Uzak Doğu’da çok eski zamanlardan beri kullanılan bir disiplin olan Çigong; uygulayanların bedenleri boyunca enerji akışını dengelemelerini sağlayan hareketli bir meditasyon biçimi olarak tanımlanmaktadır.

Dövüş sanatlarının temelidir. Batı dünyasında yayılması, daha çok doğanın ve doğal enerjinin döngülerini ele alan Değişimler Kitabı olan I Ching ile olmuştur. Genel olarak Çigong terimi; “hayati enerjinin yetiştirilmesi ve korunması” veya basitçe “Qi ile çalışma” anlamına gelir.

Çigong Nedir? Temel Özellikleri Nelerdir?

Uzak Doğu’nun bu eski geleneğinin temel özellikleri;

  1. Bilinçli nefesler
  2. Yavaş ve nazik hareketler
  3. Zihinsel konsantrasyon ve

Çigong uygularken en önemli şey;

  • Dengeyi sağlamak ve
  • Qi akışını uyumlu hale getirmek için vücudunuzun merkezinin farkında olmaktır.

Bu koşul sağlandığında enerji seviyeleri serbestçe akabilir ve fiziksel, duygusal ve zihinsel açıdan kendinizi iyi hissedersiniz. Denge ve istikrar, doğa döngüleri ve unsurlarıyla uyumlu eylemler ve yaşam tarzı gerektirir. İç ve dış uyumu yaratmak için vücudun üç bölgesini (baş, orta ve alt karın) korumak ve beslemek önemlidir.

Çigong’a göre vücudun en önemli kısımları şunlardır:

  • Başın üstü,
  • Kaşlar,
  • Dil,
  • Kalp,
  • Göbek,
  • Böbrekler,
  • Perine,
  • Avuç içi ve
  • Ayak tabanları

Çigong’daki diğer bir merkezi unsur, zihinsel ve duygusal istikrarın yanı sıra gücü ve konsantrasyonu artıran bir öz disiplin olan nefes alıp vermeyi kontrol etmektir.

Çigong egzersizleri, düşüncelerin ve nefeslerin daha farkında olmasına yardımcı olur. Bu, insan ve doğa arasında uyum yaratır. Bireyin enerjisi ile evrenin enerjisi arasında uyum sağlamak için özel kurallara sahip bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir. Bunlar arasında; sağlıklı bir diyet uygulamak ve uzun süreli strestren kaçınmak gibi uygulamalar yer alır.

Tai Chi ile Farkı Nedir?

Tai Chi’yi muhtemelen duymuşsunuzdur. Duyduğunuzda Çigong ile benzer olduğunu düşünebilirsiniz ve kesinlikle haklısınız.

Çigong ve Tai Chi, hareketli bir meditasyon yoluyla stresi azaltan ve enerjiyi artıran eski Çin gelenekleridir.

Her ikisi de nefes almaya ve vücutta enerji dolaştırmaya ve zihni sakinleştirmeye odaklanır. Ancak, Çigong ayrıca, odaklanmak isteyebileceğiniz belirli bir durum için akciğer tıkanıklığını gidermek veya kalp atış hızınızı yavaşlatmak gibi belirli teknikleri de içerir

Çigong, nefes almaktan daha derine iner. Her organ sistemi için belirli hareketleri ve hatta onunla birlikte gelen sesleri vardır. Bazen, sadece bir sandalyeye oturur, derin nefes alır ve vücuttaki farklı organlara enerji gönderirsiniz. Yani, organlarınıza gülümseme pratiği yaparsınız.

Çigong’un Sağlık Yararları Nelerdir?

Meditasyon ile benzer yararlara sahip olan Çigong, ayrıca vücutta yaşayabileceğiniz belirli sorunlara odaklanmak için fiziksel bir düzeyde çalışma faydaları da sunar. Ayrıca, her zaman ve her yerde uygulanabilir.

  • Dengeyi arttırır

Çigong, vücudun kontrollü, yavaş hareketlerine, yani uzayda vücudunuzun farkındalığına odaklanır. Bu, dengeyi, kas gücünü ve esnekliği artırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, güçlü zihin-beden bağlantısını güçlendirir.

  • Tansiyonu düşürebilir

Yüksek tansiyon sorununuz varsa, Çigong uygulamasından faydalanabilirsiniz. Bir çalışma, 10 hafta boyunca uygulandıktan sonra, katılımcıların kan basıncını önemli ölçüde azalttığını bulmuştur.

  • Kaygı ve stresi azaltır

Çigong, stres ve kaygı belirtilerini azaltmaya, kalp atış hızını düşürmeye ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olduğu gösterilen meditasyon, kontrollü nefes alma ve nazik hareketleri içerir

  • Kanseri yenen kişilerde yaşam kalitesini arttırır

Kanseri yenen kişilerde Çigong uygulaması üzerine yapılan çok sayıda çalışmanın bir incelemesi, Çigong’u 3-12 hafta boyunca uygulayan kişilerin yorgunluk, uyku güçlüğü, depresyon ve genel yaşam kalitesinde önemli iyileşmeler olduğunu bildirmiştir.

