Anksiyete ya da diğer adıyla yüksek kaygı düzeyi, aslında tehlikeli ve stresli durumlara karşı verdiğimiz bir savaş ya da kaç tepkisidir ve oldukça normaldir. Ancak sürekli hale geldiğinde ve olmadık yerlerde ortaya çıkmaya başladığında, günlük hayatı bile etkileyecek hale gelebilmektedir. Anksiyete ile ilgili pek çok farklı bozukluk mevcuttur ve onun sebepleri arasında şunlar bulunmaktadır:

• stres
• travmatik deneyimler
• tiroid problemleri
• serotonin azlığı
• aşırı alkol tüketimi
• kafein veya şeker alımı
• hormonal dengesizlikler

Bunlara ek olarak araştırmalar, anksiyete bozukluklarında risk faktörünü arttıran şeyler arasında kadın olmayı, stresli bir hayat tarzına sahip olmayı, akıl sağlığı problemleri bulunan bir aile geçmişine sahip olmayı, yetersiz maddi durumu ve çocuklukta utangaç olmayı da sayıyorlar.
Genellikle aşırı kaygı ve tansiyon ile tanısı konulsa da, fiziksel ve psikolojik semptomları şu şekilde sıralanıyorlar:

• kas gerginlikleri
• göğüste daralma
• kalp çarpıntısı
• yüksek kan basıncı
• uykusuzluk
• sindirim problemleri
• panik ataklar
• rahatsızlık hissi
• konsantrasyon zorluğu
• dinlenememe
• terleme
• kaygı duyma
• sosyalleşme zorluğu

Anksiyete İçin 15 Doğal Reçete

Beslenme:

Temiz ve Dengeli Bir Beslenme Düzenine Sahip Olun

Pek çok çalışmada, beslenme düzeni ve psikoloji, fizyoloji ve davranışlar arasında ilişki bulunmuştur. Beslenme seçenekleri bireylerin hayatlarını doğumdan yetişkinliğe kadar etkilemektedir. Çok fazla veya çok az kalori alımı, anksiyete semptomlarını veya diğer duygusal bozuklukların ortaya çıkışını hızlandırabilmektedir. Bunun yanında kötü bir beslenme düzeni, yorgunluk, anormal kan şekeri düzeyleri, sinirlilik gibi pek çok anksiyete semptomunu ortaya çıkarabilir ve ayrıca kilo alımına sebep olur. Bu da kendinizden şüphe duymanıza sebep olur.

Şekerli ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

Yüksek glisemik endekse sahip olan besinleri tüketmenin anksiyete ve depresyona sebep olabileceği görülmüştür. Şeker ve rafine karbonhidratlar, kan şekerinize fırlama yaptırabilirler ve bu da anksiyeteyi, sinirliliği ve yorgunluğu arttırır. Ayrıca bu besinlerin ruh hali değişimleri, enerji düzeyi değişimleri gibi sonuçlar doğurmaları, anksiyete semptomlarını kontrol altına almanızı zorlaştırır. Hatta inflamasyonlara sebep olarak beyin yapınızı ve nörotransmiter fonksiyonlarınız da değiştirebilirler.

Kafein ve Alkolü Sınırlandırın

Çok fazla kafein veya alkol alımı anksiyete semptomlarını arttırır. İngiliz Psikiyatri Yayını’ndaki bir araştırmada, alkol tüketmemenin anksiyete riskini düşürdüğü görülmüştür. Bu nedenle anksiyeteye karşı alkol tüketiminizi ya sonlandırmalı, ya da haftada 1-3 içecekle sınırlandırmalısınız. Aynı anda 2 içecekten fazlasını da içmemelisiniz.

Araştırmada kafeini çok tüketmenin de semptomları ortaya çıkardığını ve panik bozukluk, sosyal anksiyete sahip olan bireylerin özellikle kafeinin etkilerine karşı hassas oldukları görülmüştür. Kahve veya çayı günde bir bardağa indirmeye çalışın.

Besin Destekleri:

Morsalkım

Morsalkım olarak adlandırılan adaptojenik bitki, anksiyete için doğal bir tedavi sağlar çünkü bedenin strese verdiği tepkileri düzenler. Morsalkım ile uygulanan terapilerde bireylerin anksiyete semptomlarında ciddi iyileşmeler görülmüştür. Bu bitki ayrıca beynin çalışmasına da etki eder ve onun serbest radikallerden hasar görmesine engel olur.

