Tartıda gördüğünüz sayı, sadece bir sayıdır. Ve bu sayı, mutlak olarak sağlığınızın bir yansıması olmasa da (ve kesinlikle değerinizin bir yansıması değildir!), özellikle de beklemediğiniz ve istemediğiniz ölçüde kilo almak, oldukça zorlu bir deneyim olabilir.
Beklenmedik bir şekilde gerçekleşen kilo artışıyla başa çıkmanıza, zihninizi ve vücudunuzu sizin için doğru yerde bulunmasına ve tartıdaki sayının sizi sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmaktan alıkoymasına izin vermemek için yararlanabileceğiniz bazı öneriler aşağıda yer alıyor.
Kendinizi hırpalamayın
Tartıda hoşunuza gitmeyen bir sayı gördüğünüzde ilk içgüdünüz, kilo almanızdan dolayı kendinizi hırpalamak olabilir. Ancak bu içgüdüyle savaşmanız çok önemlidir. Akıl sağlığı açısından bakacak olursak kilo aldıysanız kendinizi hırpalamamanız en iyisi olacaktır. Kendinizi suçlamanız motive edici değildir ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
Beklenmedik bir kilo artışı nedeniyle kendinizi hırpalamak yerine (ki bu son derece motivasyon karşıtı bir şeydir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir), kendinize biraz şefkat göstermeyi deneyin. Kendinize, kilonun sürekli bir akış halinde olduğunu ve olmak istediğiniz yerde olmasanız bile vücudunuzun tam olarak olması gerektiği gibi mükemmel olduğunu hatırlatın. Kendinizi ve vücudunuzu olduğu gibi kabul ettiğinizde sağlığınız ve zindeliğiniz için olumlu seçimler yapma motivasyonunu bulmanız daha kolay olabilir.
Hepimizin içinde, bizi suçlayan ve mükemmel olmadığımız için eleştiren bir eleştirmen vardır. Bu iç sesin nasıl susturulacağını öğrenmek ve bunun yerine kendinizi sevmeyi ve affetmeyi geliştiren sesi açmak, pratik yapmayı gerektirir. Ancak bu ses, kişinin sadece kilo almayla değil, diğer şeylerle de başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Egzersizlerinizde değişiklikler yapın
Beklenmedik bir şekilde aldığınız kiloları kaybetmeye yüzde 100 odaklanmanıza gerek yok; tekrar söylüyorum, tartıda gördüğünüz sayılar genel sağlığınızın bir yansıması değildir. Ancak kilo vermek istediğinize karar verirseniz, yaptığınız egzersizleri değiştirmeniz işe yaratabilir.
Vücudunuz, zaman içinde yaptığınız egzersizlere alışır ve onları daha az etkili hale getirebilir. Kilo aldıktan sonra vücudunuzu “sıfırlamanın” bir yolu, egzersiz programınızı değiştirmektir. Egzersiz rutininizi değiştirmek, sadece vücudunuzun daha çok çalışmasını sağlamakla kalmaz (bunu yapmak kilo vermenize yardımcı olur), aynı zamanda spor yapmak için motivasyon bulmanızı da kolaylaştırabilir.
Yeni bir egzersiz rutini bulun, yeni bir fitness sınıfı deneyin ya da yeni spor aletlerinde çalışın. Yeni bir egzersiz rutini için çabalamak, bir süre ara verdikten ya da beklenmedik kilo artışı yaşadıktan sonra tekrar hareket etmeye başlamak için büyük bir motivasyon olabilir. İyice ısınarak rutininize geri dönün ve vücudunuz için uygun olan egzersizler ya da ekipmanlar bulun.
Yeteri kadar kalori aldığınızdan emin olun
Kalori alımınızı azaltmak, beklenmedik ya da istenmeyen kiloların verilmesine yardımcı olabilir. Ancak aldığınız kalorileri çok fazla kısmanız, aslında tam tersi bir etkiye neden olabilir; özellikle de egzersiz için çok çaba gösteriyorsanız.
Egzersizlerinizin yoğunluğunu ve sıklığınızı arttırdıkça vücudunuz, önceden tükettiği miktardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyabilir. Çok düşük kalori almak, vücudunuzun metabolizmasının yavaşlamasına neden olabilir ve kilo hedefleriniz konusunda ters etki yapabilir.
Kişisel kalori ihtiyacınızı bildiğinizden emin olun ve sonrasında egzersizleriniz ile kilo hedeflerinizi desteklemek için yeteri kadar yüksek kaliteli kaloriler (karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere) tükettiğinizden emin olun.
Tartıdaki sayıya odaklanmak yerine nasıl hissettiğinize odaklanın
Kilo aldığınız zaman, özellikle de bu durum beklenmedik ve istenmeyen bir şekilde gerçekleştiğinde, tartıda gördüğünüz sayıya takıntılı hale gelmeniz çok kolaydır. Ancak sağlık, sayılarla ya da belli bir kiloyla ilgili değildir; zihninize ve bedeninize iyi bakmakla ilgilidir.
Sayılara odaklanmayı bırakın ve bunun yerine iyi beslenmenin ve egzersiz yapmanın sizi nasıl hissettirdiğine odaklanın.
Egzersiz programlarında bedeninize, ruh halinize ve egzersiz ile yiyeceklerle olan ilişkinize uyum sağlamanız gerekir. Antrenmanlar sırasında ve sonrasında kendinizi enerjik, mutlu, sağlıklı ve güçlü hissetmelisiniz. Kilo vermek yerine buna odaklanmak, egzersizin vücudumuzun yapabildiği şeylerin bir kutlaması ve sağlık ile mutluluğa erişmek için güçlü bir araç olduğunu sürekli olarak hatırlatır.
Nasıl hissettiğinizin farkında olmak, belli bir kiloya ulaşmaya çalışmak yerine kişisel bakım alışkanlıkları oluşturmanız konusunda çok daha etkili olabilir. Nasıl göründüğünüz hakkınızda daha az düşünün ve bunun yerine nasıl hissetmek istediğinize odaklanın.
Unutmayın, sağlık yolculuğunuz bir maratondur, kısa bir mesafe değil; ve uzun vadede sağlığınıza ve mutluluğunuza odaklanmak (kısa vadede tartıdaki sayıya odaklanmak yerine), kendiniz ve sağlığınız için doğru seçimler yapmanız adına size ilham verebilir. Bu yolculuğun, uzun bir mesafe ve sürekli olan alışkanlıklar oluşturmakla ilgili olduğunu fark ettiğiniz zaman tartı hakkında duyduğunuz stresten kurtulabilir ve sürecin keyfini çıkarabilirsiniz.
