Berrak (Lucid) rüya rehberi – 4 basit adımda berrak Rüya nasıl Görülür

Berrak Rüya Nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, ‘Berrak Rüya’ [Bilinçli, Berrak, Canlı veya İngilizce orijinalinden türemiş şekilde Lüsid Rüya olarak da geçer]; rüya sırasında berrak, yani tamamen farkında olmaktır. Berraklık (lucidity) terimi, düşüncenin netliği olarak tanımlanır ve genellikle mevcut deneyiminizin gerçek doğruluğunu anlama ve görme kapasitesiyle bağlantılıdır ki, bu da denemeyi çok heyecanlı kılar.

En büyük korkularınızı yenebileceğiniz, gezegendeki herhangi bir yere seyahat edebileceğiniz ve harika maceralar ile fanteziler yaşayabileceğiniz bir dünya hayal edin…

Aktif veya pasif olarak berrak rüyalar yaşayabilirsiniz. En popüler berrak rüya türü, bu yazıda ele alacağımız şey olan rüyalarınızı yarattığınız ve kontrol ettiğiniz aktif katılımı içerir.

Berrak bir rüyaya girip girmediğinizi keşfetmenin harika, çok basit bir yolu, kendinize bir rüyada olup olmadığınızı sormaktır.

Bunu şöyle düşün. Şu an farkında mısın? Bilinçli misin?

Cevabınız evet ise, bu kelimeleri okurken aklınız başınızda demektir. Bir rüyada kendinize benzer bir soru sorabilir ve cevaplayabilirseniz, o zaman berrak rüya görüyorsunuz demektir!

Neden Denemelisin? Berrak Rüya Görmenin Faydaları

Neden olmasın ki?

İnanılmaz derecede eğlenceli olmasının yanı sıra, berrak rüya görmenin birçok harika avantajı vardır. İşte Berrak Rüya Görmenin Kanıtlanmış En İyi 4 Faydası:

1. Derin İyileşme

2009 tarihli resmi Avrupa Bilim Vakfı Buluşması (European Science Foundation Gathering), berrak rüyanın; diğer birçok akıl sağlığı sorunu arasında, travma sonrası stres bozukluğunu (TSSB) tedavi etmek için şüphesiz güçlü bir araç olduğu sonucuna varmıştır.

Travma uyanık halde olduğu kadar rüya halinde de kendini gösterdiğinden, berrak rüya; iyileşme söz konusu olduğunda, mümkün olan en güçlendirici müdahalelerden biri olarak hareket edebilir. Birçok çalışma, berrak rüya görmenin travmatik kabusların sıklığını azaltmada mükemmel olabileceğini göstermektedir.

Berrak Rüya uzmanı Charlie Morley, berrak rüyanın travma entegrasyonu için mükemmel olduğunu onaylar. Charlie, savaş gazilerinden çocuk istismarı mağdurlarına kadar TSSB’den muzdarip yüzlerce kişiye berrak rüya görmeyi öğrettikten sonra, gücünü ilk elden görmüş bir kişidir. Berrak Rüya Sinirbilimi’ndeki (Lucid Dream Neuroscience) gelişmeler, gelecekte zihinsel sağlık sorunları için lüsid rüya reçetelerine yol açabilir mi?

3. Bilinçaltının Keşfi

Berrak Rüya Görme edimi, ayrıca bilinçli zihinden gizlenen bilinçaltı olumsuz inançlara açılan kapıyı da aralar.

Bu heyecan verici bir durumdur; çünkü bilinçaltı inançlarımız düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız ile gerçekliklerimizi şekillendirir. Öyleyse, onları berrak bir rüyada önünüzde görseydiniz neler yapabileceğinizi hayal edin! Berrak rüya yoluyla, korkularınızla veya sınırlayıcı inançlarınızla yüzleşmeyi bilinçli olarak seçebilirsiniz, böylece onları dönüştürebilirsiniz. Hatta ilk etapta oraya nasıl geldiklerini bile anlayabilirsiniz.

