Bikini Vücut Egzersizleri

Bikini giydiğinizde vücudunuzdan memnun olmayı istemez misiniz? Bu egzersizlerin hepsi, bikiniye uygun bir vücut için çalışıyor. Bu yağ yakıcı antrenman rutini kardiyo ve vücut güçlendirici hamleleri birleştirir ve vücudu sıkılaştırır. Çoğu kadının iyileştirmek istediği vücut kısmı vardır: daha kalkık kalçalar, düz karın ya da kaslı kollar. Bu alanları iyileştirmenin anahtarı tüm vücudu çalışmaktır. Tam vücut egzersizleri, kaslarınızın hepsine meydan okur ve tek bir kas grubuna odaklanmaktan daha fazla kalori yakar. Her yerde yapılabilen bu tam vücut devresi antrenmanını görmek için okumaya devam edin. Spor ekipmanları veya çok fazla zaman gerekmez. Sadece ter atmaya hazır olun ve başlayın!

SINGLE-LEG DEADLIFT WITH OPPOSITE KNEE RAISE

Bu denge-zorluk hareketi ile kalp damarlarınızı hedefleyin ve karın kaslarınızı güçlendirin.

NASIL YAPILIR: Bir bacağınızı yerden hafifçe kaldırarak ayakta durun. Arkandaki kaldırılmış bacak havadayken, yerdeki bacağınızın dizini kırın ve sırtınız dik olarak ayağınız havadayken yere değmeye çalışın. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve bacaklarınızın arkasında veya elleriniz yere dokunduğunda gerginlik hissedene kadar eğilin.

LUNGE JUMPS

Bu zorlu plyometrik hareket kalori patlaması yaşamanızı sağlayacak, elinizden geleni yaptığınız emin olun!

NASIL YAPILIR: Bacaklarınız hizalı ve dizleriniz 90 derece bükülmüş halde başlayın. Zıplamak ve karşı ayak önde olmak üzere konumlanır. Bacaklar bükülmeli ve sırt üstü zeminin biraz üstünde dizilmelidir. Atlamaya devam ederken, önde giden bacağınızı değiştirerek, absinizi sıkın ve gövdenizi dik tutun. 60 saniye boyunca uygulayın. İPUCU: Kardiyo 60 saniyeliğine hareket etmenizi gerektirir.

CRAB HIP RAISE WITH LEG LIFT

Bu hareket abs, triceps, popo ve uyluk çalışır.

NASIL YAPILIR: ellerinizi geride, parmaklarınız ayak parmaklarına bakacak şekilde arkaya konumlandırın. Ellerinizden destek alacaksınız. Yengeç pozisyonda başlayın. Ellerinizden destek alarak kendinizi ve bir ayağınızı kaldırın. Ayağınız düz, gergin ve karın kaslarınız sıkılı olmalı.

SPRINTER HOPS

NASIL YAPILIR: Sprinter pozisyonundan başlayın: Ön ayağınızdaki ağırlık ve diziniz 90 derece bükülmüştür. Göğsünüzü yukarı kaldırın ve parmaklarınız ayağınızın her iki yanında da diğer bacağınızı arkaya eğik tutarak yere dokundurun. Ön ayağının topuğuna bastırarak, zıplayan dizinizi kontrollü bir hareketle öne getirirken düz yukarı doğru atlayın. Daha sonra, bacağınızı arkaya sallayarak ve ellerinizle zemine dokunarak başlangıç ​​konumuna geri dönün.

DOWNWARD DOG WITH HIP OPENER TO PLANK WITH KNEE TUCK

Uzun adı sizi korkutmasın. Yoga ilhamlı bu hareket, tüm vücudu çalıştırarak ve esneklik katarak uzun, kasları şekillendirecektir.

NASIL YAPILIR: Bir bacağın gökyüzüne doğru kaldırılmasıyla başlayın. Kalçalarınızı açın, böylece uyluğunuzun önünden gerildiğini hissedersiniz. Bir hareket sırasında kalçalarınızı indirin böylece kaldırılmış bacaklardaki dizlerinizi göğsünüze getirirken omzunuza ve ayak bileklerini bir tahta konumuna getirin ve absinizi çekin. Askıdaki bacağınızı göğe doğru arkaya doğru uzattığınızda düzleştirerek başlangıç ​​konumuna geri dönün.