Bahar aylarında neredeyse herkes kendini yorgun ve tükenmiş hisseder. Bahar yorgunluğu olarak bilinen bu durum hastalık olmasa da vücutlarımızın hava değişimine ve daha uzun gündüz saatlerine uyum sağlamaya çalışmasıyla meydana gelir.
Baharın gelmesiyle güneş ışığına daha fazla maruz kalmaya başlamamız, vücudumuzda bazı hormonal değişimlere yol açar. Bu değişimlerden etkilendiğinizde kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Ancak bu yorgunluğu doğru beslenerek, güneş ışınlarına maruz kalarak ve en önemlisi de egzersiz yaparak yenebilirsiniz.
Bahar Yorgunluğu için Egzersizler
Kendinizi egzersiz yapamayacak kadar yorgun hissediyorsanız, yorgunluğunuzu yenmek için düşük yoğunluklu egzersizlerle işe başlayabilirsiniz. Düşük yoğunluklu egzersizler, hem bedeninizi hem zihninizi uyandırmaya yardımcı olurken enerjinizi tüketmenizin önüne geçecektir.
Bahar yorgunluğunu yenmek için yapabileceğiniz düşük yoğunluklu egzersizler için şunları deneyebilirsiniz:
Egzersiz videoları
YouTube’a girdiğinizde pek çok antrenörün hazırlamış olduğu egzersiz videolarıyla karşılaşacaksınız. Bu içeriklerden kendi seviyenize en uygun olanı seçerek hemen egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Özellikle düzenli olarak spor yapmıyorsanız, hafif tempolu yürüyüş videoları açarak yorgunluğunuzu yenmeye yönelik adım atabilirsiniz.
Squat
Squat’ı gün içinde her an yapabilirsiniz. Kendinizi çok zorlamadan yapacağınız birkaç dakikalık squat çalışmalarıyla hem vücudunuzu uyandırabilir hem de gün içinde oturmaktan uyuşmuş bacaklarınızı canlandırabilirsiniz.
Yürüyüş
Gün içinde enerji kazanmak için yapabileceğiniz en basit egzersizlerden biri yürüyüştür. Yalnızca 10 dakikalık bir yürüyüş dahi enerjinizi arttırmanıza yardımcı olurken 20 dakika yürümeniz ideal olacaktır.
Step
Step yapmak için step tahtası ya da merdiven kullanabilirsiniz. Adım atmayı biraz zor hale getirmek için elinize hafif ağırlıklar alabilir ve her bir adımla birlikte ağırlığı kendinize çekebilir ve inerken ise aşağı indirebilirsiniz.
Yaptığınız egzersizlerin yoğunluğunu arttırmak istiyorsanız, orta yoğunlukta egzersizlere göz atabilirsiniz:
Bisiklet
Çalıştığınız yerin uzaklığına bağlı olarak bisikletle işe gidip gelerek kendinizi yenilenmiş hissedebilirsiniz. Bunu yapamıyorsanız, bisikletinizle hafta sonları mahallenizde turlayabilirsiniz. Düzenli olarak bisiklet sürerek performansınızı arttırabilir ve zaman geçtikçe daha uzun mesafeler gidebilirsiniz.
Koşu
Kendinizi yorgun hissediyorsanız, koşma fikri başlarda korkutucu gelebilir. Ancak belli bir program yapıp koşmaya yavaş bir şekilde başlarsanız, performansınızı zamanla arttırabilir ve kendinizi daha enerjik hissetmeye başlayabilirsiniz.
Farklı sporlar
Futbol, tenis ya da voleybol gibi sporlar ya da Zumba gibi aktivitelerle farklı şeyler de deneyebilirsiniz. Bunlara katılmak için kendinizi enerjisiz ve yeterince motive olmamış hissediyorsanız, arkadaşlarınızı ikna ederek onlarla birlikte katılmayı deneyebilirsiniz.
Bahar Yorgunluğunu Atmanın Diğer Yolları
Bahar yorgunluğunu atmak için yalnızca egzersiz yapmanız yeterli olmayabilir. Günlük yaşamınızda dikkat edeceğiniz bazı şeyler sayesinde enerjinizi geri kazanabilir ve bahar yorgunluğunuzu atabilirsiniz.
