Yaktığınızdan daha az kalori tüketin sözü oldukça basit görünüyor ve CICO diyetinde en önemli olan şey kaloriler. Bu diyette protein, yağlar, karbonhidratlar ve hatta mikro besinler dikkate alınmıyor ve tek gerçek hedef kaloriler.
Oldukça basit ve takip etmesi kolay bir diyet olduğu için popülerlik kazanan CICO diyeti, uzun bir kurallar listesi sunmuyor ve kaloriye dikkat ettikçe sevdiğiniz herşeyi tüketebiliyorsunuz.
Ancak herkes bu diyeti basitliğinden dolayı sevse de, sağlıklı bir kilo verme süreci sadece kalorileri saymaktan ibaret değil ve bu nedenle CICO diyetini düşünüyorsanız bilmeniz gerekenler var.
CICO Diyeti Nedir?
Konsept oldukça eski olsa da CICO diyeti son dönemlerde oldukça popülerlik kazandı. Bu diyet bilhassa kalori alımı üzerine kurulu ve tek hedefi yaktığınızdan az kalori almanız. Bu süreçte ne yediğinizin pek önemi yok.
Diyet yapanlar ise onu basitliğinden dolayı seviyorlar ve mevcut beslenmelerinde bir kaç değişiklik yaparak sonuç alabiliyorlar. Ancak bazıları onun sağlıksız ve sürdürülemez bir diyet olduğunu belirtiyorlar çünkü beslenme eksikliğine ve negatif yan etkilere sebep olabilir.
CICO Diyeti Nasıl Çalışıyor?
İnternette bu diyet ile çok kilo vermiş kişileri görmek mümkün ve hepsi sadece kalorileri azaltarak bunu yaptıklarını belirtiyorlar.
CICO diyeti elbette pek çok kişinin kilo vermesini sağlayabilir ancak kalori alımını azaltmak ve egzersizleri arttırmak bu işin temel noktası.
Lakin kilo vermek için kalorileri saymanın yanında dikkat edilmesi gereken pek çok şey daha var.
CICO Diyetinin Potansiyel Faydaları
Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir
CICO diyeti kilo verme konusunda gerçekten iyi olabilir. Zira bu diyette kalori eksiğinizin olması gerekiyor ve her gün tükettiğinizden daha az kalori almalısınız.
Kalori eksikliğinin kilo vermekte başarılı olduğunu gösteren pek çok çalışma mevcut. 500 gram yağda 3500 kalori bulunur yani günlük 500 kalori daha az aldığınızda haftada 500 gram kilo vermeniz olası.
Kilo Vermek Sağlığınıza İyi Gelebilir
Eğer aşırı kiloluysanız, birazcık kilo vermek bile sağlığınıza ciddi bir katkıda bulunabilir. Yapılan araştırmalar, tip-2 diyabet sahibi olanların %10 kilo verdiklerinde bile kan şekerlerinde iyileşme olduğu görülmüştür. Ayrıca kilo vermenin kalp hastalıkları riskini azalttığı, uyku apnesi semptomlarına iyi geldiği ve eklem ağrılarını azalttığı da biliniyor.
Takip Etmesi Kolaydır
Pek çok kişi yeni bir diyete başladıktan sonra bir kaç hafta içinde pes eder çünkü çoğu diyet biraz fazla sınırlayıcıdır. CICO diyetinin popülerlik kazanmasının temel sebebi ise basit olması ve ne isterseniz yemenize imkan tanıması, elbette kalori sınırları dahilinde kaldığınız sürece.
Pizza, makarna, hamburger gibi gıdaların hepsi CICO diyetine dahil çünkü porsiyonları abartmadığınız sürece sıkıntı yok. Ayrıca egzersizler ile kalori yakımınızı da hızlandırabilirsiniz.
CICO Diyetinin Dezavantajları ve Problemleri
Sürdürülebilir Bir Kilo Verme Süreci Sağlamayabilir
CICO diyeti kilo verdirmekte başarılı olsa da bu sadece kısa vadeli bir çözümdür. Zira bu diyet kalor alımınızı kısıtlama eğiliminde olduğu için sağlıklı alışkanlıklar kazanmanızı önemsemez ve diyetten sonra normal beslenmenize dönmeniz yeniden kilo almanıza sebep olur.
Davranışsal değişiklikler gerektiren diyetler ise obeziteye sebep olan bazı davranış kalıplarının değişmesini gerektirirler. Bunda fiziksel aktivite yoksunluğu ve duygusal aşırı yeme gibi kavramlar mevcuttur. Yani sadece kalori saymak değil, aynı zamanda yaşam alışkanlıklarını da değiştirmek uzun vadeli başarı için önemlidir.
