Diyette muz yenir mi?
Şeker oranı en yüksek meyvelerden biri olan muzu diyet yaparken tüketmekten korkuyorsanız telaşlanmayın! Öncelikle bilmeniz gereken nokta bedeninizin temel fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için doğal şekere ihtiyaç vardır. Bunu da temiz karbonhidrat olarak adlandırdığımız enerji kaynaklarından karşılamalısınız. Yani işlenmiş gıdalardan yapay şeker tüketmek yerine doğal meyve şekeri tüketebilirsiniz. Muz ise bu alternatiflerden biridir. Bilinçli bir şekilde tükettiğiniz takdirde kilo almak yerine kilo vermenizi kolaylaştıracak bir meyvedir.
Peki nasıl derseniz;
Muz içeriğinde bulunan yüksek orandaki vitamin-mineral dışında aynı zamanda protein de içermektedir. Bu protein ise sizin gün içinde tok kalmanıza yardımcı olur. Özellikle ani gelen tatlı krizlerinizde 1 adet orta boy muz tükettiğinizde kısa süre içinde tokluk hissi oluşacak ve şeker ihtiyacınız kaybolacaktır.
Muz Kaç Kaloridir?
Bir adet orta boyuttaki muz yaklaşık olarak 150 kaloridir. Çok gibi gözükse de aslında diğer meyvelere oranlara sizi daha uzun süre tok tutacağı için gün içinde tüketmeniz çok daha mantıklı bir seçim olacaktır. Özellikle spor öncesinde veya ara öğününüzde tercih etmenizi öneriyorum.
Muzun Besin Değeri Nedir?
Bir adet orta boy muzun yaklaşık olarak 150 gramdır ve bunun %93’ü karbonhidrat, %4’ü protein ve %’3’ü ise yağdır.
100 gram muzun besin değeri ise;
Karbonhidrat (g) 22.84
Protein (g) 1.09
Yağ (g) 0.33
Lif (g) 2.6
Kolesterol (mg) 0
Sodyum (mg) 1
Potasyum (mg) 358
Kalsiyum (mg) 5
Vitamin C (mg) 8.7
Demir 0,26 mg olarak belirtilebilir.
Muzun Faydaları Nelerdir?
İçeriğindeki demir minerali ile kansızlık sorununun önüne geçer.
Diyet lifi içerdiğinden olayı bağırsak sağlığı için oldukça faydalıdır.
Potasyum içerdiğinden dolayı kalp sağlığı için yararlı etkiye sahiptir.
C vitamini içeriği ile hastalıklara karşı bağışıklık güçlendirir.
A vitamin içeriği ile göz sağlığını korur.
Protein içerdiğinden dolayı ise kas sisteminize etki ederek daha sağlıklı olmasını sağlar.
Diyette Muz Nasıl Tüketilebilir?
Birkaç farklı kolay tarif ile diyet yaparken muzu rahatlıkla tüketebilirsiniz.
1 kâse ev yoğurduna 1 adet orta boy muzu dilimleyip üzerine tarçın serpiştirip ara öğününde tüketebilirsiniz.
Yarım muzun üzerine doğal fındık veya fıstık ezmesi sürüp ara öğünde tüketebilirsiniz.
1 fincan kahve veya bitki çayı yanında 1 adet orta boy muz tercih edebilirsiniz.
Süt ve muz blenderda çekip tüketebilirsiniz.
Sabah kahvaltıda yulaf lapası üzerinde tatlı olarak tercih edebilirsiniz.