Şişmiş, kalınlaşmış basenler pek çoğumuzun bitmek tükenmek bilmeyen derdi. Hanımlar, her gün internette, televizyon programlarında farklı içerikli diyetler listeleri görüyorsunuz. Bu diyetlerin hangisini uygulasanız da, bir türlü basenleri eritemiyor musunuz? Vücudumuzdaki her hangi bir bölgenin incelmesi, oradaki yağ dokusunun eriyip, kas dokusunun gelişmesi için sadece sağlıklı beslenmek yetmiyor. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra uygun egzersiz hareketleriyle, aletleriyle o bölgedeki kasları, aslında tüm vücut kaslarını çalıştırıp güçlendirmek gerekiyor. İşte bunun için şimdi sizlere basen bölgesini çalıştırıp güçlendirmenize yarayacak egzersiz aletlerini tanıtmak gerek. Çünkü fit görünmek, sımsıkı taş gibi bir vücuda sahip olmak, basenlerdeki yağları eritip, kas hacmini artırmak herkesin hakkı!

Yürüyüş yapın hanımlar, yürüyüş yapın!

Eğer ciddi bir sağlık probleminiz yoksa kolaylıkla yürüyüş yapabilirsiniz. Bunun için aslında bir egzersiz aletine de ihtiyaç yok. Özellikle de açık havada, doğada tempolu yürüyüş yapmak çoğu zaman yürüyüş bandı ile yürümekten daha sağlıklıdır. Bu sayede moral, motivasyonunuz yükselir. Şimdi size şiddetle her gün işe yürüyerek işe gidip işten yürüyerek gelmenizi öneriyorum. İş yeriniz ve evinizin arası araçla gidip gelecek uzaklıktaysa araçtan 1-2 durak öncesinde inip de geri kalan mesafeyi yürüyün. Ya da en azından asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın, sadece bu bile basenlerinizi eritmek için size yardım edebilir.

Ama koşturmaca içinde olduğumuz büyükşehirlerde, modern çalışma ve yaşam koşullarında dışarıda yürüyüş yapmak için yeterli alan da, zaman da bulunamayabilirsiniz. O zaman hemen bir yürüyüş bandı edinin, her gün düzenli olarak hızlı tempoda ya da orta şiddetli tempoda yürüyüş yapın! Yumuşak dokulu, yürürken sallanan, pantolonlardan fırlayacakmış gibi görünen basenlerden kurtulmak istiyorsanız, çalıştırın bacaklar! Düzenli olarak yürüyüş yapacaksınız ve bacak, basen, kalça kaslarınız çalışacak o bölgedeki yağ dokusu eriyecek, kaslar gelişecek.

Koşu bandına atlayın!

Kaç yaşında olursanız olun yürüyüş yapabilirsiniz. Fakat koşudan bahsederken bir tık daha dikkatli olmakta fayda var. Çünkü koşu, daha yüksek şiddetli bir egzersiz ve biraz daha teknik bilgi gerektiriyor. Her hangi bir rahatsızlığınız varsa veya daha önceden hiç egzersiz, spor yapmadıysanız koşuya başlamadan önce doktorunuza danışın, bir spor salonundan, bir uzmandan öneri alın. Eğer sağlık ve sosyal koşullarınız uygunsa açık havada koşabilir ya da bir spor salonunda, kendi evinizin bir odasında kulağınıza kulaklığınızı takıp müzik dinleyerek koşabilirsiniz. Hiç hoşlanmadığınız, saklamaya çalıştığınız basenlerinizden koşarak uzaklaşın! Aman dikkat hanımlar, yine, yeniden altını çiziyorum ki; koşuya başlamadan önce 5-10 dakika ısınma egzersizleri yapın, hafif tempoda yürüyerek vücudunuzu ısıtın. Bu sayede olası sakatlıklar, yaralanmaları önleyebilir, egzersizden hedeflediğiniz sonucu alabilirsiniz.

Kondisyon bisikletinde çalışın!

Şunu unutmayın; bisiklet sürmek tüm vücut kaslarını çalıştırabilecek egzersizlerden birisi. Bunun için yine hemen giyin taytlarınızı, şortlarınızı çıkın açık havaya, parka, bahçeye atlayın bisikletinize ya da bir kondisyon bisikleti alın ve evinizde çalışın. Tempolu bir şekilde bisiklet sürerek, kondisyon bisikletiyle ter atarak, tüm vücut yağlarınızı yakmak, özellikle de bacak ve basen bölgesinde biriken yağlarınızı eritmek mümkün.

O basenleri eritmek istiyorsanız, her gün düzenli olarak 20-25 dakika ya da haftada 3-4 gün her defasında 30-40 dakika bisiklete binin. En az 20 dakika süre ile hiç ara vermeden bisiklet sürmek, o süre içinde bacak ve basen kaslarını çalıştırmak demektir. İşte siz bu esnada basenlerdeki yağları hızla eritecek, basenleri incelteceksiniz. Çok sıkı, çok fit, taş gibi basenlere sahip olan bisikletçilerin sırrı da işte bu pedallar!

Çılgınlar gibi ip atlayın!

İp atlamak, hepimizin çocukluk çağlarından aşina olduğu, kolaylıkla yapabildiği bir egzersiz. İp atlamayı bilmeyenimiz yoktur, bence.  Bu basit egzersiz doğru bir şekilde uygularsanız bacakları, baseni eritir, kalçanızı sıkılaştırır hayalini kurduğunuz fit görünüme kavuşursunuz. Ama hem “8 Haftada Değişim Programı” mızda hem de YouTube kanalımda Mehmet Çetin Hoca ile birlikte hazırladığımız videolarda nasıl ip atlamanız gerektiğini mutlaka öğrenin.  Yoksa sakatlıklar, yaralanmalar yaşanabilir, istemediğiniz sonuçlarla karşılaşabilirsiniz. Şimdiden uyarıyorum; topuklarınızda değil, parmak uçlarınızdan güç alarak, çok fazla yukarı zıplamadan, kolları tamamen çevirerek değil, sadece ellerinizle, bileklerinizle ipi hareket ettirerek ip atlamanız gerekiyor. Bu şekilde ara vermeden her gün ya da iki günde bir 15-20 dakika ip atlayarak basenlerinizi inceltin.