Susuzluğu bir türlü sona ermeyenler, bir kaç bardak sudan sonra bile susuz hissedenler, muhtemelen dehidrasyona uğramışlardır ve bu durum ciddi bir sağlık sorunudur. Vücudun aldığından daha fazla su kaybetmesi dehidrasyon olarak adlandırılmaktadır ve bilhassa çocuklar ile yaşlılarda tehlike arzetmektedir. Dehidrasyonla mücadele ise sandığınız kadar zor değil.
Dehidrasyon, vücudun sıvıları ve elektrolitleri tutamaması sonucunda ortaya çıkar ve vücudun su oranı düştüğü zaman tuz-şeker dengesi bozulur, vücudun çalışması aksar. Dehidrasyonun temel sebepleri şu şekilde sıralanıyorlar:
• İshal ve kusmalar
• Ateşlenme
• Sık sık idrara çıkma
• Aşırı terleme
• Yaşlanma
• Kronik hastalıklar
• Aşırı sıcak ve soğuk havalar
Dehidrasyon belirtileri yetişkinlerde şu şekilde sıralanıyorlar:
• Kuru ve yapışkan bir dil
• Aşırı susama
• Daha az idrara çıkma
• Sersemlik
• İdrarın koyulaşması
• Yorgunluk hissi
Çocuklarda ise belirtiler yetişkinlerden biraz daha farklı olabiliyorlar:
• Kuru ağız
• Gözlerde ve yanaklarda çökme
• Artan uyku ve enerjisizlik
• Yorgunluğun artması
• 3 saatten fazla bezin kuru kalması
• Ağlarken gözyaşı çıkmaması
Dehidrasyon nefesinizin kötü kokmasına, üşümenize, tatlı yeme isteğine, kas kramplarına, baş ağrılarına ve kuru bir cilde sebep olabilmektedir. Tedavi edilmediği hallerde hayati risk taşımanıza da sebep olabilmektedir.
Doğal Dehidrasyon Tedavisi
Muz
Ağır bir fiziksel aktivitede bulunmadan önce bir muz tüketin. Dehidrasyon genellikle potasyum eksikliğinden kaynaklanır ve muzun potasyum oranının yüksek olması dehidrasyona mücadelede fayda sağlamaktadır.
Ayran
1 bardak ayranın içerisine yarım çay kaşığı kadar kuru zencefil katın ve tüketin. Ayran doğal bir probiyotiktir ve potasyum ile magnezyum bakımından zengindir.
Arpa Suyu
1 bardak arpayı 3-4 bardak suyun içinde 40 dakika kaynatın ve süzdükten sonra yarım limon sıkın ve biraz da bal ekleyip için. Arpa suyu çok faydalı bir içecektir ve antioksidanlar, vitaminler ve mineraller ile doludur. Bunlar kaybettiğiniz sıvının yerine konmasına yardımcı olurlar.
Çorbalar
Çorbalar da dehidrasyona iyi gelir ve belirtileri ortadan kaldırırlar. Çorbalardaki bol potasyum içeriği kayıp besinlerin geri alınmasına yardımcı olur. Özellikle ağır fiziksel aktiviteler yapacaksanız öncesinde çorba içmelisiniz.
Yeşil Çay
1 çay kaşığı yeşil çay yaprağını 1 bardak sıcak suda 10 dakika demleyin ve sonra çayı tüketin. Biraz bal da ekleyebilirsiniz. Yeşil çay antioksidanlar bakımından zengindir ve potasyum, magnezyum gibi minerallere de sahiptir. Pek çok kişi kafein içeriği nedeniyle dehidrasyona sebep olacağını düşünse de kafein miktarı kahve veya siyah çaya nazaran çok çok düşüktür.
Hindistan Cevizi Suyu
Henüz kurumamış hindistan cevizinin içindeki suyu gün içinde içebilirsiniz. Bu su sodyum ve potasyum bakımından çok zengindir ve dehidrasyonun doğal yoldan tedavi edilmesini sağlar.
Öz Yağlar
Limon yağını, portakal yağını veya nane yağını bir bardak suya bir kaç damla olacak şekilde ekleyebilir ve içebilirsiniz. Bu yağlar hem antioksidan özellikler gösterirler hem de mineraller bakımından zengindirler.
Tuz Şeker Karışımı
4 bardak suya yarım çay kaşığı tuz ve 6 çay kaşığı şeker ekleyip için. Bu karışım dehidrasyona iyi gelecektir ve şeker sayesinde sodyumun emilimini arttıracaktır. Özellikle 6 ayını geçmiş çocuklarda güvenle kullanılabilir.
Turşu Suyu
Turşu suyunun yarım bardak kadarını fiziksel aktivitelerden sonra içebilirsiniz. Bu suda potasyum ve sodyum bol bulunur ve böylece kaybettiğiniz elektrolitleri geri alır, ayrıca kaslar için gerekli olan potasyumu temin etmiş olursunuz.
Yaban Mersini Suyu
2 bardak yaban mersini suyu hem bol miktarda su sağlayacaktır hem de içindeki temel şekerler ve tuz elektrolit dengenizi yeniden kuracaktır.
Elma Suyu
1 elmayı püre haline getirip yarım bardak da su ekleyin ve için. Elma iyi bir magnezyum kaynağıdır ve potasyum da barındırır. Böylece kaybettiğiniz mineralleri ve elektrolitleri geri alabilirsiniz.
Portakal Suyu
Portakal suyu da vitamin ve mineraller bakımından çok zengindir ve bir miktar potasyum ve magnezyum da barındırır. Bu nedenle elektrolit dengesinin yeniden kurulmasını sağlar.
Limon Suyu
Bir bardak suya yarım limon sıkın ve sonra için. Limon sadece tazeleyici bir etkiye sahip değildir, aynı zamanda potasyum, sodyum ve magnezyum düzeylerinizi de yükseltir.
Tuz
Dehidrasyona uğradığımızda sodyum, potasyum ve magnezyum kaybederiz. Bu durumda bu maddelerin alımı önem kazanır ve vücudun sodyum ve su arasındaki dengeyi otomatik olarak kurduğu bilinmektedir. Susuz kalınca bu denge bozulur ve bu nedenle sodyum yani tuz içeren sıvılar içmek gerekir.
Yoğurt
Bir kase yoğurda bir tutam tuz ekleyip tüketin. Yoğurt elektrolitler bakımından zengindir ve dehidrasyon sonrasında bunları tekrar temin edecektir.
Epsom Tuzu Banyosu
Banyo suyunuza bir bardak epsom tuzu ekleyip içinde 20 dakika bekleyin. Epsom tuzundaki magnezyum vücudunuz tarafından emilecektir.
