Kilo vermek isteyenler diyetlere başlıyorlar ancak yapılan diyetler genelde bir kaç gün içerisinde, en fazla aylar içerisinde maalesef ilginçliklerini kaybediyorlar ve onları uzun vadeli olarak sürdüremiyoruz. Bunun temel sebebi ise diyete dair temel motivasyonlardan yoksun kalmak olarak görülüyor. Sizler için diyetinize sadık kalabilmenizi sağlayacak bazı temel noktaları bir araya getirdik.

Motivasyonunuzu Bilin

Bir diyete sadık kalmak istiyorsanız, sizi buna neyin motive ettiğini iyi hatırlamak zorundasınız. Bu nedenle daha mı iyi görünmek istediğinizi, bikini mi giymek istediğinizi, koşucu mu olmak istediğinizi, bir etkinlik için hazır mı olmanız gerektiğini yoksa sağlık için mi bunu yaptığınızı iyi belirleyin. Motivasyonunuz belli olmadan hedef kilonuza ulaşmanız imkansız olacaktır.

Gerçekçi Hedefler Koyun

Hedefleriniz gerçekçi olmalı ve onları bir kenara yazmalısınız. Ulaşabileceğiniz ufak hedefler koymak size yardımcı olacaktır.

Böylece daha farkına bile varmadan hedeflerinize ulaşabilirsiniz. 2 haftada bir iki kilo vereceğim demek güzel ve basit bir hedeftir. Haftada 10 kilo vereceğim demek mantıklı bir hedef olmaz ve ulaşılamaz olduğu için motivasyonunuz ortadan kalkar.

Kendinizin Farkında Olun

Vücudunuzdaki yağların dağılımlarından ve vücut kütle endeksinden haberdar olun. Zira bu bilgiler sayesinde fazla kilolu mu yoksa sağlıklı mı olduğunuzu tespit edebilirsiniz. Böylece vücudunuzun ne kadar yağ ve kastan oluştuğunu da öğrenebilirsiniz. Bu bilgiler sizin için doğru diyeti seçmenize yardımcı olacaktır.

Görsel Veri Elde Edin

Bir arkadaşınızdan rica edin ve sizin önden, arkadan, yanlardan fotoğraflarınızı çeksin. Bu fotoğrafları temel alarak iki hafta sonra yenilerini çekin ve karşılaştırma yapın. Güzel sonuçlar görmeniz motivasyonunuzun artmasına yardımcı olacaktır.

Diyetinizi Planlayın

Diyeti planlamak bizlere genelde zor gelir ancak bir diyeti planlamak için bütün hafta uğraşmak zorunda değilsiniz. Gün gün planlama yapmanız da yeterli olacaktır. Bir sonraki günün gerekli malzemelerini önceki günden almanız yeterlidir. Diyet planlaması sağlıksız gıdalar tüketmenize engel olacaktır.

Ağır Diyetler Seçmeyin

Ağır ve popüler diyetler genelde pratik olmazlar ve uzun süreli olarak devam ettirilemezler. Bu nedenle günlük yaşantınıza kolayca dahil edebileceğiniz bir diyet seçmelisiniz. Unutmayın, kilonuzu ne kadar yavaş verirseniz, onu o şekilde koruma ihtimaliniz de giderek artar.

Sağlıksız Gıdalara Son Verin

Atmanız gereken adımlardan en önemlisi, sağlıksız ve çöp tabir edilen gıdaları evinizden çıkartmaktır. Çünkü bunları tükettikçe diyetinize sadık kalma ihtimaliniz düşmektedir.

Sağlıklı Gıdalar Alın

Mutfak ve buzdolabınıza sağlıklı sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tam tahıllar, kaliteli proteinler ekleyin. Böylece acıktığınız zaman sağlıklı gıdalar tüketeceksiniz. Bu durum bir süre sonra yaşam tarzınız haline gelecektir.

Partnerinizle veya Grupla Spor Yapın

Sporu tek başınıza yapmak canınızı sıkıyorsa, bir grupla veya arkadaşınızla spor yapın. Bu sayede süreç daha eğlenceli hale geldiği gibi daha verimli olacaktır.

Evde Yiyin

Evde pişirilen yemekler en iyisidir çünkü böylece hem porsiyon boyutunu hem de alınan kalorileri kontrol edebilirsiniz. Sağlıklı gıdaları tüketmek çok vakit de almaz ve pek çok yemeği 30 dakikada pişirebilirsiniz. Sağlıklı yağları tüketmeyi ve tuzu azaltmayı da unutmamalısınız.

