Bacaklarınızın daha ince mi olmasını istiyorsunuz? Eğer öyleyse, yağ yakmak ve daha ince bacaklar için bazı işe yarar tavsiyelerimiz var. Maalesef noktasal zayıflama işe yaramıyor ve bu nedenle genel olarak kilo vermeniz gerekli. Yağ yakarken kas yapmanızı sağlayacak bir kaç yöntem şöyle:

Yapabildiğiniz Her Yerde Kolay Egzersizler Yapın

Günlük olarak yürüyün. Bu bacaklar için en basit egzersiz. Bir adımsayar kullanın. Her gün 10.000 adım kadar yürümeyi denemelisiniz.

Yürümeyi daha az yorucu hale getirmek için düz ayakkabılar veya sneakerlar giyin. Eğer bu şekilde devam ederseniz bir ay içinde sonuçları göreceksiniz.

Koşun

Koşmak daha fazla enerji kullanır ve yağ yakmaya yardımcı olabilir. Haftada en az üç defa yapmaya çalışın. Ancak yavaş yavaş başlayarak koşma zamanın zaman içerisinde arttırmaya çalışın.

Koşarken özellikle düz olan bir yol seçin. Yukarı doğru koşmak ise bacak ve kalçalardaki kasları güçlendirir.

Bisiklet Sürün

Sabit veya normal bisikletler sürün. Bisiklet sürmek bir saat içerisinde 500-600 kalori gibi oldukça yüksek bir kalori yakımı sağlar ve bu da onu beden yağlanmasını azaltmak için en iyi egzersizlerden birisi haline getirir. Ancak bunu sadece terlemeye başladığınızda ve maksimum kalp ritminizin %70-%85’ine ulaşacak olursanız gerçekleştirebilirsiniz.

Basit Yer Egzersizleri Yapın

Bacaklarınız yerde şekilde sırtüstü yatın. Kollarınızı yere yanınıza koyun. Dizinizi dik bir şekilde yukarı kaldırın. Sonrasında diğer bacağınızı olabildiğince yukarı kaldırın. Sonrasında yere döndürün. Bu hareketi 60 defa yapın ve sonra diğer tarafa da yapın.

Bacak Döndürme

Sağ tarafınıza doğru yatın ve sol kolunuzu denge ve destek için önünüze koyun. Sol bacağınızı kalça düzeyinde yükseltin. Bacağınızın bir varil içerisinde olduğunu hayal edin ve parmak uçlarınızı kullanarak ayağınızı bu varil içinde döndürün ve bacağınızın kalanı da bu hareketi takip etsin. 60 çember yaptıktan sonra ayak değiştirip 60 tane daha yapın.

Tramplen Üzerinde Zıplamayı Deneyin

Zıplamak çok kalori gerektirir ve aynı zamanda eğlencelidir. Ayrıca kaslarınıza daha şekilli bir görünüm verir.

Hücum Hareketleri

Lunge olarak da adlandırılan hücum hareketleri bacaklarınızı şekillendirmenin iyi bir yoludur. Haftada iki defa güç egzersizlerinize bu hareketi katın. Yapmak için şu adımları takip edin:

  • Ayaklarınız omuz genişliğinde ayakta durun ve bir büyük adım ileri atın.
  • İleri adım atarken, dizinizi bükün ve ön diziniz 90 derecelik açı yapana kadar kendinizi aşağı doğru indirin.
  • Ön bacağınızdaki dizinizin bilek hizanızda olduğundan emin olun.
  • Bir saniye kadar durun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Egzersizi diğer tarafa doğru da tekrar edin. Her iki tarafa doğru da 10-15 tekrarlı 3 set yapın.

Squat Yapın

Squat kalça ve bacaklarınıza şekil verecektir ve yapılabilecek bir diğer güzel güç egzersizidir. Güç egzersizinize squatı haftada iki defa katabilirsiniz.

  • Ayaklarınız omuz hizasından birazcık daha geniş olacak şekilde ayakta durun.
  • Sonrasında kalçalarınızı yavaşça yere doğru indirin ve oturacakmış gibi hareket edin. Dengeyi korumak için kollarınızı önünüzde ileri doğru uzatın. Pratik yapmak için arkanıza bir sandalye de koyabilirsiniz.
  • Bu egzersizi yaparken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun.
  • Squatın son pozisyonuna gelince bir kaç saniye bekleyin.
  • Sonrasında kendinizi yavaşça yükseltin.
  • 10-15 tekrarlı üç set yapın.

Spor Salonundaki Egzersizler

Yüzün

Kalabalık olmadığı zaman bir havuza gidin. Eğer yüzme turlarına alışkın değilseniz küçükten başlayın. Daha iyiye giderken daha fazla tur yapabilirsiniz. Haftada 1-2 defa yapmaya çalışın. Yüzme kas yapmanızı ve yağ yakmanızı sağlar.

