Orta seviye antrenman programının 5. egzersizi bir sırt egzersizi olacak. Orta seviye antrenman programını büyük kas gruplarına yönelik egzersizlerle şekillendiriyoruz. Egzersizlerin tekrar sayıları ve set sayıları sizin vücut kompozisyonunuza göre değişir. Dolayısıyla bununla ilgili bir bilgi vermem çok da doğru olmayacaktır. Barfiks egzersizi, yine squattaki gibi barfikse sizi, eklemlerinizi hazırlayacak, kaslarınızı kuvvetlendirecek bir takım egzersizler mevcut. Eğer barfiks çekemiyorsanız, tiariks gibi bazı ekipmanları kullanarak sırt kaslarınızı biraz daha kuvvetlendirdikten sonra barfikse doğru emin adımlarla ilerleyebilirsiniz.
Burada tiariksin mantığı çok basittir aslında. Tiariksi tuttuktan sonra kalçanızın ve vücudunuzun üst kısmının mutlaka sabit olmasına, lineal bir görüntü göstermesine özen gösterin. Bunun dışında parmak uçlarınız yere basmayacak, topuklarınızla yere dominant olarak basmaya çalışın.
Bu egzersizi zorlaştırmak isterseniz, yani sırt kaslarınızı daha fazla aktifleştirmek istiyorsanız topuklarınızı tiarikse yaklaştırın. Aksine daha kolaylaştırmak isterseniz, topuklarınızı tiariksten uzaklaştırın.
Tiariks, sizin direnç egzersizlerini yapabileceğiniz başlı başına bir ekipmandır. Bizim burada kullanma amacımız sadece barfiks egzersizi ile ilgili kas gruplarını ısıtıp güçlendirmektir. Kendinizi sırt üstü aşağıya doğru bırakarak daha sonrasında da yukarı doğru çekişler yaparak sırt kaslarınızı çalıştırın, barfiks öncesi sırt kaslarınızı ısıtın.
