İyi bir cinsel yaşam için gerekli olan çeşitli faktörler bulunmaktadır: sağlam iletişim, karşılıklı saygı ve ön sevişme. Bu faktörler arasında aslında merkez kasları güçlendirmek de yer almaktadır.
Seks pozisyonlarının çoğu bir miktar merkez kuvveti gerektirmektedir. Bu nedenle güçlü bir merkezin, siz ve partneriniz için daha fazla pozisyonu mümkün kılacağı söylenebilir. Özellikle ayakta durulan ya da kadının üstte olduğu pozisyonlarda merkez kuvvetine ihtiyaç duyulmaktadır.
Merkez bölgesi aynı zamanda vücudu dengede tutan bölgedir. Merkeziniz güçlü olduğunda belinizdeki baskıyı azaltabilir, omurganızı dengeleyebilir ve kollarınız ile bacaklarınızın daha güçlü olmasına yardımcı olabilirsiniz. Sonuç olarak güçlü karın kasları, yatak odasının içerisinde ve dışarısında yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Teknik olarak pelvik taban kaslarınız da merkezinize dahildir. Hatta bazı kadınlar pelvik taban kaslarını cinsel ilişki sırasında sıktıklarında daha çok zevk aldıklarını ve orgazmın daha yoğun olduğunu fark edebilirler. Ancak bu kasları harekete geçirmek için öncelikle onlara sahip olmanız gerekir. Bu nedenle kadın kasları, daha fazla orgazm yaşamayı sağlayabilmektedir.
Ancak tabi ki merkez kasları ve pelvik taban kasları kuvvetli olup sekste kötü olan kişiler olduğu gibi zayıf merkez kasları olup muhteşem deneyimler yaşayan kişilerde bulunmaktadır. Bununla birlikte zayıf merkez kaslar nedeniyle yatak odasında kısıtlandığınızı hissediyorsanız, bu kasları güçlendirmek işinize yarayabilir.
Merkez kaslarınızı güçlendirmek ve yatak odasındaki performansınızı iyileştirmek için aşağıda yer alan hareketleri uygulayabilirsiniz.
Hollow rock
Misyoner pozisyonunda her ne kadar kadınların pek çaba göstermediği düşünülse de aslında bu pozisyon da merkez kuvveti gerektirmektedir. Özellikle de bacaklarınızı partnerinize dolayacaksanız ya da mükemmel açıyı yakalamak için kalçalarınızı kaldıracaksanız, bu kaslar çok önemlidir. Merkez bölgenizi misyoner pozisyonuna uygun hale getirmeyi düşünüyorsanız, karnınızla birlikte sırtınızı da güçlendirecek hollow rock hareketini deneyebilirsiniz.
Bu hareket için öncelikle sırt üstü uzanın. Ayaklarınız ve bacaklarınız yerden 5-15 cm yükseklikte olsun. Bu arada göbek deliğinizi içeri çekin ve bu sayede karın kaslarınız ile omurganızı yakınlaştırın. Omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını yerden kaldırın ve mümkünse kollarınızı başınızın üzerine doğru olacak şekilde düz olarak kaldırın. Bu şekilde 30-60 saniye kadar durun ve merkeziniz güçlendikçe süreyi uzatın. Hareketi daha zor hale getirmek için merkezinizi düz tutun ve sonrasında yukarı ve aşağı sallanın.
Low plank
Plank egzersizleri, merkez bölgesini kuvvetlendirmek için mükemmel olduğu gibi kalçaları, omuzları ve sırtın üst kısmını da güçlendirmektedir. Egzersiz rutininize bu hareketi dahil ettiğiniz zaman hem merkez hem de üst vücut kuvvetiniz artacaktır. Bu sayede doggy style ve ters misyoner gibi pozisyonlar daha kolay hale gelir.
Low plank için şınav pozisyonuna geçin ve sonrasında dirsekleriniz omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde ön kollarınız üzerinde durun. Sırtınız düz ve karın kaslarınız sıkı olsun, kalçalarınızın aşağı sarkmayacağı ya da yukarıda olmayacağından emin olun. Hareket sırasında sanki idrarınızı tutmaya çalışıyor gibi yapın (veya kegel yapın), bu sayede derin merkez kaslarınızı ve pelvik tabak kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız. Bu duruşta 30-60 saniye kadar kalın.
Dead bug
Ayakta durulan seks pozisyonlarının çoğunda hem merkez hem de alt vücut kuvveti gerekmektedir. Doggy style ya da standing lotus gibi pozisyonları seviyorsanız, egzersiz rutininize dead bug hareketini dahil etmelisiniz. Bu hareket ile merkezinizi, bacaklarınızı ve kalça fleksörlerinizi çalıştırabilirsiniz.
Dead bug hareketi için dizleriniz 90 derece bükülü olacak şekilde sırt üstü yatın. Dizleriniz, kalçalarınızla aynı hizada olsun. Kollarınızı yere dik olarak şekilde düz bir şekilde uzatın. Göğüs kafesinizi aşağı çekerek merkezinizi harekete geçirin. Sonrasında sağ bacağınızı düz bir şekilde tamamen uzatın, bu şekilde bacağınız yer ile paralel olacak. Aynı anda sol kolunuzu ise pazınız, kulağınızla aynı hizada olacak şekilde geriye doğru uzatın. Hareketi yaparken diğer kolunuz ve bacağınız sabit olsun. Hareketi tekrarlamak üzere başlangıç pozisyonuna dönün. Bu şekilde bir tekrar yapmış olacaksınız. Taraf değiştirerek 12-18 tekrarı hedefleyin.
Inch worm
Oral ilişki için de karın kaslarının güçlü olması gerekir. Inch worm hareketi ile tüm merkezinizi çalıştırabilir ve bu sayede partnerinizin önünde eğilebilirsiniz. Bu hareketle kalça ve hamstring kaslarınızı da çalıştırmış olacaksınız.
Inch worm için ayaklarınız omuz hizasında açık olacak şekilde ayakta durun. Öne eğilin, ellerinizi önünüze doğru yere koyun, arka bacak kaslarınızın izin verdiği ölçüde ellerinizi ayak parmaklarınıza yaklaştırın. Sonrasında ellerinizle high plank yapacakmışsınız gibi yürüyün ve bu esnada topuklarınızı mümkün olduğu kadar yerde tutmaya çalışın. Ellerinizle ayaklarınıza doğru geri yürüyün ve tekrar ayakta durun. Bu şekilde bir tekrar yapmış olacaksınız. Hareketi 3-5 tekrar olarak yapabilirsiniz.
