Elma diyeti kusursuz değildir, ancak bazı aşırı diyete ihtiyacı olanlar için, zayıflamamıza yardımcı olabilir. Günde bir elma doktoru uzak tutabilir, ancak günde üç elma, diyetisyen Tammi Flynn’e göre kilo vermenize yardımcı olabilir. 3 günde bir elma diyeti yapmak yüksek kilo kayıpları sağlayabilir. Ancak kısa sürede kilo kaybı, derinin çatlamasına, deri sarkmasına ve bağışıklık sisteminin çökmesine sebep olabilir. Kilo kontrolü programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Diyet Geçmişi
Elma diyeti beslenme direktörü, kişisel antrenör ve grup eğitimi eğitmen olarak çalışan Wenatchee, kilo kaybıyla mücadele eden bir kişiye, her yemekten önce bir elma yemesi ve elmaların yemekler arasında atıştırmalık olarak kullanılması önerisinde bulundu. Kadının haftada yaklaşık 2 kilo verdiği bildirildi. Flynn, diyetini spor salonunda bir programa genişletti ve burada da benzer sonuçlarla karşılaştığını iddia ediyor.
Temel Kurallar
Orijinal plan sadece normal yemeklerden önce elma yemeyi içeriyordu, ancakElma Günü diyeti artık yeme kılavuzlarını ve bir egzersiz rejimini de içeriyor. Programın takipçileri kilo verme hedeflerine bağlı olarak 1,200 ila 2,500 kaloriye kadar az yağlı, yüksek proteinli yemekler tüketmeleri talimatı verildi. Tipik bir gün menüsü kahvaltıda peynir ve sebze omletinden, öğle yemeğinde soslu kepekli spagetti’den ve protein salatalı akşam yemeğinde bir somon salatasından ve aperitif olarak yoğurttan oluşabilir. Ayrıca her gün kardiyovasküler, germe ve ağırlık eğitim egzersizlerinin bir karışımını yürütür.
Avantaj ve Dezavantajları
Elma diyeti takipçileri taze ürün ve yağsız protein alımı artırır ve pahalı diyet takviyeleri veya ekipman satın almadan düzenli egzersiz alışkanlığı kurar. 2009’da “İştah” tıp günlüğünde yayınlanan bir çalışma, Elma diyetinin öncülünü doğruladı. Yemekten önce bütün bir elma yemiş yetişkinler, elmayı ilk kez yemeyen deneklerden% 15 daha az kalori tüketirler. Ancak günümüzde elma diyeti yalnızca elma yemekle sağlanmaktadır.
Örnek Elma Diyeti:
- Gün
Kahvaltı: 2 elma
Öğle yemeği: 1 elma
Akşam yemeği: 3 elma
Nasıl çalışıyor?
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği, elmalar ve yalnızca 1.5 kiloya kadar elmalardan elde edilmelidir. Elma; vitaminler, mineraller, phytonutrientler ve diyet lifinden zengindir. Bu besinler, doğru vücut yağ yüzdesi, iyi kardiyovasküler sağlık ve gelişmiş beyin fonksiyonunun korunması ve diyabet, Alzheimer ve GI yolu tahrişinin önlenmesi için gereklidir.
- Gün
Kahvaltı: 1 elma ve bir bardak yağsız süt veya soya sütü (eğer gluten duyarlıysa)
Öğle Yemeği: İki havuç ve yarım pancar ile bir elma ve yeşil salata idealdir. Nane yaprakları, hardal, zeytinyağı, tuz ve biber ile hafif bir salata sosu yapın.
Akşam yemeği: 2 elma
Nasıl çalışır?
İkinci gün, sağlıklı vejetaryen menüsü kapsamında elma yiyin. Bu, sebzelerden diğer gerekli besin maddelerini almanıza yardımcı olacaktır. Zeytinyağı, hücre zarı bütünlüğünü koruyacak zengin yağ kaynağıdır. Detoks suyunu yudumlayın ve gün boyunca iyi miktarda su içmeyi unutmayın.