Kilo Vermeniz Durursa Aç Kalmayın

 

Diyete başlandığında genelde ilk olarak su ağırlığı gider ve yağ yakma süreci bu kadar hızlı olmaz. Eğer kilo vermek için aç kalıyorsanız, bu pek de doğru bir karar değil çünkü açlık vücudu açlık moduna sokar ve gelen her kalori kötü günler için yağ olarak depolanır. Bu nedenle kilo vermeye değil almaya başlarsınız. Eğer kilo vermeniz yavaşladıysa, diyetisyeniniz ve spor eğitmeniniz ile konuşarak biraz değişiklik talep edin.

Fazla Yemeyin

Bir diyeti takip ederken porsiyonlara kesinlikle uymak önemlidir. İlla ki tatlı yiyecekseniz ya az yiyin ya da yedikten sonra spor ile yakın. Pek çoğumuz aşırı yediğimizin farkında olmadığımız için kilo veremiyoruz.

Diyetinizi Beraberinizde Taşıyın

Evdeyken diyete devam ediyoruz ancak bir yere gidince genelde diyet bir anda son buluyor. Bundan kaçınmak için sadece diyet planınıza uygun gıdalar sunan restoranları takip etmelisiniz.

Partilere Sağlıklı Yemeğinizi Götürün

Partileri, buluşmaları ve etkinlikleri seviyorsanız, buralardaki yüksek kalorili gıdaları bol tüketiyorsunuz demektir. Bundan kaçınmak için yemeğinizi yanınızda götürün, kendi taze meyve suyunuzu için ve insanların arasına karışın. Bir bardak şaraptan fazla alkol tüketimi ise kesinlikle önerilmiyor.

Erkenden Acıkırsanız Su İçin

Kilo vermek isteyenler su içmeye alışmalılar. Su homeostasisi korumanızı ve pH dengenizi korumanızı sağladığı gibi toksinlerin de atılmasını sağlar. Bunun sonucunda metabolizma da hızlanır. Eğer gereğinden önce aç hissederseniz su için çünkü pek çok kişi susuzluk ile açlığı birbirine karıştırır.

Dengeli Öğünleriniz Olmalı

Sadece tek tip beslenmenizi öneren diyetler var ancak bunlar kısa sürede kilo vermenizi sağlarken, uzun vadeli çözümler sunmazlar. Kiloyu geri almamak için proteinler, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar bakımından dengeli bir öğün düzenine sahip olmalısınız. Yeme alışkanlığınızı yavaşça değiştirmeniz zor diyetlerden daha etkili sonuçlar almanızı sağlayacaktır.

Meyvelere Abanmayın

Meyveler sınırlı oranda tüketildikleri zaman iyidirler ancak içlerinde fruktoz şekeri bulunur ve çok tüketildikleri zaman bu şeker yağ olarak depolanır. Açlık krizlerine karşı su veya yeşil çay içmeyi daha fazla tercih edebilirsiniz. Tek seferde çok meyve tüketmemeye de dikkat.

Kardiyo ve Güç Egzersizlerini Birleştirin

Spor yaptığımızda yağ yakılır ve bunun yanında kas üretilir. Dolayısıyla sadece kardiyoya değil, güç egzersizlerine de göz atarak biraz kas yapmak gerekiyor. Kaslar vücudun kendini toplamasına da ciddi katkı sağlamaktadırlar.

Gelişiminizi Kontrol Edin

Her hafta gelişiminize göz atmazsanız, diyetinizin nasıl olduğunu da anlayamazsınız. Her hafta ağırlığınızı ölçün, iki haftada bir fotoğraflarınızı çekin ve karşılaştırın. Eğer diyetiniz uygun bir diyetse ve plana sadık kalıyorsanız, pozitif sonuçlar göreceksiniz.

Sakin Olun ve İyi Uyuyun

Bazen sakinlik ve zihin sağlığı ile bol uyku, kilo vermeyi kolaylaştırır. Zira stres oldukça ve uyumadıkça vücut yağ depolamaya başlar. Bu nedenle ruhsal sorunlardan kurtulmak ve düzenli bir hayat sürdürmek büyük önem kazanmaktadır.