© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Beslenme değişiklikleri sivilceleri etkiler mi?

Beslenme değişiklikleri sivilceleri etkiler mi?

Image Bu yazıyı 3 dakika 15 saniyede okuyabilirsiniz.

Bu konuda daha fazla araştırma gerekli olsa da, beslenme düzeni sivilcelerin gelişimine etki ediyor olabilir. Bazı kanıtlar daha fazla omega-3 yağ asidi tüketimi, daha az süt ürünü tüketimi ve daha az yüksek glisemik endeksli gıda tüketmenin sivilce problemini hafifletebileceğini gösteriyorlar.

Sadece ABD’de her sene 50 milyon kişi sivilce problemine sahip ve bu sorun genelde ergenlikte başlıyor ve 12-24 yaşları arasında ciddi bir problem kaynağı oluyor. Sivilceler cildin yağlanmasına sebep oldukları gibi lezyonlara ve diğer sorunlara da sebep oluyorlar. Belirtiler ise bireylerin hayat kalitelerinin düşmesine sebep olabiliyorlar.

Şu anda akneye karşı tam bir tedavi mümkün olmasa da, reçeteli ilaçlar ve jeller yahut kremler vasıtasıyla bir noktaya kadar başarı elde edilebiliyor. Hayat tarzındaki değişimler de belirtileri azaltarak sivilce patlamalarına engel oluyorlar.

Bazı insanlar ise beslenmenin bu konuda ciddi bir rolü olduğunu düşünüyorlar. 2016 yılındaki bir ankette, katılımcıların %71’inin kızarmış ve yağlı gıdaların akne sebebi olduğunu düşündüğü görülmüş. Bazıları ise çikolata, süt ürünleri ve gazlı içecekleri suçlu bulmuş.

Tıp dünyasında ise bu konuda ciddi bir tartışma mevcut. Bazı uzmanlar beslenmenin sivilce gelişimi konusunda bir rol oynamadığını düşünüyorlardı ancak son çalışmalar bunun biraz tersine işaret ediyorlar.

Beslenme Cildi Nasıl Etkiler?

Sivilceler ciltteki gözeneklerin ölü hücreler veya bakteriler veya her ikisiyle birlikte tıkanmaları sonucunda ortaya çıkarlar. Bu tıkanma aynı zamanda vücudun fazla sebum üretimi sonucunda da ortaya çıkabilir.

Tıkanmış olan gözenekler inflamasyona uğrarlar ve lezyon haline gelirler.

Ergenlik döneminde insan bedeni insülin benzeri bir büyüme faktörü hormonunu daha fazla salgılar ve bazı çalışmalarda bu hormonun sebum üretimini arttırabildiği görülüyor. Ayrıca bazı gıdalar da bu hormonun salgılanmasını arttırıyorlar.

Kaçınılacak Gıdalar

2016 yılındaki çalışmada şu gıdaların sebum üretimini arttırdıkları görülüyor:

• süt ürünleri
• yüksek glisemik endekse ve yüke sahip gıdalar

Bu nedenle kan şekerinin çok hızlı şekilde yükselmesine sebep olan gıdalardan kaçınmak gerekiyor. Glisemik endeksi yüksek gıdalar genel olarak şu şekildeler:

• beyaz ekmek
• tatlandırılmış kahvaltılık gevrekler
• bazı kahvaltılık gevrek ürünleri
• bazı meyve ve sebzeler, özellikle kavun, karpuz, ananas, bal kabağı ve patates
• pirinç bazlı makarna gibi zenginleştirilmiş makarnalar
• kısa zincirli beyaz pirinç
• hamur işleri, kekler, patlamış mısır

Süt ürünleri arasında ise süt, peynir, dondurma ve yoğurt gibi ürünler bulunuyor. Bazıları sivilce problemlerinden süt ürünlerini azaltarak kurtulmuş durumdalar.

Çikolata da akne problemlerini genelde daha kötü hale getiriyor. Bunun sebebi ise çikolatanın yüksek şeker içeriği olabiliyor.

Ancak küçük bir çalışmada %100 kakao içeren tatlandırılmamış çikolatanın da sivilce geçmişi olan genç erkeklerde belirtileri kötüleştirdiği görülmüş.

Şu anda yağlı gıdaların sivilceye sebep olduğuna dair çok az kanıt var. Yağlı cildin kaynağı ciltteki yağ bezleri, gıdalardan alınan yağlar değil.

Hangi Gıdalar Sivilcelere İyi Gelirler?

Sivilceleri önleyen veya onlarla savaşan gıdalar söz konusu olduğunda, araştırmalar daha az. Ancak özellikle omega-3 yağ asitlerinin inflamasyonları ve sivilce belirtilerini azalttığını gösteren araştırmalar mevcut.

Omega-3 zengini gıdalar şöyle:

• balık, özellikle sardalya ve somon
• yumurta
• soya fasulyesi ve soya ürünleri
• ıspanak ve kara lahana
• fasulye
• organik kırmızı et
• ceviz ve badem gibi kuruyemişler
• keten tohumu
• hardal tohumu
• bazı pirinç türleri

Bu konuda daha fazla araştırma gerekli olsa da antioksidan ve lif içeren gıdaların da sivilce ile savaşta etkili olduğu belirtiliyor.

Sivilce Karşıtı Diyet Oluşturmak

Sivilceler ve beslenme düzeni konusunda büyük belirsizlikler olduğundan, hangi gıdaları yemek veya yememek gerektiği hususunda bir karara varmak çok zor. Bazı taktikler bazı kişilerde etkili olsalar da, başkalarına faydasız olabiliyorlar.
Bir gıda günlüğü tutmak ve sivilce patlamalarına sebep olan gıdaların notlarını tutmak işinize yarayabilir. Böylece gün gün sivilce takibi yapabilir, sivilce yaratan gıdalardan uzak durabilirsiniz. Bu uygulamaya en az bir kaç hafta devam etmek gerektiği unutulmamalı.

Sivilceler Konusunda Genel Tavsiyeler

Doktorunuz sivilcelerinize karşı kullanabileceğiniz ilaçları ve kremleri yazabilir ancak doktorun önerileri haricinde evinizde uygulayabileceğiniz bazı önlemler de mevcut:

• Terledikten sonra veya sporun ardından yüzü yıkamak, yüzü günde iki defa yıkamayı unutmamak
• Yağlı saçları düzenli olarak şampuanla yıkamak
• Yağsız cilt bakım ürünlerini kullanmak
• Sivilceleri sıkmaya, karşımaya, yolmaya ve dokunmaya son vermek
• Güneşe çok uzun süre maruz kalmaktan kaçınmak

Sivilceler ile stres arasında da ilişki olduğu belirtiliyor. Stres vücudun androjen adlı hormonu üretmesini tetikliyor ve bu da ciltteki sebum üretimini arttırıyor. Daha fazla yağ ise sivilce sebebi oluyor.

Sivilceler bireylerin kişisel saygılarını etkileyebiliyor ve depresyona sebep olabiliyor. Özellikle ergenler ve genç yetişkinler buna daha yatkınlar. Bu yüzden stresin yönetimi ve depresyon belirtilerinin teşhisi önemli.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir