Egzersiz yapmak basit bir konu ancak her zaman böyle hissettirmiyor. Çünkü en iyi yağ yakma egzersizini seçmek gerekiyor. Genellikle egzersiz mi yoksa diyet mi daha fazla kilo vermeyi sağlar sorusu da pek çoğu tarafından sorulur. Bu soruya şimdi bir de aç karnına spor yapmanın daha fazla yağ yakıp yakmadığı problemi eklenmektedir.

Vücut geliştirenler buna katılıyorlar ancak bazıları ise egzersizden önce protein karışımlarını tüketiyorlar. Dolayısıyla egzersize giderken tok mu aç mı olmak gerektiğini biraz incelemek gerekli. Maalesef bu konu genellikle şartlara bağlı olarak değerlendiriliyor ve egzersizin arada kalmış konularından bir tanesi.

Neden Boş Mide ile Egzersiz Yapmalı?

Boş mide ile spor yapmanın teorisinin temelinde, sabah kardiyosunun kahvaltıdan önce yapılmasının bedenin yağ yakımını hızlandırdığına dair fikir yer alıyor.

Zira bedenimizin depoladığı glikojen adlı karbonhidrat, gece boyunca tüketiliyor ve uyandıktan sonra hemen spora gittiğinizde karbonhidratınız az olduğu için beden enerji üretiminde yağları kullanmaya başlıyor.

Ancak işin zorluğu burada ortaya çıkıyor çünkü bedeninizde glikojen bulunmadığı için beden yağ yakmayı da atlayabilir ve direkt olarak kas rezervini yakarak devam edebilir.

Boş Mide ile Sporun Faydaları

Bakalım bilim bu konu hakkında neler söylüyor?

  1. Yağları daha hızlı yakar: Koşu bandında 12 aktif erkek ile yapılan bir çalışmada, kahvaltı yapmadan spor yapan erkeklerin diğerlerine göre yüzde 20 daha fazla yağ yaktıkları tespit edilmiş durumda.

Bu noktada ilgi çekici olan şey, kahvaltıyı atlamış olan erkeklerin spordan sonra normalin üzerinde bir yemek yememeleri. Yani kahvaltıdan önce spor yaptığınızda, spordan sonra normalin üstünde bir kalori alma ihtiyacı da hissetmiyorsunuz.

  1. Performansı arttırır: Karbonhidrat seviyelerinin düşük olduğu zamanlarda egzersiz performansının arttığına dair bazı kanıtlar mevcut. Zira vücut yağ yakmaya alıştığında, karbonhidrat sahibi olsanız bile yağ yakmaya devam ediyor ve böylece açken spor yapmak mantıklı hale geliyor.
  2. Belli saatlerde yemek kilo vermeye yardımcı olabilir: Aç karnına spor yapma fikri yemekte zaman kısıtlaması konusunda destek olmaktadır. Bu diyet planında istediğiniz şeyi istediğiniz kadar yiyebiliyorsunuz ancak 12 ila 16 saat süren bir açlık sürecini de geçirmeniz gerekiyor.
  3. Bedeninizin insüline verdiği yanıtı iyileştirebilirsiniz: Bir şey yediğimizde, vücudumuz insülin salgılar ve böylece tüm besinleri emer. Ancak çok fazla karbonhidrat ve şeker tükettiğimizde, bedenimiz insüline bağışıklık kazanır ve işini yapmamaya başlar.

Bütün bu insülin birikir ve şeker hastalığı gibi kronik hastalıklara sebep olur. Aç kalmanın en önemli faydalarından bir tanesi insüline olan hassasiyetin azaltılmasıdır. Devamlı yiyecek olmadığında insülin o kadar fazla salgılanmaz ve bedenimiz de ona karşı bağışıklık kazanmaz.

  1. Daha fazla spor yapmak isteyebilirsiniz: Hepimiz oldukça meşgul insanlarız. Kahvaltıdan önce spor yaptığımızda, gün içerisinde bizi meşgul edebilecek olaylardan dolayı sporun engellenmesinden kaçınabilir, düzene oturmasına yardımcı olabiliriz.

Ne Zaman Yemek Olmadan Egzersizden Kaçınmalı?

Boş mide ile spor yapmak herkes için en iyi fikir olmayabilir. Kahvaltıdan önce sporun yağ yakımını arttırdığını gösteren pek çok çalışmaya karşılık, bunun tam tersi olduğunu söyleyen pek çok çalışma da mevcut. Uluslararası Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizması Dergisi’ndeki bir çalışma, spordan önce hafif beslenmenin yağ yakımını arttırdığını gösteriyor.

Uluslararası Spor Beslenmesi Topluluğu Dergisi ise yemek yerine geçen karışımları içenler ile aç karnına spor yapan kadınlar arasında herhangi bir yağ yakımı farkı bulunmadığını belirtiyor.

Bu konuda bir diğer mevzu ise, mideniz dolu olmadığında sporu tam performans ile gerçekleştirememe ihtimaliniz. Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlardan oluşan bir karışım, sabah sporunda kendinizi daha fazla zorlamanıza imkan tanıyacaktır.

Crossfit veya Tabata gibi kısa sürede daha fazla kalori yakılmasına izin veren yoğun egzersizler için bu fazla karbonhidrat enerjisine ihtiyaç duyabilirsiniz.

Eğer uzun mesafeli yarışlar veya triatlon gibi dayanıklılık temelli sporlar için egzersiz yapıyorsanız, boş mide ile kısa egzersizler yapılabilir ancak uzun süren egzersizler için bir şeyler yemek zorundasınız. Hatta bazen egzersiz ortasında bile beslenmek gerekebilir.

Son olarak, egzersizden önce yediğiniz için kendinize güvenen bir yapınız varsa, aç karnına spor size uygun olmayacaktır. Özellikle diyabeti olanlar veya düşük kan şekeri olanlar, egzersizde güvenlik için ufak tefek atıştırmalar yapmalılar.

Son Düşünceler

Kesin olarak aç karnına egzersizin daha iyi olduğuna dair bir fikir belirtmek oldukça zor çünkü ortada çok sayıda değişken mevcut. Ne kadar fit olduğunuz, hangi egzersizi yaptığınız ve size hangi tipin daha uygun olduğu bu konuda çok belirleyici.

Fakat kesin olan şey, egzersiz öncesinde ve sonrasında yeteri kadar su almanız gerekliliği. Yeteri kadar su, enerji seviyelerini uygun konumda tutacaktır. Genellikle susuzluk ve açlık birbirine karıştırıldığı için su içmeniz yeme isteğinizi de kesecektir.

Spordan önce yemekten daha önemli olan şey ise spordan sonra yemek. Güzel bir protein ve sağlıklı karbonhidrat karışımı kaslarınızın iyileşmesi için yardımcı olacaktır. Egzersizden sonraki ilk 45 dakika içerisinde karışımlar tüketmek veya yumurta yemek iyidir.