Çok fazla sağlık tavsiyesi mevcut ancak kime güveneceğinizi ve nereden başlayacağınızı bilmek çok zor olabilir. Bağırsaklar pek çok beden fonksiyonunda merkezi bir rol oynadıkları için, bu noktaya odaklanmak genelde önemlidir. Peki hangi ipuçlarını takip etmeli? Aşağıda işlevsel tıp doktorları, gastroentereloglar ve lisanslı diyetisyenlerin bazı önerileri var.
Çok Çeşitli Gıdalar Tüketin
Pek çok insan beslenmesinden hızlıca gluten ve tahılları çıkartsa da, lif zengini gıdalar aslında bağırsaklara iyi gelirler. Herhangi bir alerjiniz yoksa bu gıda grubunu beslenmenizden çıkartmak zararlı olabilir.
Beslenmenizdeki çeşitliliği azalttığınızda, bağırsak mikrobiyomunuzun çeşitliliğini de azaltmış olursunuz. Beslenmenizin çeşitliliği genişlediği zaman, mikrobiyomun çeşitliliği de artar.
Tam tahıllar ve daha fazla bitkisel lif kaynakları bağırsaklardaki mikropları beslerler. Bu mikroplar çok seçicilerdir. Sadece belli gıdaların liflerini severler. Yani gıda ne kadar sağlıklı olursa olsun, sınırlı bir beslenmeye sahip olmak sağlıklı mikrobiyoma sahip olma ihtimalinizi azaltır.
Hedefli ProbiyotiK Takviyeler Alın
Besleyici, lif zengini beslenmenin iyi bağırsak bakterilerini arttırabilmeleri gibi, yüksek kaliteli probiyotik takviyeler de bu işe yararlar. Ancak takviye seçerken bakteri türlerine dikkat etmelisiniz.
En çok koloni oluşturan türleri seçmek yerine hangi türlerin bedeninizin ihtiyaçlarını karşılayacaklarına göz atın. Daha fazla bakteri daha iyisi anlamına gelmiyor. Doğru şekilde hedefleme yapmak gerekiyor.
Binlerce farklı bağırsak bakterisi türü mevcut ve her birinin farklı işlevi var. Bazıları bağışıklığı desteklerken, bazıları sindirim, ruh halini destekleyebiliyor. Bu nedenle çoklu türe sahip bir probiyotik seçmek bağırsak çeşitliliğini arttırabilir. Araştırma ile veya mide bağırsak uzmanınıza danışarak size uygun türleri keşfedebilirsiniz.
Stres Yönetimi Yapın
Stres bağırsak sağlığını bozabilir ve anksiyete kaynaklı dışkılamaya, mide kalkmasına sebep olabilir çünkü beyin ile bağırsaklar arasında bağlantı var. Gün içerisinde stres yönetimi tekniklerini uygulamak, riskleri azaltabilir.
Stres hormonlarını yönetmek onların zihin ve bedeninizde yıkım yaratmasına engel olur ve buna mide bağırsak sistemi de dahil. Meditasyon, günlük tutmak, yürüyüşe çıkmak ve şükran uygulaması stresi kontrol altında tutmanın bir kaç yolundan birisidir.
Kaliteli Uykuya Öncelik Verin
Uykusuz geceler bağırsak ritminizi bozabilir ve bağırsaklardaki faydalı ve zararlı bakterilerin dengesini de bozabilir, bağırsak duvarlarının sorun yaşamasına sebep olabilirler. Her gece ortalama sekiz saat uyuyan ancak parçalı uyku yaşayan insanlar bile bağırsaklarda bunun yan etkilerini görebilirler.
Bir uyku rutini oluşturmak geceleri daha iyi dinlenmenin yollarından birisidir. Düzenli uyku daha mutlu bağırsaklar anlamına gelir ve bu da daha iyi ruh haline sebep olur, sonucunda yaşam da daha güzel hale gelir. Her gece tam olarak aynı saatte yatmayabilirsiniz ancak en azından yemeyi aynı saatte bırakın, sakinleşin ve aşağı yukarı benzer zamanlarda yatağa giderek bedenin sirkadiyen ritmini düzenleyin.
Doğayla Sağlıklı Bir İlişki Kurun
Bu biraz sürpriz gibi gelebilir ancak doğayla bağ kurabilmek bağırsak sağlığı için çok önemli. Gıdalarımızın yetiştikleri toprak bağırsak mikrobiyomuna yardımcı olabilir veya ona zarar verebilir.
COVID ve diğer salgınlar doğayla ilişkide olma değil, onu kontrol etme isteğinden kaynaklanan dengesiz ilişkimizin bir sonucudur. Çevrede ve özellikle de toprakta kalıcı değişimlerin ortaya çıkması zaman alabilir ancak kendi sağlığımız ve gezegenimizin sağlığı için yeme ve yaşama şeklimize dikkat etmemiz gerekiyor.
Bu sırada yukarıdaki önerilerden faydalanarak istediğiniz her zaman mikrobiyomu iyileştirme yeteneğiniz olacaktır.
