Maratona En İyi Şekilde Nasıl Hazırlanılır?
4 Nisan 2021 tarihinde start alacak olan N Kolay İstanbul Yarı Maratonu’na az bir süre kalmışken maraton için tam olarak nasıl hazır hale gelinebileceği, maraton sırasında ve sonrasında neler yapılması
Mekik Çekmeden Güçlü Karın Kaslarına Sahip Olmanın Yolları
Güçlü karın kaslarına sahip olmak için aslında mekik çekmenize gerek yok. Mekik çekmek uzun süredir bilinen bir egzersiz olmakla birlikte genelde çok fazla sonuç elde edilmesini sağlamaz. Hatta uzmanlar mekik
Maratona Nasıl Hazırlanılır?
Pek çok koşucu için maratona katılma arzusu kişisel mücadeleyle ilgilidir. Sınırlarınızı test etmek ya da ne kadar mesafe gidebildiğinizi kanıtlamak istiyor olabilirsiniz. Belki de bir arkadaşınız sizinle maraton hakkında konuşmuştur.
Erkekler için en iyi düz karın egzersizleri
Bisiklet Her bir çalışmanızda 4-8 tane temel hareketi yapmalısınız. Üst ve alt karın bölgesini, yanlara doğru olan kasları ve sırt kaslarını hedeflediğinizden emin olun. Bisiklet en iyi hareketlerden birisi. Sırtüstü
Egzersiz yapmayanlar için en iyi yürüyüş egzersizleri
Daha önce kardiyo zindelik seviyenizi ölçtünüz mü? Bunu belirlemek, sadece çok formda olan atletler için gerekli değildir. Hatta aslında bunun tam tersi geçerlidir: Amerikan Kalp Vakfı’na göre gün geçtikçe daha
Bebek sahibi olduktan hemen sonra yapabileceğiniz egzersizler
Tebrikler, dünyaya yeni bir insan getirdiniz ve bu çok etkileyici bir iş. Ancak normal spor rutininize dönmenin zamanının geldiğini düşünüyor olabilirsiniz. Bu tutku sizi doğru şeyleri yapmak için bir kaç
Bacaklarınızı şekle sokacak egzersizler
Bacaklarınızı çalıştırmak, sadece iyi görünmek için değil, çok daha fazlası için gerekli. Bizi bütün gün ayakta tutan şeyler bacaklar ve bu nedenle kalçalar da dahil olmak üzere alt kısmımıza güç
Direnç bandı ile her yerde yapabileceğiniz 13 hareket
Direnç bandı, sahip olabileceğiniz en ucuz ve en kullanışlı spor ekipmanlarından bir tanesidir. Hafif ağırlığı, çok amaçlı kullanılabilmesi ile dikkat çeken direnç bantlarını ayağınıza düşürmeniz halinde bu, dambıldan çok daha
30 dakikalık alt vücut kuvvet egzersizi
Bugünkü alt vücut egzersizinde pek çok insanın yapmaktan nefret ettiği bir hareketi yapacağız: lunge. Lunge hareketi, tek taraflı bir harekettir, yani tek seferde vücudun tek tarafını çalıştırır. Tek taraflı hareketler,
Koşarken daha iyi nefes almanın yolları
Nefes almak, özellikle de koşuyorsanız çok önemli ve doğru yapılmadığında nefes darlığı yaşamanıza sebep olabilir. Performansınızı arttırmak için nefesinizi doğru ayarlamanız ve gerekli iyileştirmeleri yapmanız önemli. Bu sayede tam potansiyelinize