Merhaba Sevgili Okur, Karın bölgesi sanıyorum hepimizin en canını sıkan bölüm. Hepimiz Herkes Adonis gibi ya da dergilerde gördüğü bikini modelleri kadar şahane karınlara sahip olmak istiyor. Ancak her şeyin bir bedeli var sevgili okur!

Şimdi aşağıdaki satırlarımda düz bir karın için neler yapman gerektiğini kaba hatlarıyla biraz öğreneceksin…

Öncelikle karınımızın fonksiyonunu öğrenmeli.

10 dakikada dümdüz karın egzersizleri için sizi şöyle alalım 👇

[call post=13071]

Karın kaslarımızın görevi merkezimizi yani gövdemizi ve omurgamızı dik tutmak, omurgayı sabitlemek ve dengeyi sağlamaktır. Merkez bölgemiz güçlü değilse gelecekte bizi bel, omurga, boyun sorunları bekler halde oluyor. Peki Karın kaslarımız neler nasıl çalışır? Karın kaslarımız 3 farklı gruptan oluşan kompleks bir yapı aslında. Üst karın kasları, alt karın kasları ve çapraz karın kasları. Bu kas gruplarını farklı hareketler etken bir şekilde çalıştırıyor. Dikkat yeni doğum yapmışlar için değildir.. Yeni anneler, doğum sonrasında gevşeyen karın kaslarınızı bu egzersizlerle toparlayamazsınız. Hamilelik sonrası karın egzersizleri yazımı okuyun ve oradaki hareketleri uygulayın lütfen. Şimdi gelelim karnımızı çalıştaracağımız hareketlere.

yan-plank

 

Side Plank- Yan Duruş.

Omuz, yan bel, yan karın, tüm karın çalıştıran harika bir hareket. 1’er dakika her iki taraf için yapın.

plank

Plank Duruşu

Dirsekleriniz omuz hizasında ellerinizi kenetleyin. Popo rahat ve beli de gevşek tutmaya gayret edin. Bacaklar gergin, karnınızı iyice içe çekip sıkın ve nefes vererek 30 sn. Bekleyin.

Alt karın çalıştırmak için en iyi egzersizler, yatarak bacak ve kalçanın kaldırıldığı ‘Leg+Hip Raise’ hareketleri. Yani kalça ve bacak kaldırarak yaptığımız hareketler. Bu hareketleri yaparken bel çukurunuzun yere yapışmasına dikkat edin. Belinizi bu şekilde incitmekten korumuş oluyorsunuz. Harekete yerde başlıyorsunuz, belinizi değil kalçanızı yukarıya doğru yavaşça iterek kalkıyorsunuz. Sonra yavaşça yer bırakıyorsunuz, hareketler sert değil yavaş yavaş kalkıp iniyorsunuz. 30 kere tekrarlayın belinizde ağrı olursa yanlış yapıyorsunuz demektir. bırakın

Düz Karın serimizin videoları bir kaç güne siteye yüklenecek.

O zamana kadar 45 dk. tempolu yürüyüş akabinde bu hareketleri tekrarlayınız

 

Sevgiyle

 

Ayşe Tolga

İyi Yaşam