Bilinçaltı inanca dayalı korkunun klasik bir örneği, araknofobiden (örümceklerden ve akrepler gibi diğer örümceğimsilere/eklembacaklılara yönelik irrasyonel bir korku) muzdarip olma halidir. Bilinçli bir rüya sırasında, dönüşüm sürecine adım adım başlamak için küçük ve tehdit etmeyen dost canlısı bir örümceği çağırmaktan sizi alıkoyacak hiçbir şey yoktur. Korkunuzun kökeninin nerede olduğunu ve yaratıklarla nasıl barışacağınızı sormak için onunla bir diyalog bile başlatabilirsiniz.

Birçok insan, profesyonel bir hipnoterapi seansına adım atmak zorunda kalmadan, berrak rüyalar sırasında derin kişisel sorunlarını çözer.

3. Heyecan Verici Becerileri Öğrenme/Uygulama

Evet bu doğru. İstediğiniz herhangi bir beceriyi uykunuzda uygulayabilirsiniz.

Görüyorsunuz, beyin aktif olarak bir şey yaptığınızı hayal etmek ile onu gerçekten yapmak arasındaki farkı bilmiyor. Piyano çalma gibi bir beceriyi uygulama eylemini görselleştirmek gerçekten popüler hale gelmiştir. Ve de işe yaramaktadır. Ancak berrak rüya sizi bir sonraki seviyeye taşır. Bilinçli bir rüyada kendinizi, doğal olarak ve %100 etkinlikle çalışan eksiksiz, hareketli bir 3 boyutlu görselleştirmenin içinde bulursunuz.

Ve sonuçlar gerçektir.

Araştırmalar, berrak rüya görmenin sporcular için de harika bir antrenman yöntemi olarak kullanılabileceğini göstermeye devam etmektedir.

Berrak rüya uzmanı Charlie Morley, 2019 yılında Heidelberg Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, dövüş sanatçılarından lüsid rüyalarında belirli bir kickboks sekansı uygulamalarının istendiğini belirtir.

Büyüleyici bir şekilde, uyanma fazı (veya uyanıklık durumu [waking state]) halindeyken, %81.3’ünün dövüş sanatları uygulamalarını aktif olarak geliştirdiğini aktarır.

Bu nedenle, berrak rüya uygulamaları gerçekten de fiziksel uyanıklık hali sonuçlarına yol açabilir.

4. Daha İyi Bir Gelecek Oluşturun

Charlie ayrıca berrak rüya görmenin gerçek yaşam tezahürü için güçlü bir kişisel gelişim aracı olabileceğini ifade eder.

Lüsid rüyanızda size, “hayatımın anlamı nedir?” ve “hayattan gerçekten ne istiyorum?” gibi büyük sorular sormanız için alan verilir. Onları dinleyin, çünkü muhtemelen büyük cevaplar alacaksınız. Lüsid rüyada, gerçeğin tamamına erişiriz, eş deyişle sadece ve sadece gerçeğe erişiriz ve aldığımız bilgiler dış baskılar tarafından filtrelenmez.

Hayattan gerçekten ne istediğinizi belirledikten sonra, hayallerinizi tam anlamıyla yaşamaya başlayabilirsiniz. Eğer dünya çapında bir yazar olmak istiyorsanız, rüyalarınızda ‘New York Times Çok Satanlar listesinde’ olan bir kitabı kaleme alıyor olan kişi olmayı deneyimleyin. Kitabınız yayınlandıkça heyecan ve başarı duygularını hissetmek için kendinize izin verin. Bu, en iyi haliyle Çekim Yasasıdır.

Bilinçaltınız, rüya durumunuz ile realiteniz arasındaki farkı anlamıyor, o halde daha iyi bir geleceğe hazırlanmanın ve onu aktif olarak kendinize çekmenin daha iyi bir yolu var mı?

Bu sürece; yaşamın her alanında uyanıklık durumu [waking state] optimizasyonuna yol açan rüya-durumu aktivitelerine atıfta bulunularak, ‘kendi kendine başlangıç’ adı verilir.