Odak Noktası Besinler Değil Kaloriler
Ne yediğiniz sağlığınız üzerinde oldukça etkilidir. Araştırmalar kalp hastalıklarının, diyabetin, bazı kanser türlerinin, göz sağlığının ve hatta doğum kusurlarının bile sağlıklı bir beslenme ve yaşam tarzı ile engellenebildiğini gösteriyorlar.
CICO diyetinin temel problemlerinden bir tanesi beslenmenizdeki gıdalardan ziyade kalorilere odaklanması. Bu da protein eksikliğinden tutun da kalsiyum, potasyum ve demir gibi temel gıdaların eksikliğine kadar problemlere yol açabilir.
Beslenme eksiklikleri pek çok sağlık problemiyle ilişkilidirler ve bunlar arasında zayıf bağışıklık sistemi, nörolojik problemler ve osteoporoz da bulunmaktadır. Sadece aldığınız kalorilere değil, aynı zamanda dengeli bir beslenme düzenine de odaklanmalısınız.
Başka Faktörler de Var
CICO diyeti çok karmaşık bir konuyu aşırı basitleştirmektedir. Kilo verme sürecinde pek çok faktör bulunmaktadır ve aşırı kalori alımı her zaman aşırı kilo ve obezitenin sebebi değildir.
Örneğin hipotiroid rahatsızlığı kilo almaya katkı sağlar ve başka hormonlardaki değişimler, su tutumu, bazı ilaçlar ve sendromlar da sebepsiz kilo alımına sebep olabilirler.
Buna ek olarak devamlı kalori saymak herkes için gerekli olmayabilir. Bazı insanlar için karbonhidratları proteinler ile ikame etmek doygunluk sağlayabilir ve kilo verdirebilir, bazıları içinse iyi uyumak ve stresi azaltmak kilo vermenin yolunu açabilir.
CICO Diyeti Nasıl Takip Edilir?
Haftada 250 gram vermek için günde 250 kalori, 500 gram vermek için 500 kalori, 1 kilo vermek içinse 1000 kalori eksik tüketmelisiniz. CICO diyetinin temel olarak tek varsayımı budur.
Yani mevcut ağırlığınızı korumak için günde 2000 kalori ihtiyacınız varsa, her gün 1750 kalori enerji almanız haftada 250 gram vermeniz ile sonuçlanacaktır. Dilerseniz bu miktarı daha da arttırarak daha fazla kilo vermeyi deneyebilirsiniz. Kalori hesaplamaları için genellikle mobil cihazlarda bulunabilecek hesaplama uygulamaları kullanılıyorlar.
Bu diyet sadece kalori sayımını baz aldığı için ne yediğinizi pek önemsemiyor. yani abur cuburları bile tüketmeniz mümkün ancak bunu pek önerdiğimiz söylenemez. Zira sağlık problemlerinden kaçınmak için beslenmenize bol bol protein eklemeniz, lifler, meyveler ve sebzeler ile zenginleştirmeniz gerekli.
Ayrıca işlenmiş gıdalardan, rafine gıdalardan, hamur işlerinden, tuzlu abur cuburlardan da uzak durmalısınız. Bu gıdaların kalorileri genelde yüksektir ve bol bol tuz ile yağa sahiplerdir. Buna karşın protein, lifler, vitaminler ve mineraller bakımından zayıflardır.
Sağlıklı Beslenme Alternatifleri
Kalori sayımı kilo verme sürecinde önemli bir nokta olabilir ancak temel odak noktanız olmamalı. Bu nedenle bu diyete bir miktar değişiklikler ekleyebilirsiniz.
Bunun için öncelikle kalori sayımını değil ne yediğinizi odak noktanız yapmalısınız. Rafine edilmemiş, işlenmemiş ve proteinli gıdaları beslenmenize eklerken, sağlıklı yağları ve lifleri de unutmamalısınız. Bu gıdaları tükettikçe daha az aç hissedeceksiniz ve doğal yoldan daha az yiyeceksiniz.
Aynı zamanda fiziksel aktivite düzeyinizi arttırmalı ve bunu haftalık rutininiz haline getirmelisiniz. Alkol ve tütün kullanımını azaltmak veya bırakmak, stres düzeyinizi kontrol altına almak ve her gün 8 saat uyumak kalori sayımından çok daha fazla fayda sağlayacaktır.
