Öğleden sonra saat 2 ve esnemeye başlıyorsunuz. Akşamüstü yorgunluğu gelmesine rağmen kalan işleri tamamlamak istiyorsunuz. Günlük olarak görülen akşamüstü yorgunluğu gerçekten olan bir şey. Bu yorgunluk, akşamüstü de en az sabahki kadar verimli olmak isteyip de olamayan kişiler için engel oluşturabilir.
Siz de akşamüstü yorgunluğu yaşıyorsanız, bu konuda yalnız olmadığınızı bilin. Motivasyonu en yüksek olan insanlar dahi akşamüstü olduğunda kendilerini aşırı yorgun hissedebiliyor. Ancak neyse ki bu durumu engellemenin bazı basit ve doğal yolları bulunuyor.
Enerjinizi arttırmak ve daha az esnemek için başvurabileceğiniz 10 yola aşağıda göz atabilirsiniz.
1. Yiyeceklerden enerji alın
Gördüğünüz ilk atıştırmalıkları yemek ya da öğle yemeği zamanı geldiğinde sipariş vermek cazip gelebilir. Ancak bunları yemek, yavaşlamanıza yol açabilir. Günlük olarak aldığınız besinler, enerji üretiminde ve yorgunlukla mücadelede büyük bir rol oynar. Özellikle akşamüstü yorgunluğunda enerji kaynağı olarak gıdaları kullanmak önemlidir.
Pek çok kişi yiyeceklerin vücut ve beyin için yakıt olduğu gerçeğini unutuyor. Kendinizi en iyi şekilde beslediğinizde daha yüksek bir enerji ve verimlilik elde edebilirsiniz. İşlenmiş ve inflamatuar şekerler bulunduran yiyecekler kan şekerinizin aniden yükselmenize neden olabileceği için bunlardan kaçınmalı ve beslenmenizi basit tutmalısınız.
Yeterli miktarda temiz protein ve sağlıklı yağ tükettiğinizden emin olmak için işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanmalısınız. Bunun için mümkün olduğunca organik gıdalar tercih etmelisiniz. Vücudunuzu ne kadar temiz beslerseniz, akşamüstü yorgunluğu ile savaşmak içi gerekli olan enerjiyi ve yakıtı o kadar fazla alabilirsiniz.
Güne besleyici bir kahvaltıyla başlamak ve gün boyunca meyve, kuruyemiş, avokado, yağsız protein ve sebze gibi yiyeceklerden oluşan sağlıklı atıştırmalıklar yemek, vücudunuzu ve zihninizi zinde tutmanıza yardımcı olacaktır.
2. Daha fazla enerji için B vitamini alın
Enerji seviyesini arttırmak isteyen kişilerin en çok bildiği vitaminlerden biri B12 vitaminidir. Ancak bu vitaminden en fazla faydayı elde etmek için yalnızca B12’yi değil, B kompleks vitaminleri tercih etmelisiniz.
Tüm B vitaminleri bir arada çalıştığı ve enerji ve metabolizma süreçlerine odaklandıkları için B kompleks vitaminleri almanız enerjinizde artış olmasını sağlayacaktır. Ancak B vitaminleri söz konusu olduğunda zamanlamanız da önemlidir. Bunlar, suda çözünen vitaminler oldukları için yemekle birlikte ya da tek başına alabilirsiniz. Ancak akşam uykunuzu etkilememek için B kompleks vitaminlerinizi en geç öğleden sonra aldığınızdan emin olun. Çünkü daha fazla enerji için gece uykunuzdan olmak istemezsiniz.
Takviyelerin yanı sıra beslenme düzeninizde koyu yapraklı yeşillikler, balık, et, yumurta, fasulye ve bezelye gibi B vitamini bakımından zengin besinlere daha fazla yer verebilirsiniz.
3. Şekerli yiyeceklerden uzak durun
Rafine karbonhidratlar ya da şeker, kan şekerinizin aniden yükselmesine neden olur. Bu ise kan akışınıza çok yüksek miktarlarda insülin salınmasına neden olur. Ardından kan şekeriniz aniden düşer ve kendinizi yorgun ve aç hissedersiniz. Tabi ki bu hiçbir şekilde un ve şeker tüketmemeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Yalnızca aç olduğunuzda bunlarla karnınızı doyurmaya çalışmamanız gerektiği anlamına geliyor.