- Üçüncü Gün
Kahvaltı: 1 elma + 1 dilim ekmek ekmeği + haşlanmış yumurta
Öğle: 1 elma + Bengal salatası, salatalık, domates, soğan, nane yaprağı, tuz ve biber.
Akşam Atıştırması: 1 bardak az yağlı yoğurt
Akşam Yemeği Seçenekleri:
1 elma, hindi pastırması, havuç ve brokoli salatası
1 elma, mercimek çorbası
Nasıl çalışır?
Bu gün protein günü olarak anılabilir. Proteinler vücudumuzun yapı taşlarıdır. Bu nedenle, güne pişmiş yumurta gibi iyi bir protein kaynağı ile başlayın. Vejetaryen iseniz, yumurta yerine bir bardak süt içebilirsiniz. Bengal protein açısından zengindir ve daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı olacaktır. Yoğurt sindirim konusunda yardımcı olacaktır. Akşam yemeği için iyi bir protein kaynağı ve 1 elma yiyebilirsiniz. İki gün boyunca çoğunlukla elma yediğiniz için vücudunuzun sindirimi ve metabolizması için yeterli enerjisi yoktur. Bu yüzden, fazla yemek yemeyin. Kendinizi su ve detoks içecekleri ile doldurun.
- Dördüncü Gün
Kahvaltı 1 elma
Öğle Yemeği seçenekleri:
1 elma + ızgara sebzeler
1 elma + sebze çorbası
Öğle sonrası 1 küçük kap karpuzu veya 1 portakal
Akşam Atıştırmalığı: 1 fincan yeşil çay
Akşam Yemeği Seçenekleri:
1 elma + vejetaryen marul salatası
1 elma + pancar ve kereviz yemeği
Nasıl çalışıyor?
Vejetaryen öğle yemeği, farklı sebzelerden gelen tüm gerekli besin maddelerini almanıza yardımcı olacaktır. Bir sürü yeşil yapraklı ve renkli sebzeler ekleyin. Bu gün öğle sonrası öğle yemeği molası verin. Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya bir bütün meyve verin. Akşam aperatiflerinizde, yeşil / siyah / beyaz çay, antioksidan içerdiğinden ve vücudunuzun tüm toksinleri atmasına yardımcı olacağı için şiddetle tavsiye edilir. Bir elma ile birlikte vejetaryen bir akşam yemeğiniz var. Bu, sindirim sisteminizi yatıştırır.
- Gün
Kahvaltı seçenekleri:
1 elma + 1 haşlanmış yumurta
1 elma + haşlanmış şişe kabak suyu
Öğle Yemeği seçenekleri:
1 elma + ızgara sebzeler
1 elma + sebze çorbası
Öğle sonrası 2 badem veya 1 şeftali
Akşam Atıştırması 1 bardak yeşil çay + 1 diyet bisküvi
Akşam yemeği
1 elma + pişmiş balık ve kuşkonmaz
1 elma + börek fasülyesi karpuzlu biber
Nasıl çalışıyor?
Bu gün diyetçilere meyve, sebzeler, yağlar, iyi karbonhidratlar ve proteinler yemelerine izin verilecek. Bu, son bir kaç gün içinde takip ettiğiniz düşük kalorili diyetler sonucu vücudunuzu canlandırmaya yardımcı olacaktır. Vücudunuzun metabolize olmasını istediğiniz tüm gıdaları tanıtmak için adım adım bir prosedür izledikçe, son günlerde, gıdaların kompleks bir birleşimini yediğinizde, metabolizmanız aktif kalacak ve kalori yakmadan yardım edecektir.
Elma Diyeti Vücudı Detoksu İçin Nasıl Temizlenir?
Diğer şeylerin yanı sıra, elma diyeti, iyi bilinen bir tekli gıdanın eksiksiz diyetinin yanı sıra, iki nokta üst üste bir temizlik görevini yerine getirirken kalori alımını hızla azaltmak için normal sağlıklı beslenme alışkanlığının yerini alan yenilen bir diyettir. Diyet, oldukça basittir. Beş günlük süreçte ağırlıklı olarak elma tüketilir.