Denge Topu Kullanın

Bir mat üzerinde yatarken, önünüze bir top koyun. Bacaklarınızı topun üzerine koyun ve topu yavaşça kalçalarınıza doğru hareket ettirin. Artık yapamayana kadar devam edin ve kalçalarınızın yere değmediğinden emin olun.

Eğimsiz Eliptik Bisiklet Kullanın

Eğim kullanmak baldırlardaki kasların artmasını sağlar. Direnci düşük tutun.

Sağlıklı Beslenin

Protein Tüketin

Protein doyurucudur ve kas kütlesinin korunmasını sağlar. Beslenmenizde balık, tavuk ve hindi olduğundan emin olun.

Günlük Meyve ve Sebze Tüketin

Meyve ve sebzeler lif sağlarlar ve bu da bedenin depoladığı yağın azaltılmasına yardımcı olur.

Bol Bol Su İçin

Su sadece bedendeki biriken toksinlerin atımını sağlamaz, aynı zamanda cildi nemi, yumuşak ve parlak tutar.

  • Erkeklerin günde 3.7 litre sıvıya, kadınların 2.7 litre sıvıya ihtiyacı vardır. Bu toplam miktarın hepsinin su olmasına gerek yok ve diğer içecek ve gıdalardaki su da yeterli olur.
  • Temel olarak yemeklerle birlikte bir bardak su veya düşük kalorili içecek tüketin ve öğünler arasında da su için. Ayrıca spordan önce, spor sırasında ve sonrasında da su içmeniz gerekli.

Yüksek Yağlı ve Şekerli Gıdalardan Uzak Durun

Kurabiye, dondurma, kek ve çikolata gibi şeyler sadece enerji vermeyen boş kaloriler değillerdir, aynı zamanda bacaklarınızda depolanırlar.

Fazla Tuzdan Kaçının

Çok tuzlu gıdalar ve atıştırmalıklar cildin nemli kalmasını önlerler. Örnekleri arasında tuzlu fıstık, cips, patlamış mısır ve pek çok mikrodalga gıda bulunuyor.

Genel Tavsiyeler

Sadece Bacaklarınızın İncelmesini Beklemeyin

Beden spor yaparken veya gıda azken yağı enerjiye çevirir. Maalesef beden bu yağı istediği yerden alır ve bu her zaman istediğiniz yer olmayabilir.

  • Bölgesel egzersizler veya bedenin sadece bir kısmını çalıştırmak, şekillendirme gibi avantajlara sahipken, yağların yok olmamaları gibi dezavantajlara da sahiptir. Bacak egzersizlerinin genel vücut yağlarında azalma sağlamadan direkt ince bacaklar sağlayacaklarını düşünmeyin.

Kendinizi Aç Bırakmayın

Kilo vermek isteyen pek çok insan bu hatayı yapıyor. Sebepleri ise şu: Beden onları kullanmadığı zaman kaloriler depolanıyorlar ve kaloriler gıdalardan geldiklerine göre kendimi aç bırakırsam daha az kalori alırım ve daha az kalori alırsam depolayacak daha az yağ olur. Bu yanlış bir bakış açısı.

  • Kişi kendini aç bırakırsa ne olur? Beden daha az gıda aldığının farkına varır ve enerji koruma için metabolizmayı yavaşlatır ve yağ rezervleri yerine kas dokularını tüketmeye başlarsınız çünkü beden kendini gıdasız zamanlara hazırlamaya çalışır.
  • Eğer aç kalarak bir şekilde kilo vermeyi başarırsanız, tekrar yemeye başladığınız anda yağlar geri geleceklerdir. Neden? Çünkü metabolizma hala yavaş ve başlatılması gerekiyor. Nasıl geri başlatılabilir? En baştan doğru tipte gıdaları tüketerek.

Sonuçlar Zaman Alır

Pek çok insan iyi niyetli olarak ve güçlü bir disiplin ile başlar ancak sonuçları görmeden vazgeçer. Bir ay boyunca delicesine çalışırlar ve bir sonuç göremedikleri için umutsuzluğa kapılırlar. Yavaş ve sürekli olanın kazanacağını unutmayın. Haftada yarım-bir kilo vermek mantıklıdır. Bu hızda kaslarınız programınızın sekizinci haftasında görünür hale geleceklerdir. Yavaş başlayın ve yaşam tarzınız değişirken bunu kabullenin.

Kendinizi Kabullenin

Bazı insanların bacakları genetikten dolayı daha büyüktür ve bunu değiştiremezsiniz. Hangi egzersizi, diyeti veya yöntemi kullanırsanız kullanın bunu değiştiremezsiniz çünkü öyle doğmuşsunuzdur. Dünya ile savaşmak ve boş şeyler peşinde koşmak yerine, kim olduğunuzu kabullenin ve onu özümseyin. Biraz garip görünse de sonuçta daha mutlu olacaksınız. Size değer veren hiç kimse bacaklarınızın ince olup olmadığı ile ilgilenmeyecek.