4. Hareket edin
Yorgun hissettiğinizde yapmak isteyeceğiniz son şey egzersiz yapmak olacaktır. Ancak enerjinizi arttırmanızın en etkili yollarından biri hareket ederek kan akışınızı arttırmaktır. Öğleden sonra egzersiz yapmak, ofisinizin dışında ya da çevresinde yürüyüş yapmak dahi kanınızın pompalanmasını sağlayacak ve kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
Öğle yemeğinden sonra hızlı bir yürüyüş için dışarı çıkmanız hem sindiriminize hem de vücuttaki kan akışını arttırarak enerjinizi arttırmanıza yardımcı olur. İmkanınınız varsa akşamüstü 10-15 dakika kadar yapacağınız vücut ağırlığı egzersizleri ile beyninizde kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan hormonların salgılanmasına yardımcı olabilirsiniz.
5. Su için
Su şişenizi doldurun ve suyunuzu yudumlamaya başlayın. Vücudunuzda yeterince sıvı yoksa kendinizi yorgun hissedersiniz. Su, besin maddelerinin vücuttaki hücrelere taşınması ve atık ürünlerin uzaklaştırılması için gereklidir. Su alımınızı arttırırken kafein alımınızı sınırlandırmanız da akşamüstü yorgunluğu ile savaşmanıza yardımcı olabilir. Bunun için kahveden önce ya da sonra büyük bir bardak su içebilirsiniz. Bu sayede vücudunuzun susuz kalmamasına yardımcı olur ve enerji seviyenizin daha stabil olmasını sağlarsınız.
6. Öğün atlamayın
Her 2-3 saatte bir düzenli olarak bir şeyler yiyerek enerji seviyelerinizi stabil tutabilir ve akşamüstü yorgunluğunu engelleyebilirsiniz. Bunun için sabahları besleyici bir kahvaltı yapın ve gün içerisinde atıştırmalık olarak meyve ya da kuruyemiş tercih edebilirsiniz.
7. Demir bakımından zengin gıdalar tüketin
Demir, enerji üretimi için gereklidir ve vücutta oksijenin taşınmasına yardımcı olur. Yeteri kadar demir almak için kırmızı et, yumurta ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kaynakları düzenli olarak tüketmeyi unutmayın.
8. Gözlerinizi koruyun
Gözleriniz yorgunsa akşamüstü yorgunluğunuz da artar. Dijital ekranlar, hayatımızın büyük bir parçası olmakla birlikte bunlardan yayılan mavi ışıklar, göz yorgunluğuna neden olabilir ve gözlerinizin kötü hissetmesine neden olabilir.
Mavi ışık engelleyici gözlükler kullanarak bunu engellemeye yardımcı olabilirsiniz. Aynı zamanda beslenme düzeninize lutein ve zeaksantin ekleyerek gözlerinizi mavi ışığın olumsuz etkilerinden koruyabilirsiniz.
Bunlar, ıspanak gibi koyu yeşil sebzelerde ya da kırmızı biber gibi baharatlarda bulunsa da bunları yiyeceklerle yeteri kadar almak zor olabilir. Bu nedenle bu besinleri içeren takviyeler kullanmayı deneyebilirsiniz.
9. Stresinizi kontrol altına alın
Stres hormonu olan kortizol, çok stresli olduğunuz zaman çok fazla üretilir. Sonuç olarak enerjiniz tükenmiş hissedersiniz ve hastalıklara ve yaralanmalara daha yatkın hale gelirsiniz. Stresinizi kontrol altına almak için gün içinde sevdiklerinize zaman ayırın, evcil hayvanınızı sevin, kitap okuyun, şarkı söyleyin, yürüyüş yapın; rahatlamanıza yardımcı olacak şeyleri neyse bunları yapın. Bu sayede hayatta karşılaştığınız olumsuzluklara karşı daha dayanıklı olabilirsiniz.
10. Yeteri kadar uyuyun
Elbette yorgunluğu engellemek için en önemli şey kaliteli bir gece uykusu. Kronik uykusuzluk yaşıyorsanız, akşamüstü yorgunluğundan çok fazla etkilenebilirsiniz. Uykusuzluk sorununuz varsa akşamüstü şekerli içecekler içmek yerine kahve, bitter çikolata ve şekersiz buzlu çay gibi şeyler tüketebilirsiniz.
Kaynaklar
https://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters
https://nutritionaustralia.org/fact-sheets/avoiding-the-afternoon-slump/
