C Vitamini Diyeti Nasıl Yapılır?
C vitamini, doğal olarak oluşan önemli bir besindir. Soğuk algınlığı ve grip oluşumundan, doku, kemik ve kan damarlarının yeniden yapılandırılmasından, vücudun kalsiyum sentezleme yeteneğini artırmaya kadar, C vitamini, günlük olarak ihtiyaç duyduğumuz bir şeydir. Çalışmalar beyin fonksiyonunu artırmak, yaralanmaları iyileştirmek ve hastalıktan kurtulmak için C vitamini ihtiyacını doğruladı. Serbest radikalleri nötralize etmek için güçlü bir antioksidan, C vitamini içermeyen bir diyet, zamanla sağlık sorunlarına neden olabilir. Amerika Tıp Enstitüsü Beslenme Kurulu, günlük olarak 90 mg vitamin ve kadınların günde 75 mg aldıkları bir vitamin c gıdası yemenizi önerir.
Çilek
Gezegendeki en lezzetli ve en sağlıklı meyvelerden biri olan çilek, C vitamini bakımından son derece yüksektir. Çilek sadece bir vitamin c gıdası değildir, aynı zamanda lif bakımından yüksektir ve oksidatif stresin azaltılması ve kalp korunmasından sorumlu antioksidanlardır Aşırı LDL kolestrolünden. Sadece bir porsiyon, günlük C vitamini ihtiyaçlarınızın yaklaşık yarısını tutar.
Narenciye Meyveleri
Portakal, greyfurt, limon ve lime! Narenciye güçlü bir C vitamini deposudur. Her ne kadar portakal muhtemelen en popüler vitamin C gıdası olsa da C vitamini içeriği çilekten azdır.
Papaya
Papaya, günlük ihtiyaçlarınızın% 100’ünü elinde tutan, C vitamini yüksek bir başka besindir. Bu parlak meyve, A vitamini bakımından da yüksektir.
Siyah Frenk Üzümü
Derin koyu mor rengi sayesinde, bu meyvenin C vitamini açısından yüksek olacağını düşünmek kolay. Siyah frenk üzümü, her porsiyonda yaklaşık 180 mg, potasyum, demir, vitamin B5 ve fitokimyasal maddeleri barındırır.
Kivi
Yeni Zelanda’lı bu küçük parlak yeşil meyvenin bir narenciyeye oranla C vitamini daha fazla olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir! Ayrıca flavonoidler açısından zengin olup, muz kadar potasyum içerirler. Araştırmalar, bu C vitamini bakımından zengin meyvelerini yiyen çocukların, solunum yolları daha güçlü olduğunu gösterdi.
Kırmızı biber
Kırmızı biberler, C vitamini bakımından yüksek bir besindir ve beta karotendir. Bu renkli sebzeler kardiyovasküler sağlık yararları için araştırılmış ve katarakt, kan pıhtı oluşumunu önlediği ve kalp krizi ve inme şansımızı azaltmamıza yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Çiğ kırmızı biberin yarısı bir fincan 140 mg C vitamini içerir. Tüm biber yüksek C vitamini içerir, ancak sarı renk en yüksek, kırmızı biber ise ikinci olur.
Guava
Bu egzotik meyve 250 mg’dan fazla bir Guava içeren başka bir harika C vitamini gıdasıdır. Günlük ihtiyacınızın iki katından fazla! Diyet lifi, folik asit, potasyum ve manganez açısından zengin, guavaları diyetinize en iyi süper gıdalardan biri yapıyor. Birçok süpermarket şu anda bu meyveleri tropik bölgelerden ithal ediyor, bu yüzden bulmak kolaydır.
Brüksel lahanası
Brüksel lahanası, herkesin sevdiği yiyecekleri değilse de, C vitamini konusunda büyük bir üne sahiptir. Brüksel lahanası, aynı zamanda vitamin K, folat, vitamin A, manganez, potasyum ve diyet lifi açısından da yüksektir.
Kavunlar
Çoğu kavun C vitamini içerir. Sadece bir fincan kavun size yaklaşık 67 mg vitamin C, ayrıca bol miktarda A vitamini ve potasyum sağlayacaktır. Ayrıca karpuz, c vitamininin diğer önemli bir kaynağıdır, çünkü bir porsiyon günlük ihtiyaçlarınızın% 112’sini verecektir.
Brokoli
Bu küçük yeşil ağacın bir porsiyonunda 90 mg’dan fazla C vitamini bulunur. Brokoli aynı zamanda diyetinize en iyi detoks gıdalardan biridir.
Domatesler
Parlak kırmızı domatesler, diğer bir C Vitamini gıdasıdır. Güneşte kurutulmuş domatesleri, özellikle bu temel besin maddesi içinde yoğunlaştırdıkları için kullanmayı deneyin. Sadece 100 gramlık bir porsiyon 100 mg C vitamini tutar. Bu, günlük ihtiyaçlarınıza% 170’e eşittir.
Otlar
Kekik, fesleğen ve maydanoz gibi birçok taze ot, C vitamini açısından yüksektir. Bazı taze otlar alıp her öğünde serpiştirin. Aslında, sadece bir bardak taze maydanoz, 130 mg’dan fazla C vitamini içerir.