Herkese merhaba! “Yaz öncesinde fitleşmek istiyorum” dedim ve sevgili Tuğrul Çağrı Yılmazer beni mağarasına kadar sürükledi. “Bölgelere göre incelme olur mu?”. “Bence olur” dedim, hocamı da ikna ettiğimi düşünüyorum.
Kendisi, tam olarak ikna olmuş değil ama sizler için karın kaslarını güçlendirecek egzersiz önerilerinde bulunmaya karar verdik. Bu egzersizleri uygularken, bir yandan da mutlaka fiziksel olarak aktif olmalı, beslenmenize dikkat etmelisiniz. Büyük oranda kilo kaybetmeyi hedefleyen biriyseniz; aynı anda birden fazla kas ve eklem grubunu çalıştıran fonksiyonel egzersizleri de antrenman planlamanıza dahil etmenizi önerdi.
Tuğrul hocam, her gün mutlaka 5 kilometre yürümenizi de öneriyor. Bu egzersizleri de haftada 3 gün yapabilirsiniz. Dilerseniz, Youtube kanalımda yer alan tam vücut egzersizleri ile kombine ederek de uygulayabilirsiniz. Şimdi, gelelim karındaki baklavaları çıkarmak için uygulayabileceğiniz karın egzersizlerine!
- Lying Alternate Heel Touch (10 tekrar)
- Crunch (10 tekrar)
- Plank (Bu pozisyonda 15 saniye kalın)
- Lying Leg Raise (10 tekrar)
- Side Plank (Bu pozisyonda 15 saniye kalın)
- Crossfit Sit Up (10 tekrar)
- Tüm turlar tamamlandığında, 60 saniye dinlenme molası verip bu seti 3 tur daha tekrarlayın.
Tuğrul hocamla birlikte, bölgelere göre yaptığımız egzersiz serileri devam edecek. Yaza hep birlikte fit olarak gireceğiz! Bu program, herhangi bir sağlık problemi ya da sakatlığı olmayan kişiler için hazırlanmıştır ve tekrar sayıları, tamamen sizin kondisyon seviyenize bağlıdır. Şimdilik benden bu kadar. Hoşça kalın!
