Yaşamımızdaki insanlar aşırı bir anksiyete içerisine girip endişelendikleri zaman biz de üzülüyoruz. Ve bu noktada dürüst olmak gerek: Sevdiğimiz birisi anksiyete nöbeti geçirdiği için bizimle yaptığı planı iptal ettiği zaman bu çileden çıkarıcı olabiliyor.

Kaygılarını rahatlatmak istiyor olabilirsiniz ancak yanlış bir şey söyler veya yaparsanız ne olacak? Gerçekten anksiyetesi olan birisine nasıl yardım edebileceğinizi öğrenmek istiyorsanız, onlarla nasıl empati kurabileceğinizi düşünün. Denver’da yaşayan ve bir klinik psikoloji uzmanı ve yazar olan David Shanley, iyi bir dinleyici ve iyi bir koç olmak gerektiğini söylüyor ve şöyle devam ediyor: “Onları kabuklarından çıkararak bunun hakkında konuşturmak, anksiyetenin onlar üzerindeki etkisini azaltacaktır.”
İşte anksiyetesi olan birisine söylenmesi ve yapılması gerekenler.

Onun Yanında Yer Alın

Bazı insanlar sosyal bir ortamda başkaları tarafından incelendikleri zaman bile kaygılara kapılabiliyorlar. Austin Kaygı ve OKB Uzmanı Misti Nicholson şöyle diyor: “Sevdiğiniz kişini bu ortamlara yalnız göndermek yerine, onların anksiyetesini yönetilebilecek düzeye düşürebilmek için onları destekleyin.”

Nicholson bir defasında ilk çocuğuna hamile olan ve arkadaşlarının planladığı baby shower partisinden dolayı dehşete düşmüş olan genç bir kadından bahsediyor. Hediyeleri açarken kızarır ve elleri titrerse ne olacak? İnsanlar onun kaygılı olduğunu anlayacaklar. Bu nedenle partiyi iptal etmeyi düşünmüş. Ama daha sonra arkadaşı onun yanına oturmayı ve dikkati başka yere çekmek için kartları sesli okumayı önermiş.

Böylece odak noktasını paylaştıkları hissi doğmuş.

Başkasının Panik Atağının Bir İzleyici Şovuna Dönüşmesine İzin Vermeyin

İnsanlar her zaman anksiyetesi olan birisine nasıl yardımcı olacaklarını bilmiyorlar, özellikle de panik modundayken. Genelde acili aramak bile isteyebiliyorlar.

Eğer sevdiğiniz kişinin panik atak geçirdiğini görürseniz ve başka bir tıbbi rahatsızlık olmadığını düşünürseniz, onlara daha özel bir alan yaratmak için hareket edin.

O kişiye yardımcı olmuş olacaksınız çünkü istemeyen birisi için ilgi odağı olmak panik belirtilerini arttırıyor, özellikle de o kişide sosyal anksiyete varsa.

Sakinlik Yaratın

İnsanlar panikledikleri zaman, beyinlerinin düşünen kısmı kapanır. Bu noktada siz devreye girerek arkadaşınızın kontrolü ele almasını sağlamalısınız.

Söylemeniz gereken ilk şey nefes almasını söylemek ve panik yapan kişiye bunu örnek olarak göstermek. Yavaş, derin nefesler alın ve konuşmanızı yavaşlatın.

Buna koregülasyon adı veriliyor ve bir kişinin sinir sisteminin diğerininkini eğitmesi olarak tanımlanıyor. Yani bir kişi sakin olduğu zaman diğerinin de sakinleşme eğilimi doğuyor.

Hizmetinizi Önerin

Anksiyete bozukluğuna sahip olan insanlar anksiyete düşüncesinin ve hissinin üstesinden gelemezler. Ancak buna siz de bir el atabilirsiniz.