Özetlemek gerekirse, berrak rüya bize sorunlarımızı çözmek, duygusal dengeyi sağlamak, bizi zihnin potansiyel hapishanesinden kurtarmak, yeteneklerimizi mükemmelleştirmek ve…hayallerimizdeki yaşamları kendimize çekmek için ihtiyacımız olan tüm araçları verebilir!

Berrak Rüya Nasıl Hissettirir?

Güneşin doğuşunu gördüğünüzde nasıl hissediyorsun? En sevdiğin şarkıyı duydun mu? Bir gülü kokladın mı? Annenin meşhur rostosunu yedin mi? Köpeğinle oyun oynadın mı?

Şimdi, bu duyguların arttığını hayal edin.

İşte berrak rüya böyle hissettir.

Bir rüya durumunda olduğunuzun farkında olsanız bile, berrak rüyalar genellikle son derece canlıdır ve çok gerçek hissettirir.

Beş duyunuz da dahil olmak üzere her şey yükselir – görme, ses, koku, tat ve dokunma. Duygularınız, gerçek dünyada normalde hissedilenden daha yoğun hissedilebilir. Daha büyük bir neşe, sevgi ve harika olan her şeyi hissedebiliyor olsanız da, olumsuz olanları da daha büyük hissedebileceğinizi unutmayın. Bu yüzden hayallerinizi nasıl planladığınıza dikkat edin. Bunu nasıl yapabileceğinizi ise bu yazının ‘Nasıl Berrak Rüya Görülür’ bölümünde bulabileceksiniz.

Berrak rüya esasen, yarattığınız bir gerçekliktir ki bu gerçeklikte, zihninizin güvenli yapısı içinde etrafınızdaki her şeyi sezebilir ve hissedebilirsiniz.

Berrak Rüya Nasıl Görülür: 4 Basit Adım

Rüyalarınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek istiyorsanız bu 4 yöntemle başlamalısınız. Tabii ki biraz pratik yapmanız gerekir. Uyumak ve uyanık olmadığınızı hatırlamak kadar basit olsaydı, sürekli büyüyen resmî bir Berrak Rüya Görme Üzerine Uzmanlık Sınıfları koleksiyonu, berrak rüya kursları ve çeşitli berrak rüya tekniklerini kapsayan berrak rüya blogları olmazdı. Oysa ki, bunlardan çok vardır.

Bununla birlikte, berrak rüya herkes ama herkes için mümkündür. Başlamak için, bu gece REM uykusuna girerken farkındalığı yeniden kazandığınızdan veya sürdürdüğünüzden emin olmak adına, en sevdiğimiz 4 berrak rüya ipucumuzu izleyin. Çünkü gerçekten işe yarıyorlar. Bu yüzden onlara bir şans verin.

Adım 1. Gerçeklik Testi Tekniği

Gerçeklik kontrolü olarak da bilinen gerçeklik testi, berrak hayalperest kasları inşa etmek adına gerçekten etkili bir zihinsel eğitim türüdür! Yavaş ama emin adımlarla kendi farkındalığınızı fark etmek için zihninizi eğiterek üst bilişi (düşünme veya birinin düşündüğünü fark etme yeteneği) arttırır. Üstbiliş, farkındalık ve meditasyon kavramına benzer… ancak boyutlararası berrak bir bükülme ile.

Gerçeklik kontrolleri, netliği arttırır çünkü uyanıkken üstbilişsel becerileriniz ne kadar gelişmişse, rüya gördüğünüzde üstbilişsel becerileriniz de o kadar gelişmiş olur.

Gün içinde çok sık gerçeklik kontrolü yaptığınızda, bilinçaltınız farkındalık pratiğini zihinde programlayacaktır. Gerçeklik testi bilinçaltı bir alışkanlık haline geldiğinde, rüyanız sırasında gerçeklik kontrolleri yapabilir ve rüya işaretlerini tespit edebilirsiniz.

