Cildimiz, bizim en doğal, en gösterişli, en önemli kıyafetimizdir. Marka giysilere, pahalı kozmetik ürünlere bir servet harcamak yerine cildimize bakım yapsak özen göstersek çok daha karlı bir iş yapmış oluruz. Doğuştan kazandığımız, sahip olmak için hiçbir çaba sarf etmediğimiz bebek cildimizi, capcanlı, fresh tenimizi kırışıklarla, sivilcelerle, lekelerle dolu hale getiren bizim yanlış, sağlıksız beslenme ve yaşam alışkanlıklarımız. Hanımlar, unutmayın, doğal olarak sahip olduklarımızı ancak doğal yollarla koruyabiliriz. Bu yüzden şimdi o elinizdeki pahalı kimyasal kozmetikleri bırakın, mutfağınıza gidin ve cildinizi korumanın, gençleştirmenin, güzelleştirmenin yollarının mutfaktan geçtiğini unutmayın. “Ayşe Tolga İyi Yaşam” demek; ruhsal, zihinsel ve fiziksel olarak “iyi” olmak, “doğal yaşamak” demektir. İşte bu paralelde size sağlıklı bir cilde sahip olmanın doğal yollarını anlatacağım.

Sağlıklı bir cilt için beslenmenin altın kuralları

  • Su için, çok çok, bol bol su için! Cildinizin genç, dinç, parlak, canlı kalmasının en önemli, en etkili yolu içme suyundan geçer. Sağlıklı bir cilt için günde en az 2 litre su için.
  • Siyah çay, kahve, kola, alkol yerine evde karıştırdığınız bitkilerden demlediğiniz bitki çayları tüketin.
  • Kalorisi değil, besin değeri yüksek gıdalar tüketin!
  • Vitamin ve mineraller bakımından zengin beslenin! Unutmayın, doğal gıdaların her birinde bulunan her bir vitamin ve mineral vücudumuzun her bir parçası, hücresi ve özellikle de cilt sağlığımız için çok önemlidir. Özellikle taze sebze ve meyvelerden aldığımız vitamin ve mineraller cildin esnekliğini korumak ve cilt hücrelerinin hasar görmesini önlemek açısından çok değerlidir.
  • Sağlıklı yağlar içeren gıdalar tüketin! Bu sayede cildinizin nem ve yağ dengesi korunacak hem kırışık oluşumu hem cilt kuruması önlenecektir.
  • Her besinin en tazesini, en doğalını tüketmeye özen gösterin! Dondurulmuş, hormon ilaçlarıyla ebatları büyütülmüş, kızartılmış değil, dalından, bahçeden koparılmış semt pazarlarında satılan gıdaları tüketin.
  • Hazır gıdalardan, restoran, fast-food yemeklerinden uzak durun, evinizde kendi elinizin lezzetiyle pişirdiğiniz, hazırladığınız besinleri tüketin.
  • Cilt bakımını kozmetik mağazalarından aldığınız kremlerle, losyonlarla yapmayın. Aktarlardan ya da güvendiğiniz internet sitelerinden aldığınız doğal ürünleri kendiniz karıştırarak bakım maskeleri hazırlayın.

Cilde iyi gelen vitaminler hangileri?

Doğal olarak aldığımız besinlerin içeriğinde bulunan vitaminlerin her birinin tüm vücudumuz ve dolayısıyla cildimize faydaları var. Ancak cilt bakımı ve güzelliği denince ilk olarak aklımıza A, C ve E vitaminleri geliyor. Bu vitaminleri dışarıdan kapsül olarak almak değil, besinlerle birlikte almak çok daha faydalı ve doğal bir yol olacaktır.

A vitamini; bağışıklık sistemimiz ve dolaşım sistemimizin fonksiyonlarını destekleyen, cildimizi güzelleştiren vitaminlerin başında geliyor. Çünkü A vitamini, yeterli miktarda alındığında cildimizde koruyucu bir tabaka oluşturuyor ve bu sayede cildimiz dış etkenlerin olumsuz etkisine karşı korunuyor. Özellikle sivilce, akne oluşumunu, cildin kırışmasını önlemek için A vitamini bakımından zengin beslenmek gerekiyor. Patates, havuç, ıspanak, pazı, kabak, mercimek, papaya, kırmızı biber, domates, bezelye, greyfurt, süt, kepekli tahıllar, kuşkonmaz, yeşil fasulye, maydanoz, brokoli tüketelim.

C vitamini; bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi denince ilk olarak aklımıza C vitamini geliyor. Pek çok sağlık sorunu ve cilt probleminin ortaya çıkma sebebi bağışıklık sistemi güçsüzlükleridir. Bu bakımdan C vitamini açısından zengin beslenen kişilerin bağışıklık sistemi güçlü olacak, hastalıklara yakalanma riski azalacak ve cilt de ilerleyen yaşın, yoğun çalışma yaşamının olumsuz etkilerinden daha az etkilenecek daha genç ve dinç kalacaktır. Çünkü C vitamini kolajen yapıyı da desteklediği için cildin esnekliğini korumasına yardım edecektir. Çilek, papaya, limon, bezelye, kara lahana, ıspanak, domates, yaban mersini, taze baharatlar, yeşil biber, brokoli, greyfurt, portakal, kivi, kavun, karnabahar tüketelim.