Daha sık yiyin
Gün boyu kendinizi enerjisiz hissediyorsanız, öğünlerinizi düzenli bir şekilde yiyerek ve aralarda sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek enerjinizi toplayabilirsiniz. Tek seferde büyük bir öğün yemek yerine daha küçük öğünler yemek, yorgunluğunuzun azalmasına yardımcı olabilir.
Kilo verin
Yorgun hissetmenin nedenlerinden bir tanesi kilolu olmaktır. Normal kilonuzun üzerindeyseniz, kalbiniz daha fazla yorulacağı için kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Kendinizi yorgun hissettiğiniz için hareket etmeyi zor buluyorsanız, günlük hayatınıza hareketi yavaş yavaş katarak ilerleme kaydettiğinizi görebilirsiniz.
Kaliteli uyuyun
Pek çok insan gece yeteri kadar ve kaliteli bir şekilde uyuyamadığı için kendini gün içinde yorgun hisseder. Bahar yorgunluğu yaşıyorsanız, gün içinde dikkat edebileceğiniz şu önerilerle daha iyi uyuyabilir ve yorgunluğunuzu azaltabilirsiniz:
- Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın
- Gün içinde şekerleme yapmayın
- Yatmadan önce rahatlama tekniklerinden faydalanın
Stresinizi azaltın
Stres, normalde de enerjinizi alıp götüren bir şey olduğu için bahar aylarında kendinizi daha fazla yorgun hissetmenize neden olabilir. Günlük hayatta stresinizi azaltmak için şu önerileri uygulayabilirsiniz:
- Spor salonuna gidin
- Yoga ya da tai chi yapın
- Müzik dinleyin ya da kitap okuyun
- Arkadaşlarınızla zaman geçirin
Stresinizi azaltmanıza yardımcı olacak her şey, enerjinizi kazanmanıza katkıda bulunacaktır.
Kafeini azaltın
Kendinizi yorgun hissediyorsanız, daha fazla çay ve kahve içme ihtiyacı duyuyor olabilirsiniz. Ancak bunu yapmanız kendinizi gittikçe daha da yorgun hissetmenize yol açabilir. Bu nedenle kafeini bırakıp kendinizi daha az yorgun hissedip hissetmediğinize bakın. Kafeinsiz kaldığınız için baş ağrısı yaşarsanız, kafeini birden kesmek yerine yavaş yavaş azaltmayı deneyebilirsiniz.
Daha az alkol tüketin
Akşam birkaç kadeh alkol tüketmek daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilse de alkol içtiğiniz gece daha az derin uyku uyumuş olursunuz. Bu nedenle kendinizi ertesi gün daha yorgun hissedebilirsiniz. Bahar yorgunluğundan şikayetçiyseniz, yatmadan önce alkol tüketmemeyi ve haftanın her günü alkol içmemeyi deneyebilirsiniz.
Daha fazla su tüketin
Bahar aylarında havanın sıcaklaşmasıyla birlikte daha fazla terlediğiniz için vücudunuz susuz kalıyor olabilir. Vücudunuzun susuz kalması, kendinizi yorgun hissetmenize neden olacağı için gün içinde su içmeyi ihmal etmeyin. Yeteri kadar su içmemeniz ve çay ve kahve gibi içecekleri fazla tüketmeniz, vücudunuzu susuz bırakır ve bahar yorgunluğuna ve baş ağrısına davetiye çıkarır.
Gerekli besinleri alın
Bahar aylarında dışarıda olmanız D vitamini emilimini arttıracaktır. Ancak bahar yorgunluğu ile savaşmak için D vitamininin yanı sıra vücudunuzdaki diğer vitamin ve minerallere de dikkat etmelisiniz. Özellikle kış aylarında yeteri kadar taze meyve ve sebze tüketmemek, bazı besinlerin eksikliğini çekmenize neden olabilir. Bu yüzden gerekli vitamin ve mineralleri almaya, gerekirse takviye kullanmaya çalışın.