Örneğin, 1999’da gişe rekorları kıran klasik “The Matrix”te, bir kaşığa bakmak Neo’nun gerçeklik kontrolüdür. “Kaşık yok” der ve erimesini izler. Çünkü bu şekilde, berrak farkındalığına kök salar ve Matrix’te olduğunu bilir (rüya görmeye eşdeğer).

Uyanık durumdayken bir gerçeklik kontrolünü tamamlamanın veya rüya işaretlerini doğrulamanın (uyurken berraklığınızı ortaya çıkaracak) 10 yolu:

1. Nefes al – Burnunuzu ve ağzınızı kapalı tutup nefes alabiliyor musunuz?
2. Zıpla – Zıpladığınızda tekrar aşağı süzülür müsünüz?
3. Oku – Bir cümleyi değiştirmeden iki kez okuyabilir misiniz?
4. Bak – Görüşünüz normalden daha net veya daha bulanık mı?
5. El – Elinizi sağlam bir yüzeyden itebilir misiniz?
6. Zaman – Saat kadranını veya dijital saati okuyabilir misiniz?
7. Uç – Yerin üzerinde uçabilir veya havada uçabilir misiniz?
8. Avuç içi – Avuç içleriniz yakından bakıldığında normal görünüyor mu?
9. Aynalar – Aynada yansımanız normal mi görünüyor?
10. Matematik – Doğru cevap için iki sayı toplayabilir misiniz?

Adım 2. Bir Rüya Günlüğü Tutun

Sabah uyanıp rüyalarınızla ilgili hatırladığınız her şeyi anında yazmak için çaba sarf etmenin pek çok faydası vardır. Bu faydalar arasında berrak rüyayı kolaylaştırma da bulunur.

Rüyalarınıza ne kadar çok dikkat ederseniz beyninizi, rüyaların çok önemli olduğunu fark etmesi için o kadar çok eğitirsiniz. Böylece rüyalarınızı daha iyi hatırlamaya başlayacaksınız, bu da rüya berraklığınızı arttıracaktır.

Bir rüya günlüğüne sahip olmak, rüyalarınızdaki tekrar eden kalıpları tanımanıza da yardımcı olacaktır. Rüya kalıplarınızın farkında olduğunuzda, rüya sırasında onları daha hızlı ve daha kolay tanıyabileceksiniz.

Telefonunuzu tercih etmek yerine yatağınızın yanında tuttuğunuz bir deftere yazmanız tavsiye edilir. Çünkü telefonunuzu açmak, notlar bölümünü bulmak, ekranınızda harfleri aramak aslında sizi rüya sonrası durumdan çok fazla uzağa çekip rüyanın detaylarını unutmanıza neden olabilir.

Rüyanızın çoğunu hatırlıyorsanız, önce önemli detayları yazın ve sonra bu detayları mümkün olduğunca detaylandırın. Biraz gerinin yatağınızda. Zihniniz tamamen uyanmadan önce mümkün olduğunca çok bilgi yazmanız önemlidir.

Adım 3. Yatağa Geri Uyandırma Tekniği

Bu tekniği kullanmanın ardındaki amaç, hala bilinçliyken REM uykusuna girmektir. Bu, rüyalarınızı kontrol etmenizi kolaylaştırır.

Tekneyi uygulamak için 5 adım vardır:

1. Yattıktan sonraki beş saat için bir alarm kurun
2. Uyuyun
3. Alarm çaldığında çok sinirlenmemeye çalışın ve 15-30 dakika tetikte kalın. Bu zamanda meditasyon yapabilir, okuyabilir veya hafif binoral frekanslar dinleyebilirsiniz (birçoğu binoral frekanslı vuruşların berrak rüya görmelerine yardımcı olduğunu söyler).
4. Tekrar uykuya dalın.
5. Tekrar uykuya daldığınızda, berrak rüya görmeye başlama olasılığınız çok daha yüksek olacaktır. Rüya işaretlerine dikkat edin!

Adım 4. Bir Rüya Planı Oluşturun

İsterseniz, 2. adımdaki aynı rüya günlüğünü 4. adım için de kullanabilirsiniz.

Bu sefer fikir, uyumadan önce hayalini kurmak istediklerinizi yazmak.