E vitamini; antioksidan özelliğiyle bilinir ve cilt sağlığı için de antioksidanın önemi çok büyüktür. Vücudumuzda oluşan serbest radikallerin cildimize verdiği zararı azaltmak, serbest radikalleri tamamen öldürmek için antioksidan bakımından zengin beslenmek durumundayız. İşte cildi güneş, soğuk gibi dış etkenlerin ve ilerleyen yaşın olumsuz etkilerinden E vitamini ile kurtulmak mümkün. Ayçekirdeği, buğday, badem, fındık, fıstık, mısır, ıspanak, brokoli, soya fasulyesi, kivi, mango, domates, yeşil zeytin, kayısı, kuşkonmaz, keten tohumu tüketelim.

Cilde iyi gelen mineraller hangileri?

Çinko; cildin doğal dengesinin korunması için önemli olan kolajen yapının işleyişi için çinko içeren besinler tüketmek gerekiyor. Çinko özellikle saçın beyazlamasını ve ciltte renk değişimleri olmasını önlüyor. Zencefil ve kabak çekirdeği tüketelim.

Sülfür; cildimizdeki bağlayıcı dokuların inşa edilmesinde görevlidir. Sülfür bakımından zengin olan soğan, lahana, brokoli ve sarımsak tüketelim.

Silika; saç, tırnak, cilt sağlığı ve güzelliği için silika içeren salatalık, domates, yulaf ve biber tüketmek gerekiyor. Çünkü esnek, yumuşak bir cilt ve güçlü kemikler için silikaya ihtiyacımız var.

Magnezyum; yeşil yapraklı sebzelerin tamamında bolca bulunan magnezyumun en önemli faydası, vücudun atıklardan temizlenmesine yardım etmesidir. Magnezyum bakımından zengin beslenerek vücutta biriken su, tuz, toksinler atılır, başta cilt olmak üzere tüm vücut temizlenir.

Beta karoten; korumasız olarak maruz kalınan güneş cilde çok fazla zarar veriyor hem de leke oluşumuna sebep oluyor. Havuç ve yeşil sebzelerde bolca bulunan beta karoten, cildi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyor.

Havuç yiyelim havuç!

En ucuz, en kolay bulunan ve belki de cildimize en faydalı besinlerden birisi havuçtur. A vitamini ve antioksidanlar bakımından çok faydalı olan havuç, tüm vücut sağlığımız ve özelikle de göz, cilt sağlığımız için çok önemlidir. Çok ünlü, pahalı markaların cilt bakım kremlerinin içeriğinde “retinol” bulunuyor. İşte bu retinolün doğal kaynağı havuçtur ve günde bir tane havuç yiyerek siz cilt sağlığı için çok önemli olan retinolü çok ucuza ve doğal yolla almış olacaksınız.

Domatesle, antioksidanlara doyalım!

Cildimizin ve hücrelerimizin düşmanı olan, onları tahrip eden serbest radikallerle savaşmak için antioksidanlara ihtiyacımız var. Domatesin içeriğindeki “likopen” de, vücutta antioksidan görevi yapar, cildin yaşlanmasını, lekelerin oluşumunu, cildin kırışmasını önler. Bununla birlikte düzenli olarak domates tüketmek cildi güneşin zararlı etkilerinden de korumakta etkilidir.

Balık, gençlik iksiridir!

Yaşlanmaktan korkuyorsanız, cildinizin esnekliğini, canlılığını kaybetmesini istemiyorsanız haftada 2 öğün balık tüketin. Özellikle yağlı balıklar Omega-3 bakımından oldukça zengindir ve yeterli miktarda alınan omega 3 yağ asitleri de cildin alerjik reaksiyonlardan, enfeksiyonlardan, iltihabi durumlardan etkilenmesini önler. Bununla birlikte yeterli balık tüketimi cildi güneşin zararlı etkilerine, cildin kuruyup kırışmasına karşı koruyucudur.

Ceviz ve badem yiyelim, güzelleşelim!

Ceviz, badem ve diğer pek çok kuruyemiş, sağlıklı ve gerekli yağ asitleri bakımından zengindir. Kuruyemişler, hücre zarını güçlendirirler, hücre yapısını korurlar, toksinlerin vücuda girmesini önlerler. Ayrıca kuru yemişlerin içerdiği E vitamini cildin elastikiyetini korumasını, kırışma ve çatlaklıkların önlenmesini sağlar.

Yeşil yapraklı sebzeler, sağlıklı bir cildin garantisidir!

Yeşil yapraklı sebzeler başta C vitamini olmak üzere pek çok vitamin ve demir başta olmak üzere pek çok faydalı mineraller bakımından zengindir. Vitaminler bakımından eksik kalan kişinin cildi solgun ve cansız görünür, sağlıksızlaşır. Demir yönünden fakir beslenen kişinin de kan değerleri düşer, anemi görülebilir. Anemi dolayısıyla kandaki oksijen oranı düşerse de tüm vücut, dolayısıyla da cildimiz de sağlık sorunları, istenmeyen bozukluklar ortaya çıkar.