.

Hamilelikte Ne Kadar Meyve Yenmeli?

Hamile kadınların her gün en az 5 porsiyon taze meyve ve sebze yemeleri, bunları da çeşitlendirmeleri öneriliyor. Meyveler taze, konserve, donmuş veya kuru olabilirler.

Genel kural şöyle:

• tenis topu büyüklüğünden daha büyük meyvelerden bir tane
• bir kase doğranmış meyve
Hamilelikte bol bol meyve ve sebze yemek, hamile kadınların gelişen bebeğin beslenme ihtiyaçlarını karşılamalarını kolaylaştıracaktır. Ayrıca belli hastalık ve bozuklukların riskini azaltır ve kadının beslenmesine yardımcı olur.

Hamilelikte Kaçınılacak Meyveler Var mı?

Kadınların özellikle kaçınmaları gereken bir meyve yok. Ancak porsiyon boyutlarına dikkat etmek gerekli. Bazı meyvelerin şekeri yüksektir ve meyve suyu ile kuru meyveler gibi bazı çeşitlerde şeker ve kalori miktarı taze halinden daha yüksektir.
Organik meyveler satın almak sentetik gübre ve ilaçların meyvenin kalitesini bozmasını engeller. Ancak organik meyve seçeneği yoksa yine de meyve yemek meyveleri beslenmeden çıkartmaktan daha iyi.

Yemeden önce meyveyi güzelce yıkayarak ilaç ve bakterilerden arındırmak önemli. Şu şekilde önlemler alınmalı:

• bakteri olması muhtemel meyvenin hasarlı bölgelerini ayırmak
• meyveleri et ürünlerinden ayrı bir bölgede dolapta depolamak
• önceden kesilmiş karpuz ve kavunlardan kaçınmak
• sadece pastörize veya kaynatılmış meyve suyu içmek

Sonuç Olarak

Meyve hamilelik için mükemmel bir temel gıda kaynağı. Meyveler vitamin, folat, lifler ve daha fazlasını sağlayarak kadın ve bebeğin sağlıklı kalmasına yardımcı olurlar. Bu besinler aynı zamanda hamilelikte yaygın olan bazı belirtilerin de hafiflemesini sağlarlar.

Hamile kadınlar her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeliler. Bu makalede listelenen 12 meyve hamilelik için uygun seçenekler. Hamile kadınlar aynı zamanda kuru meyve ve meyve suyu alımlarını sınırlandırmalılar çünkü bunların şeker ve kalori miktarı taze meyvelerden fazla.