Girişe “Bir sonraki bilinçli rüyamda, ben …” diyerek başlayın; ve ne olacağını, nasıl hissettireceğini ve tam olarak nasıl biteceğini tanımlayın.

Gözlerinizi kapatmadan önce belirlediğiniz niyet, bilinçaltınızda ince bir iz bırakacak ve berrak rüya görürken elde etmek istediğiniz her şeyi elde etmenizi çok daha olası hale getirecektir.

Berrak bir rüyada yapabileceğiniz bir sürü heyecan verici şey var ve sizin tek sınırınız hayal gücünüz! Pek çok insan sezgilerine uyum sağlamak için meditasyon yapar ve berrak bir rüyada kişisel olarak kendilerine en çok neyin hizmet edebileceğini sorar. Ama biraz eğlenceli ilham almak istiyorsanız, okumaya devam edin.

Berrak Rüyada Ne Yapabilirsiniz?

Ne isterseniz! Ama bir sonraki berrak rüya planınız için bazı fikirler şunlar:

1. Her zaman ziyaret etmek istediğiniz bir ülkeye seyahat etmek
2. Yıldızlarda uçarak Dünya gezegeni üzerinden geçmek
3. Ekstra bir bilinç katmanı için meditasyon yapmak
4. İçinizdeki çocukla tanışmak
5. Yaşlı ve bilge benliğinizle bir fincan çay içmek
6. Tanksız tüplü dalış (ve nefes alabilme)
7. En sevdiğiniz vahşi hayvana dönüşmek
8. Uzaylılarla konuşmak
9. Altın Bilet Kazanmak ve Willy Wonka’nın Çikolata Fabrikasını gezmek
10. Rüya sırasında basitçe bağırmak: “Bana MUHTEŞEM bir şey göster!”

Berrak Rüya Sırasında Beyinde Neler Olur?

Berrak rüyalar uykunun REM evresinde gerçekleşir ve beyniniz kelimenin tam anlamıyla gösterinin yıldızıdır.

Lüsid rüya sırasında, öğrenme ve kişilik gelişimine katkıda bulunan beynin prefrontal korteksi aktif hale gelir. Daha da heyecan verici olan, nöroplastisitenin tıpkı uyanık durumda olduğu gibi devreye girmesidir.

Bu durum, uyurken beyninizi yeniden yapılandırmanıza izin verir.

Yaratıcı problem çözmede daha iyi olmaktan, gelişmiş öz-yansıtma ve bilinçli olma haline kadar, berrak rüya, nihai beyin jimnastiği görevi görür.

‘Astral Yansıtma’ya Karşı ‘Berrak Rüya’

Astral yansıtma (projeksiyon) ve berrak rüya arasındaki temel fark, her bir duruma nasıl ulaştığınızdır.

Berrak rüya uyku sırasında bilinçli zihin aktive edildiğinde gerçekleşirken, astral projeksiyon siz uyanıkken meydana gelebilecek beden dışı bir deneyimdir.

Astral projeksiyon hakkında anlaşılması gereken en temel nokta, efsaneye göre, gelişmiş astral gezginlerin diğer dünyalara ve manevi alemlere girebilmesidir.

Astral projeksiyonu keşfetmek ve beden dışı deneyimlerle oynamak süper eğlenceli ve zihin açıcı olabilir, ancak ilk olarak berrak rüyalarda ustalaşmanızı öneririz. Önce doğru eğitimi almadan başka bir boyuta geçmenizi istemeyiz!

Berrak Rüya Hakkındaki Mitleri Çürütmek

Berrak rüya hakkında biraz ışık tutmak istediğimiz birkaç efsane var. Bunlardan bazılarının ince doğruluk payları vardır ve diğerleri de yalandır (ve biz onları çürüteceğiz).

1. Berrak Rüyadan Asla Uyanamayabilirsiniz

“Ya bilinçli bir rüyadan uyanamazsan?” Çoğu insanı berrak bir rüyaya teşebbüs etmekten alıkoyan tek soru budur. Ama bu doğru değil. Uyanabilirsin ve UYANACAKSIN. Ve uyku-uyanıklık sürecinde hafif bir aksaklık yaşarsanız, çabucak geçecektir.