Kava Kökü

Kava kökünün bağımlılık yapıcı olmaması, onu anksiyete semptomlarını azaltmak ve sosyalliği arttırmak konusunda bir numara yapmaktadır. Dopamin reseptörlerini uyaran bu bitki, anksiyete tedavisinde kullanılabilmektedir.

5-HTP

5-HTP adlı besin desteği, ruh hali için gerekli olan amino asitleri içermektedir ve böylece anksiyeteye karşı etki gösterebilmektedir. 5-HTP maddesi serotonini arttırır ve böylece ruh hali ve uyku durumunu da iyileştirir, sakinleştirici etkide bulunur.

GABA

GABA, sinir sisteminde anksiyeteyi azaltan amino asitlerden birisidir ve kasları da rahatlatır. Pek çok farklı rahatsızlık için kullanılsa da, anksiyete için de iyi tercihlerden bir tanesidir. Bunun haricinde adet semptomları, uykusuzluk, kan basıncı bozuklukları, yağ yakma ve ağrıları azaltma gibi kullanımları da mevcuttur.

Magnezyum

Magnezyum vücudumuzda çok önemli roller oynar ve onun eksikliği pek çok yetişkinde görülmektedir. Eğer anksiyete bozuklukları yaşıyorsanız, magnezyum destekleri almayı deneyebilirsiniz. Zira magnezyum kasları ve sinir sistemini rahatlatır.

B Vitamini Kompleksi

B vitaminleri, stresle mücadeleye yardımcı olur ve ruh halini dengelerler. B6 vitamini özellikle anksiyete konusunda etkilidir çünkü ruh halini iyileştirir, kan şekerini dengeler ve sinir sistemini sağlıklı tutar. Hatta B6 vitamini eksikliğinde anksiyete, huzursuzluk, depresyon, ruh hali değişimleri, kas ağrıları ve yorgunluk gibi belirtiler görülür.

Öz Yağlar:

Lavanta Yağı

Lavanta yağının kaygıyı azalttığı ve bedeni rahatlattığı bilinmektedir. Almanya’da lavanta yağı kapsülleri ile yapılan bir çalışmada, onun anti-anksiyete ilaçları kadar etkiler gösterebildiği görülmüştür.
Onu haricen uygulamak ve koklamak da sinirlilik, baş ağrısı ve kas ağrıları hususunda etkili olmasını sağlar.

Papatya Yağı

Papatya yağı sinirleri yatıştırır ve anksiyeteyi azaltır çünkü hafif bir yatıştırıcıdır ve rahatlama etkileri yaratır. Onu koklamak bile duygusal tetiklemeler yapar ve beynin anksiyete semptomları ile mücadelesini kolaylaştırır.

Yaşam Tarzı:

Fiziksel Aktivite

Düzenli fiziksel aktivite, uyku kalitesini arttırır, ödemleri azaltır, kişisel güveni arttırır, enerji düzeylerini yükseltir, stresi ve tansiyonu düşürür. Anksiyete problemi olan bireylerin yoga ve tai chi gibi egzersizlerden fayda görmelerinin temel sebebi de stres ve kas gerilimi düzeyinin düşmesidir.

Yeterince Uyumak

Berkeley Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, uyku eksikliğinin anksiyeteyi ortaya çıkaran beyin kısımlarını aktifleştirdiğini belirtiyorlar. Yani uyku eksikliğinin giderilmesi kaygılar konusunda bir destek olabilir. Yeterince iyi uykunun iyi geldiği belirtiler arasında aşırı kaygı, korku, endişe ve tansiyon bulunmöuştur. Her gün 7-9 saatlik bir uyku, stresi azaltacaktır, hormonları dengeleyecektir, yorgunluğu azaltacaktır.

Meditasyon

2013 yılındaki bir çalışmada, zihni boşaltarak yapılan bir meditasyonun, anksiyete semptomları üzerinde iyileştirici etkileri bulunduğunu göstermiştir.

Destek Alın

Eğer anksiyetenin üzerinden gelmek istiyorsanız, ailenizden, arkadaşlarınızdan, çevrenizden ve profesyonel terapistlerden destek almaya çalışın. Örneğin, bilişsel davranış terapisi, bireyin nasıl davrandığı ve hissetiğine dair altta yatan düşünce kalıplarına odaklanan bir psikoterapidir. Eğer anksiyete hayat kalitenizi etkiliyorsa, aynı duruma sahip gruplarla da terapilere katılabilirsiniz.