Ayva göbek, kilolu olmayanlarda bile görülebilen bir göbek çeşidi ve bunun yanında yeni annelerde ve son dönemlerde kilo vermiş olanlarda da görülebiliyor. Pek çok kişi göbekten kurtulduğu halde artakalan bu ufak göbekten kurtulmakta çok zorlanıyor.
Elbette hayatta bazı değişiklikler yaparak ayva göbekten kurtulmak da mümkün.
Yüksek Kalorili Gıdaları Bırakın
Ayva göbekten kurtulmak için ilk olarak düşük kalorili besinler tüketmeli ve bunların besin değerlerinin yüksek olmasına dikkat etmelisiniz. Yani keklere ve hamurişlerine bir son verip, karpuz gibi tatlı ama doğal meyvelere yer vermelisiniz. Böylece kalori alımınız azalacaktır. Ayrıca çaya ve kahveye şeker katmaktan da çekinmelisiniz. Burgerler, pizzalar, kızartmalar gibi şeyleri ise tabii ki tüketmiyoruz.
Meyveler, Sebzeler, Kaliteli Etler Tüketin
Meyvelerde ve sebzelerde bol miktarda antioksidan, ayrıca temel besinler bulunur ve bunlar vücut için gereklidirler. Bunların yanında su ve lif kaynağı olmaları nedeniyle kolay doymanızı sağlarlar. Bunun sonucunda çok daha az besin tüketebilirsiniz. Kaliteli etler ve tam tahıllar ise uzun sürede sindirilirler ve bu nedenle bir süreliğine yemek ihtiyacı duymazsınız.
Tupler Tekniği
Tupler nefes tekniği ile spor sırasında daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Bu teknikte herhangi bir fiziksel aktivite öncesinde karın kaslarınızı çekmeniz önerilmektedir ve spor dışında da uygulanabilmektedir. Bu esnada karın bölgesindeki en iç kas çalışır ve bir korse gibi görünür. Bu nefes tekniği göbek bölgesindeki kasları sıkılaştıracaktır ve göbeğin daha düz görünmesini sağlayacaktır.
60-90 Dakika Spor
Ayva göbekten kurtulmak istiyorsanız 30 dakikadan daha uzun spor yapmanız gerekli. Bu durum hangi sporu yapıyorsanız yapın geçerli. Ayrıca sporunuzun hızını arttırmanız da iyi olacaktır. Günlük 60-90 dakikalık yürüyüşler kesinlikle işinize yarayacaktır.
Stresten Kaçının
Stres bel bölgesinde yağ birikiminin en temel sebeplerinden birisidir. Stres kortizol salgılanmasına sebep olur ve bunun sonucunda vücut açlık moduna girer, neticesinde besinleri yağ olarak saklamaya başlar. Kortizol ayrıca göbek bölgesinde daha fazla kortizol reseptörü olduğu için yağların buraya doğru hareket etmesine sebep olur. Bu bel yağları inflamasyonları arttırırlar ve insülin direncine sebep olurlar. Stresten kaçınmak için arkadaşlarınızla vakit geçirebilir, kendinizi hobilerinizle oyalayabilirsiniz. Aktivitelerin stresi kontrol altına almaya yaradığını da unutmamalısınız.
Doğru Vakitte Yiyin
Ayva göbekten kurtulmak için kendinizi aç bırakmayın çünkü bu şekilde daha fazla kilo alırsınız. Her 2-3 saatte bir bir şeyler yemeli, böylece metabolizmanın hızlı kalmasını sağlamalısınız. Uzun saatlerce yemek yememek vücudun enerji depolamak için yağ üretmesine sebep olur.
Uyuyun
Yeterince uyumamak vücutta stres ve kortizol düzeylerini arttırır, bunun sonucunda yağ depolanması ve inflamasyonlar da artarlar. Bu yüzden her gün en az 7 saatlik uyku uyumalısınız.
Ayva Göbekten Kurtulmak İçin Basit Bir Diyet
Kahvaltı öncesi (7:00-7:30): 1 bardak suda beklemiş çemen tohumu
Kahvaltı (8:45 – 9:15): 2 haşlanmış yumurta beyazı + 1 bardak yağsız süt + 1 elma veya yulaf + 1 bardak taze portakal suyu
Öğle yemeği (12:00-12:30): Zeytinyağlı tavuk salatası + 1 bardak ayran veya sebzeli dürüm + yarım bardak az yağlı yoğurt
Akşam atıştırmalığı (16:00): 1 bardak yeşil çay + 1 bol tahıllı bisküvi
Akşam yemeği (19:00): Izgara tavuk göğsü veya somon ve sebzeler veya sebzeli mantar çorbası
Bu düzeni sürdürürken, mümkün mertebe öğle ve akşam yemeklerinden 20 dakika önce 1 bardak limonlu su içmelisiniz. Bu uygulama tok hissetmenize yardımcı olacaktır ve iştahınızı bastıracaktır. Dolayısıyla daha az yemek yiyeceğiniz kesindir.
