© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Depresyona iyi gelen 13 doğal çözüm

Depresyona iyi gelen 13 doğal çözüm

Dünyadaki her 7 insandan 1 tanesinin hayatının bir döneminde depresyon semptomları gösterdiğini biliyor muydunuz? Günümüzde depresyon, gelişmiş, az veya orta gelirli ülkelerdeki en önemli rahatsızlıklar arasında bulunuyor ve dünya çapında 150 milyon kişinin ondan muzdarip olduğu belirtiliyor.

Depresyon, bireylerin günlük hayatlarını engelleyecek şekilde kötü bir ruh haline sürekli sahip olmaları olarak tanımlanıyor ve hem depresyondaki kişi hem de çevresindeki kişiler için hayatı çok zorlaştırıyor.

Depresyon sebepleri arasında şunlar belirtiliyorlar:

  • Stres
  • Çözülmemiş duygusal problemler
  • Nörotransmiter dengesizliği
  • Hormon dengesizliği
  • Besin alerjileri
  • Alkolizm
  • Beslenme eksikliği
  • Gün ışığından uzak kalma
  • Metal zehirlenmesi
  • Toksik birikim

Depresyon her yaşta ortaya çıkabilse de genellikle yetişkinlerde görülüyor. Özellikle orta yaşlı ve daha yaşlı olanlar, kanser, diyabet ya da Parkinson gibi hastalıklarla boğuşmak zorunda kaldıklarında depresyona daha eğilimli oluyorlar.

Depresyon kendisini şu belirtiler ile gösterebilmektedir:

  • Yorgunluk
  • Sürekli üzgünlük
  • Kötü ruh hali
  • Düzensizlik
  • Değersiz ve umutsuz hissetme
  • Konsantrasyon bozukluğu
  • Uyuma zorluğu
  • Düşük cinsel istek
  • İştahsızlık veya aşırı iştah
  • Kilo değişimleri
  • Hobi ve aktivitelere ilgisizlik
  • Ağrı ve acılar
  • Baş ağrıları
  • Sindirim problemleri
  • İntihar ve ölüm düşünceleri
  • İntihar teşebbüsleri

 

Depresyon İçin 13 Doğal Çözüm

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme

Yediğimiz besinlerin dengesi, nörotransmiterlerimizi etkiler ve bu da beynin kontrol ettiği ruh halini bir hayli etkiler. Dolayısıyla depresyondan kurtulmak için iyi bir beslenme düzeni tutturmak çok önemli.

Aşağıdaki ürünleri hayatınıza sokarak daha sağlıklı bir beslenmeye hemen adım atabilirsiniz:

  • Omega-3 içeren besinler
  • Taze meyve ve sebzeler
  • Sağlıklı yağ asitleri
  • Proteinler
  • Probiyotik yemekler
  • İşlenmiş Karbonhidrat ve Şekerlerden Uzak Durun

Üzgün olduğunuzda neden karbonhidrat ve şeker ihtiyacı duyarsınız? Çünkü yüksek karbonhidratlı besinler seretonin salgısını arttırırlar ve bu da beyinde bir tatmin duygusu yaratır. Bu besinler ruh halinizi geçici olarak arttırsalar da, kilo alımı, uyku problemleri, kandida mantarı gelişimi, düşük enerji düzeyi gibi sorunlara sebep olarak depresyon semptomlarını daha güçlü hale getirirler.
Dolayısıyla hormonlarınızı dengelemek ve depresyon semptomlarını azaltmak için yapay karbonhidrat ve şekerleri değil, doğal, gerçek besinleri tüketmeliyiz.

Balık Yağı

Omega-3 yağ asitleri beynin sinirsel işleyişi üzerinde önemlidirler ve bu nedenle duygusal durumun korunmasını sağlarlar. Balık yağı ise omega-3 bakımından zengindir ve böylece depresyon semptomlarının ilerlemesini engellerler.

Probiyotikler

Araştırmalar probiyotiklerin zihinsel yapıyı güçlendirdiğini gösteriyorlar. Bu nedenle onları tüketmeye dikkat.

D3 Vitamini

D vitamininin doğal yollardan alımı için öğle saatlerinde direkt gün ışığına maruz kalmak gerekir ancak bazı besin desteklerinde de o bulunur. Uzmanlar kış aylarındaki depresif bozuklukların D vitamini eksikliğinden kaynaklandığını belirtiyorlar.

Adaptojen Bitkiler

Adaptojen bitkiler, stres hormonlarını azaltan ve sinir sistemini rahatlatan bitkilerdir. Rhodiola ve Ashwagandha adı verilen bitkiler serotonin ve dopamin salgısına karşı hassasiyeti arttırarak daha iyi hissetmenize yardımcı olurlar, ayrıca kaygı gibi duyguları da azaltırlar.

B-Kompleks

B vitaminlerinin nörotransmiterler üzerindeki etkileri bilinir ve düşük folat ile B12 düzeyleri, depresyon semptomlarıyla yakından bağlantılıdırlar. B12 vitamini nörolojik sistemi destekler ve enerji düzeylerini arttırır. Folat ise besin emiliminde oldukça etkilidir. B-kompleks vitaminlerini almanız depresyons emptomlarınızın doğal yoldan ortadan kalkmasını sağlayacaktır.

Kantaron Otu

Kantaronun orta düzey depresyonda bir çözüm olduğunu bazı araştırmalar gösteriyor. Zira serotonin reseptörleri üzerinde etkiye sahiptir ve bu da günümüzdeki pek çok depresyon ilacının zaten işlevidir. Lakin onun antidepresanların yan etkilerinden yoksun oluşu, onu iyi bir tercih haline getirir.

Lavanta Yağı

Lavanta yağı stresi alır, iyi hisler yaratır ve uykuyu iyileştirir. Zaten uzun yıllardır bir yatıştırıcı ve sakinleştirici olarak da kullanılmaktadır. Sinir hücrelerini koruması ve bir antioksidan olarak işlev göstermesi, onun depresyonla savaşta etkili olmasını sağlar.

Sarı Papatya

Sarı papatya öz yağı, sinirleri yatıştırır ve rahatlama hissi verir. Lavanta yağı ile birleştirerek daha güçlü bir etki de elde edebilirsiniz.

İnsanlarla Bir Araya Gelin

Depresyon genellikle duygusal problemlerden kaynaklanır ve ilişkiler azaldıkça, kendine güven düştükçe ve amaç duygusu azaldıkça daha da şiddetlenir. Dolayısıyla size destek olacak bir arkadaş grubu edinin. Depresyondaki bireylerin bir araya geldikleri sohbet grupları bunun için oldukça güzel bir çözüm

Egzersiz

Egzersiz insana güç verir, daha iyi uyumayı sağlar ve güven duygusu yaratır. Dolayısıyla depresyon sendromlarının ortadan kaldırılması için onu hayattan eksik etmemek gerekir. Haftada üç ila beş gün boyunca yirmi dakikadan daha uzun süre egzersiz yapmak size iyi gelecektir.

Dışarıda Vakit Geçirin

D vitamini düzeylerini arttırmanın depresyon sendromlarını azalttığı görülmüştür. Bunun için güneşe çıkın ve her gün yirmi dakikanızı dışarıda geçirin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir