Ayşe Tolga’dan Enerjinizi Yükseltecek Besin Önerileri
Bugün sizlerle metropol yaşantısı, iş stresi, gelecek kaygısı, bitmek tükenmek bilmeyen koşturmacalar ve daha pek çok şey nedeniyle, gün içerisinde yaşadığımız enerji düşüklüğünü nasıl kontrol edebileceğimizi ve bunu yaparken de nasıl beslenmemiz gerektiğini kendi tecrübelerime dayanarak paylaşacağım.
Yukarıda saydığım faktörler enerjimizi adeta bedenimizden koparırcasına söküp atan kavramlardır. Öyle ki, kimi zaman evden kahvaltı bile etmeden işe yetişmek adına çıkıp gidişlerimiz, sınav stresleri ve kurulu düzen içerisinde ki sorumluluklar, belli bir dönemden sonra kendimizi oldukça yorgun hissetmemize sebebiyet verecektir. Bu yüzden de günü daha dinç ve aktif geçirebilmeniz adına bir takım beslenme alışkanlıkları geliştirmemizde fayda var. Özellikle de, gün içerisinde kısa dönemli de olsa atıştırabileceğimiz sağlıklı ara öğünler; günü daha rahat geçirmemize yardım edecektir.
Gün içerisinde enerjinizi yükseltecek besin önerilerim kapsamında ilk olarak kahvaltının ne kadar önem taşıdığını bilmenizi istiyorum. Kahvaltı adeta günün enerjisidir diyebilirim. Keza, sıkı bir gün geçirebilmek adına yapılan besleyici bir kahvaltı sayesinde, günün bütün zindeliğini içinizde taşıyabilir ve bu sayede de hedeflediğiniz tempoya ve başarıya ulaşabilirsiniz. Kahvaltı masasında ise muhakkak şu besinleri bulundurmalısınız;
- Tam tahıl ekmeği
- Az yağlı köylü peyniri
- Fıstık ezmesi – Az yağlı olan tercih edilebilir.
- En az bir adet meyve
- Yulaf ezmesi
- Kuru üzüm
- Yumurta
- Dometes
- Yeşillik
Kahvaltı ile birlikte gün içerisinde açlık hissiyatınızı durdurmak ve sürekli kendinizi güçlü hissedebilmek adına kuruyemiş tüketmeye yönelebilirsiniz. Özellikle de günde tüketilecek bir avuç badem, sizlerin enerji ihtiyacınızı fazlaca karşılayacaktır. Çoğumuz için çocukluktan kalma bir alışkanlık olarak devam etse de, pek çoğumuz süt tüketimini ne yazık ki atlıyoruz. Öncelik kahvaltı olmakla birlikte, günde en az bir kere daha iyi çalışan bir sindirim ve bağışıklık sistemi için doğal süt içmenizi veya doğal yoğurt yemenizi tavsiye ederim.
Enerji İçin Yeşil Çay
Yeşil çay içmenin vücuda birçok açıdan faydalı bir tüketim olduğunu gönül rahatlığıyla söyleyebiliyorum. Genellikle kış aylarının en büyük yardımcısı olan bu bitkisel karışım, sizlerin hem fiziksel hem de ruhsal açıdan güçlü kalmanıza yardımcı olacaktır.
Yeşil çayın yanı sıra, son zamanlarda ülkemizde adını daha fazla duymaya başladığımız yeşil içecek tüketimi de, sizlerin günü sıkıntısızca geçirmenize yardım edecektir. YouTube kanalımın beslenme bölümünde çok çeşitli içecek tariflerimi bulabilirsiniz. Yorgun bir günün veya egzersiz rutininin ardından aileniz ve kendiniz için hazırlayabileceğiniz bu içecekler size doğal ve sağlıklı bir enerji verecek. Birbirinden yüksek besin değerlerine sahip olan sebze ve meyvelerle yaptığım bu karışımlar, düzenli olarak tüketildiği takdirde gün sonuna kadar enerji dolu hissetmenizi sağlayacaktır.
Gün içerisinde daha enerjili ve dinamik olmak adına aşağıdaki besinleri de tüketebilirisniz. Özellikle de sporcuların yapmış olduğu fitness çalışmaları dahilinde;
- Balık
- Et
- Fasulye
- Yumurta
Sıklıkla tüketilmelidir. Benim gibi sporu kendilerine yaşam tarzı haline dönüştüren ve bu sayede de zinde bir beden yapısına kavuşmak isteyen herkes, saymış olduğum bu besinleri rahatlıkla tüketebilir. Unutmamak gerekir ki, hem bedensel hem de zihinsel enerjinin sağlanabilmesi, sağlıklı bir beslenme sayesinde mümkün olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim…
Ayşe Tolga