Örneğin grip mevsiminde pek çok genç insan iğneden korkuyor. Nicholson bu noktada arkadaşınıza karşı aşı yapar gibi davranmanızı öneriyor. Arkadaşınızın kolunu silin, ona iğne yapar gibi davranın. Onu doktora götürmeyi önerin ve aşı zamanı geldiğinde bekleme odasında onu bekleyin.

Onu Gerçekliğe Yönlendirin

Anksiyetesi olan insanlar bir görevin zorluğunu ve başarısız olurlarsa korkunç sonuçlarını biraz fazla abartırlar.

Yapabileceğiniz şey, ona gerçekçi konuşmak. O, ne olabileceğinden endişe ediyor. Muhtemelen ne olur diye sormanız iyi olur.

Çünkü insanları biraz gerçekliğe çektiğiniz zaman korkularını atmaları daha kolay olur.

Sohbet Başlatın

Yeni insanlarla tanışma ve küçük sohbetlerde bulunma konusunda kaygılı birisini biliyor musunuz? Başka insanların onu negatif yargılayacaklarını düşündüğü için rahatsız edici sosyal durumlardan kaçınan arkadaş ve aile bireyleriniz mi var?
İnternette herhangi birisi ile sohbet başlatabilmek için neler yapabileceğinizi gösteren videolar var. Bunlardan bir kaç tanesini arkadaşınızla izleyebilir ve uygulayabilirsiniz.

Birlikte Beyin Fırtınası Yapın

Bazen insanlar yaşamın zorlukları hakkında aşırı endişe duyarlar: sağlıkları, işleri, okulları, ekonomik durumları veya herhangi bir şey.

İnsanlar endişelendikleri zaman problemleri çözebilmek için plan yapabileceklerini de unuturlar.

Klinik psikolog ve anksiyete koçu Margaret Wehrenberg, bir defasında kocasının yarattığı borçlarla mücadele eden evli bir çifti hatırlıyor. Eşi sadece cesaretlendirici kelimeler kullanmamış, aynı zamanda sorunun giderilmesi için belli adımları belirtmiş: bir kredi danışmanı ile görüşmek, her kredi kartı şirketi ile konuşmak gibi.

Tutkulu Olun

Anksiyete sahibi insanlar genelde şöyle derler: “Bunla uğraşan bir ben varım. Benim sorunum ne? Sorun bende.”
Buna siz de ekleme yapmayın. O kişi zaten anksiyete sebebiyle kötü veya delirmiş hissediyor. Arkadaşınızın neyden endişe ettiğini size anlatmasını sağlayın ve onu normalleştirmeye çalışın.

Bu durum kötü, ben de böyle kaygılar yaşadım, evet sinir bozucu, çileden çıkarıyor insanı gibi kalıplar kullanın.

Kişinin Kaçınma Davranışına Destek Olmayın

Eğer insanların onları kaygılı hale getiren durumlardan kaçmalarına izin verirseniz, bu uzun vadede onların kaygılarına yardımcı olmaz. Bunun daha iyi bir yolu, onları kendilerini biraz zorlamak için cesaretlendirmek.

Onları dünyaya yaklaşmaları için cesaretlendiriyorsunuz, biraz kaygıları olsa bile.

Oyun Gecesi Düzenleyin

Gece kulübüne götürmek arkadaşınızın sosyal anksiyetesini gidermenin en iyi yolu değil. Ancak evde bir oyun ve aktivite gecesi düzenlemek iyi bir fikir olabilir.

Bu devamlı sohbet sürdürmenin yarattığı baskıyı azaltır.
Sosyal anksiyetesi olan kişiyi sohbete dahil etmek için, onun hakkında fikir sahibi olduğu konuları gündeme getirmek ve ona açık uçlu sorular sormak iyi olabilir.

Bir Doktor Bulun

Anksiyete bir şaka değil. Aşırı ve sürekli olduğu zaman sevdiğiniz insan için eğitimli bir profesyonel danışman bulmanız gerekebilir.