2. Berrak Rüya Görmek Çok Riskli Olabilir

Berrak rüyalar tehlikeli midir? Basitçe söylemek gerekirse, hayır. Berrak rüyalar tehlikeli hissettirebilir (bir rüya sırasında şüpheli veya korkulu hissedebilirsiniz), ancak gerçekte tamamen güvendesiniz. Korkacak bir şey yok. Berrak bir rüya sırasında hiç kimse ölmedi veya yaralanmadı. Unutma, kontrol sende. Zihninizin gücünden yararlanın – özellikle kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız veya herhangi bir olumsuz duygu yaşıyorsanız.

3. Berrak Rüyada Aslında Dinlenmezsiniz

Bu doğru değildir. Uçuruma tırmanıyor, maraton koşuyor, paraşütle dalış yapıyor veya uçuyormuş gibi hissetseniz de unutmayın – bu sadece bir rüya! Berrak rüyanın gerçekleşmesi için öncelikle bir REM uyku döngüsüne, derin bir dinlenme düzeyine girmelisiniz, bu yüzden endişelenmeyin. Vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm dinlenmeyi alacaktır ve berrak rüya görmenin herhangi bir büyük uyku kesintisine neden olması muhtemel değildir. Kolayca gelen derin, onarıcı uyku fikrine meraklıysanız, yatmadan önce rutininizin bir parçası olarak kaliteli bir melatonin takviyesi almayı düşünebilirsiniz.

Berrak Rüyada Sırasında Nasıl Güvende Kalınır?

Rüyanızı yaşamak, bir bakıma, büyüleyici, güvenli bir deneyimdir ve birçok insan için çok yardımcı olabilir.

Etrafta, berrak rüya görmenin tehlikeli olup olmadığı konusunda çok fazla söylenti ve korku vardır; çünkü bazı insanlar uykudan yanlış şekilde uyanma olarak tabir ettikleri uyanış halleri (uyanma hissi, ama aslında hala rüya görüyorsun) veya uyku felci / karabasan (kişinin uykudan uyandığı ancak hareket edemediklerini veya konuşamadıklarını fark ettiğine dair bir fenomen) yaşadıklarını iddia eder. Bu kulağa ürkütücü gelir ve hiç şüphesiz hoş değildir, ancak bu senaryolar, aktif olarak berrak rüya görüp görmediklerine bakılmaksızın, herhangi bir zamanda herkesi etkileyebilir.

WebMD’ye göre, her 10 kişiden 4’ünde uyku felci olabilir, ancak bunun için berrak rüyanın suçlu olduğuna dair çok az kanıt vardır.

Uyurken bu zorluklarla yüzleşecek kadar şanssızsanız, daha sorunsuz zaman geçirmenizi sağlamanın yolları mevcuttur.

Bu ipuçlarını aklınızda bulundurun ve her şeyin iyi olacağını bilin:

• Yeni deneyimler korkutucu olabilir ama panik yapmayın. Unutmayın: bu sadece bir rüya.
• Ölçülü bir şekilde pratik yapın (özellikle daha önce uyku felci yaşadıysanız).
• İyi ya da kötü, berrak rüya görürken deneyimlediğiniz unsur her ne olursa olsun, sürece teslim olun ve her şeyin iyi olacağına güvenin.
• Hatırlayın ki, berrak bir rüyada hiç kimse incinmedi ve tüm biçimleriyle yanlış uyanışlar asla sürmez.
• Rüya deneyimlerinize dikkat edin. Meditasyon yapın ve daha sonra onlar üzerinde düşünün; ve onları korkulmaması gereken deneyimler olarak yeniden çerçevelendirdiğinizden emin olun.
• Sizi tekrar yola sokmak için bu berrak rüya rehberine tekrar bakın.

* Orijinal metin: https://blog.mindvalley.com/how-to-lucid-dream/