Egzersiz yapma alışkanlığı edinmeye çalışıyor ancak başarılı olamıyor musunuz? Merak etmeyin, bu konuda yalnız değilsiniz. Özellikle de büyük şehirlerde yaşayıp daha aktif olmayı isteyen, ancak bir türlü beceremeyenlerdenseniz nu paylaştığımız önerilere bir göz atın.
Kendinize gerçekçi bir hedef belirleyin!
Victoria Üniversitesi’nde davranışsal tıp alanında profesör olan RyanRhodes, egzersiz yapma isteği ve buna riayet etme üzerinde araştırmalar yapıyor ve diyor ki, “Her şeyden önce kendinize gerçekçi bir hedef belirleyin. Haftada dört kere ya da daha fazla egzersiz yapmaya niyetlenen insanlar, genelde bu isteklerini yerine getirmede,daha azını hedefleyenlere nazaran, daha başarısız oluyorlar.”
Hevesinizi baltalamayın!
Ayrıca egzersiz yapmaya başlarken, kendi hevesinizi baltalamayın. Örneğin, her sabah işe gitmeden önce 5.30’ta spor salonuna gidip ağırlık kaldırmayı planlıyorsunuz. Ancak erken kalkmaktan nefret eden biriyseniz ve ağırlık kaldırmak hakkında en ufak bir fikriniz yoksa, planlarınızın suya düşmesi kaçınılmaz olur.
Egzersizi hep aynı saatte yapmaya çalışın!
Dr. Rhodes bunun yerine, egzersizle aranızda duran bütün pratik engelleri belirleyip onları çözmeye çalışmanızı öneriyor. Spor çantanızı bir gece önceden hazırlayıp kapının kenarına koyun. Arabanız yoksa toplu taşıma saatlerini kontrol edin. Antrenmanlarınızı en enerjik ve uyanık olduğunuz zamana göre planlayın ve egzersizini hep aynı saatte yapmaya çalışın ki alışkanlığa dönüşsün.
Güvende hissettiğiniz bir aktivite seçin
Sonuncusu ve en önemlisi de, kendinizi mutlu ve güvende hissettiğiniz bir aktivite seçin. Araştırmalar sürekli olarak aynı şeyi gösteriyor: Yaptıkları egzersizi sevmeyenler (şaşırtıcı bir biçimde çok fazla kişi) ya da egzersiz yaparken kendilerini sakar ya da beceriksiz hissedenler, ne kadar istekli olurlarsa olsunlar bir süre sonra çalışmayı bırakıyor. Bu yüzden eğer koşu bandından sıkılıyorsanız ya da CrossFit gözünüzü korkutuyorsa, bisikleti ya da su aerobiğini deneyin.
Çaba sarfedin
Dr. Rhodes, “Hepimiz düzenli egzersizin sağlımıza yararlı sonuçlar doğurmasını bekleriz” diyor ve ekliyor “fakat aynı zamanda, bu alışkanlığı kazanmamızı sağlayacak en keyifli deneyimi bulmak konusunda çaba serf etmemiz de gerekiyor.”