  • Konsantrasyonu arttırır

Vücut daha berrak hissederse, zihin de onu takip eder. 5 dakikalık basit bir Çigong rutini oluşturduğunuzda, bedeni bir bütün olarak temizlemeye odaklanabilirsiniz ve zihin bağlantıdan faydalanır ve ayrıca daha net hisseder.

  • Kronik hastalıkların riskini azaltır

Nazik bir egzersiz şekli olan Çigong, sakin ve meditatif nefes almayı vurgular. Bu da vücuttaki stresi azaltabilir, kan akışını artırabilir ve genel kondisyonunuzu iyileştirebilir. Bunların tümü, kronik hastalıkların riskini azaltabilir.

  • Genel sağlığı destekler

Stres, çeşitli sağlık sorunlarının önde gelen faktörlerinden biridir. Çigong, stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu da, bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, birçok Çigong egzersizi; akciğer sorunları, kalp rahatsızlıkları, bel ağrısı ve daha fazlası gibi belirli sorunlar için faydalı olabilir.

  • Uyku kalitesini arttırır

Kaliteli uyku almakta zorluk çeken insanlar için faydalı olabilir. Çigong, kaygı ve stresi azaltır, zihni sakinleştirir. Bu, daha fazla gönül rahatlığı ve dinlendirici bir uyku anlamına gelebilir. Ayrıca, geceleri iyi uyuduğunuzda sabahları daha enerjik hissedersiniz.

  • Sindirim sistemini destekler

Çigong egzersizi, peristaltik hareketi uyaran derin nefes almayı içerir. Ayrıca karaciğer, böbrek ve dalağa masaj yaparak yiyeceklerin sindirimini ve atıkların atılmasını hızlandırır.

Çigong Egzersizi Nasıl Yapılır?

Artık Çigong’un ne olduğu ve faydaları hakkında bir fikriniz olduğuna göre, artık Çigong egzersizlerini öğrenebilirsiniz.

Herhangi bir egzersize başlamadan önce, zihni ve bedeni hazırlamak önemlidir. Yaralanmaları önlemek için omuzları, kolları, parmakları ve dizlerinizi gerdirin. Sonuç almak ve etkili olması için bunları düzenli olarak yapmalısınız. Ayrıca, egzersizleri her gün belirli bir saatte yapmaya özen gösterin.

Yeni başlayanlar için Çigong egzersizleri, haftada 2 kez ortalama 20 dakika olarak önerilir. Amaca bağlı olarak tekrar sayısı ve uzunluğu değiştirilebilir.

Çi’yi Uyandırmak

Bu, yeni başlayanlar için en temel Çigong egzersizlerinden biridir:

  • Ayak parmakları birbirine dönük olacak şekilde rahat ve sakin bir duruşta durun.
  • Ellerinizi leğen kemiğinden daha aşağıda olacak şekilde uzatın.
  • Ellerinizi ellerinizi güçsüz bir şekilde yukarı doğru hareket ettirin ve omuz yüksekliğine ulaştıklarında avuç içlerinizi çevirin ve yavaşça ve nazikçe pelvise doğru kaydırın.
  • Bunu yaparken parmaklarınızın iplerle bağlı olduğunu hayal edin.

MaBu Egzersizi

Bu, vücudu ve zihni eğittiği için yeni başlayanlar için en iyi Çigong egzersizlerinden biridir.

  • Ayaklarınızı birbirinden ayırarak ayakta durmak için, sırtınızı düz tutarken kalçalarınızı diz hizanıza indirin.
  • Dizler, bacak ve kaval kemiği ile 90 derece olmalıdır.
  • Ayak bilekleri kaval kemiğine 90 derecelik açıda olmalıdır.
  • Ayaklarınızı birbirinden uzağa çevirin ve ellerinizi öne doğru uzatın.
  • Eller göğsünüzün alt hizasında olmalı ve işaret parmaklarını yukarıya doğru tutmalıdır.
  • Bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın.

Gökyüzünü Kaldırma Egzersizi

Basit ama etkili olan bir diğer Çigong egzersizidir:

  • Ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın ve eller göbeğin altında ve avuç içi yere doğru olacak şekilde durun.
  • Avuç içlerinizi başınıza doğru çekin ve ardından avuçlarınızı gökyüzüne çevirin.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna gelene kadar göbeğe doğru geri getirin.

Çigong Meditasyonu

Bu, bu eski uygulamanın uygulamanın önemli bir parçasıdır. Diğer türlerin aksine ayakta, yatarak veya oturarak yapılabilir. Odak sadece zihinde değil, aynı zamanda vücuttaki enerjidedir.

Sonuç Olarak…

Çigong; fiziksel hareketler, meditasyon, enerji iyileştirme ve nefes alma tekniklerinin birleşiminden oluşan bir uygulamadır. Kanıtlanmış birçok faydası vardır. Bu nedenle, dünya genelinde popülerlik kazanmıştır.

Düzenli olarak yapılması gerekir ancak ancak vücudun nasıl tepki verdiğini henüz bilmedikleri için, özellikle yeni başlayanlar için egzersizler sırasında aşırıya kaçmadığınızdan ve kendinize zarar vermediğinizden emin olun.