Daha önce sınav sırasında midenizin bulandığını hissettiniz mi? Ödevlerle çok meşgul olup uyumakta zorlandığınız günler oldu mu? Korkunç bir baş ağrısına neden olacak kadar endişelendiğiniz bir şey oldu mu?
O halde stresin ne olduğunu biliyorsunuz. İnsanların, “Gerçekten çok stresliyim” ya da “Bu beni stresli yapıyor” dediğini duymuşsunuzdur. Yetişkinlerin bu tarz şeyler söylediklerini her zaman duyuyor olabilirsiniz. Ancak çocukların da hayatlarında strese neden olabilecek pek çok şey gerçekleşiyor.
Stres Nedir?
Stres, bir şey hakkında endişelendiğinizde ya da rahatsız olduğunuzda hissettiğiniz şeydir. Zihninizdeki bu endişe, vücudunuzun kötü hissetmesine yol açabilir. Kendinizi kızgın, sinirli, korkmuş ya da üzgün hissedebilirsiniz. Bu da karın ya da baş ağrısı yaşamanıza neden olabilir.
Stresli olduğunuzda uyumak ya da yemek yemek isteyebilir veya uyuyabilir ya da çok fazla yiyebilirsiniz. Ayrıca kendinizi huysuz hissedebilir veya okulda dikkatinizi toplamakta ve evde yapacağınız şeyleri hatırlamakta zorluk çekebilirsiniz.
Stres Neden Olur?
Çocukların hayatında pek çok şey strese neden olabilmekle birlikte iyi stres ve kötü stres gibi kavramlar bulunmaktadır. İyi ya da normal kabul edilen stres, derste adınız söylendiğinde ya da rapor vermeniz gerektiğinde ortaya çıkabilir. Daha önce midede kelebekler uçuşması ya da el terlemesi gibi şeyler yaşadınız mı? Bunlar, iyi stresin belirtileri olabilir. İyi stres, işleri halletmeye yardımcı olabilen strestir. Örneğin, kaygınız size ilham veriyorsa sınıfta okumak için planladığınız raporu daha iyi hazırlayabilirsiniz.
Bununla birlikte stresli duygular zamanla devam ederse kötü stres meydana gelebilir. Anne ve babanız kavga ediyorsa, aile üyelerinizden biri hastaysa, okulda sorunlarınız varsa veya her gün sizi üzen sorunlar yaşıyorsanız, kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz. Bu tür kötü stres kişiye yardımcı olmaz ve hatta onu hasta edebilir.
Stresli olduğunuzu hissettiğinizde öncelikle ebeveyn ve öğretmen gibi güvendiğiniz bir yetişkinle bu durumu konuşabilirsiniz. Aklınızdan geçenleri ve bunun size nasıl hissettirdiğini ortaya dökün. Yetişkinlerin, sizi endişelendiren ya da rahatsız eden şeyleri çözmenize yardımcı olacak fikirleri olabilir.
Stres Nasıl Azaltılır?
Okul sonrası aktiviteler gibi çok fazla şey yaptığınız için kendinizi yorgun ve stresli hissediyorsanız, yalnızca bir ara tatilde dahi yaptığınız şeylerden birini yapmayı bırakırsanız, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Çok sayıda aktivite yapmak, bunlardan zevk alıyor olsanız dahi sürekli meşgul olmanıza neden olarak stresli hissetmenize yol açabilir. Diğer yandan evdeki sorunlar biraz canınızı sıkıyorsa bu durumda okul sonrası aktivitelerle kendinizi rahatlatabilir ve iyi hissedebilirsiniz.
Yeterince uyumak ve sağlıklı beslenmek, stresle başa çıkmak için mükemmel yollardır.
Stresten kurtulmak için rahatlama tekniklerinden de yararlanabilirsiniz. Bunun için burnunuzdan yavaş ve derin bir şekilde nefes alıp ağzınızdan yavaşça nefes verebilirsiniz. Bunu iki ila dört kez yapın ve nefes alırken çok fazla hava almayın, aksi halde baş dönmesi ve sersemlik hissedebilirsiniz.
Bu tür egzersizleri istediğiniz zaman kimse fark etmeden yapabilirsiniz. Örneğin, sınavdan önce gergin hissediyorsanız sınıfta dahi bu egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz.
Dengeyi Bulmak
Stresi uzak tutmanın en iyi yollarından bir tanesi, dengeli yaşamaktır. Bunun için zamanınızı nasıl harcayacağınız konusunda iyi karar vermelisiniz. Yalnızca okulla uğraşıyor ve oyun oynamak için zaman bulamıyorsanız, strese girebilirsiniz. Zamanınızı uyku, egzersiz, boş zaman (eğlenceli aktiviteler) ve yemek arasında bölüştürmeyi unutmayın.
Kendinize iyi bakar, yeterince uyur, yeterince yemek yer ve egzersiz yapmaya ve eğlenceli şeylere zaman ayırırsanız, daha az stresli olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Kaynak: https://kidshealth.org/en/kids/stress.html#cattough-topics
