Günümüzde artan bilinçlilik sayesinde bireyler daha doğal yaşama yönelmeye başlamıştır.  Hal böyle olunca da kaliteli uyku ve düzenli spor dışında sağlıklı ve doğal beslenme de en önemli yaşam standartı haline gelmiştir.

Özellikle son dönemlerde artan salgın hastalıkların da vermiş olduğu farkındalık sayesinde temiz beslenmeye yönelerek, sağlık sorunlarına karşı adeta bir savaş açılmış durumdadır. Şeker içeriği yüksek gıdaların bedende oluşturabileceği sorunları minimum seviyeye indirmek için hangi gıdayı hangi miktarda tüketmek gerektiğine değinilmeye başlanmıştır. Hal böyleyken de diyabete karşı daha bilinçli hale gelinmiş ve tüketilen gıdalara ekstra önem verilmiştir. Daha fazla bilinçlenen toplum ise şeker ihtiyacını yapay ve işlenmiş gıdalar yerine meyvelerden karşılamaya başlamıştır.

Fakat yine de dikkat edilmesi gereken çok önemli bir nokta var! Zamansız ve fazla meyve tüketmenin de aslında vücuda fazla şeker yüklemekten hiçbir farkı yok. Bu bağlamda saat 17’den sonra meyve tüketiminize dikkat etmekte fayda var.

Aşağıda listelediğim meyveler ise en fazla şeker içeren meyvelerdir. Bu durumu dikkate alarak siz de daha doğru şekilde şeker ihtiyacınız karşılayabilirsiniz. İşte o meyveler…

Mango

Henüz ülkemizde çok fazla tüketilmese de mangonun tüm dünyadaki popülerliği artmaya devam ediyor. Sağlığa olan yüksek faydasından dolayı önerilse de doğru oranda tüketilmesinde fayda var. Çünkü sadece 1 adet mangonun içerisinde yaklaşık olarak 45 gram şeker bulunmaktadır. Evet doğal şekere sahiptir ama yine de sadece besin alınımı açısından 1-2 dilim yemek bedeninize yeterli olacaktır. Yüksek folat içeriğinin yanı sıra A, C, K ve E vitamini bakımından da zengin bir meyvedir. Kalp sağlığını destekleyen potasyum ve magnezyum mineralleri bakımından da çok iyi bir seçim olacaktır.

Üzüm

Vücut için sayısız faydası bulunan üzüm, yüksek antioksidan içeri ile de sağlığınıza sağlık katıyor. İçerisindeki antioksidanlar ile bağışıklığınızı arttırmaya yardımcı oluyor. Kolesterol yükselmesini engelleyici faydasının yanı sıra aynı zamanda böbrek bozukluklarını onarmada da oldukça etkilidir. Fosfor, magnezyum ve kalsiyum mineralleri dışında A ve C vitamini bakımından da zengindir. Ama tabii yine de fazlası zarar! Çünkü yüksek oranda meyve şekeri içeriyor. 1 fincan üzümdeki şeker oranı yaklaşık olarak 23 gramdır. Bu sebeple abartmadan tüketmenizde fayda var diyorum.

Kiraz

Yaz aylarının en sevilen meyvesi ve kırmızının gücü! Hafıza sorunlarının giderilmesine yardımcı olarak beyin sağlığını korurken, diyabet riskini azaltır ve bedeni adeta korumaya alır. Bu sayede de yaşlanma belirtilerini geciktirici etki gösterir. Kirazın vücut için faydaları öyle fazla ki, düzenli tüketmek çok önemli. Fakat eğer zayıflama hedefiniz var ise çok dikkatli ölçüde tüketmelisiniz. Çünkü 1 kâse kirazda yaklaşık olarak 18 gram şeker bulunmaktadır.

Armut

Her ne kadar çok tüketilmese de yine de armuta sayısız faydasından dolayı şans vermelisiniz. Tabii 1 orta boy armutta yaklaşık olarak 17 gram şeker olduğunu dikkate alarak… Hatta yerken kilo almanıza engel olmasını istiyorsanız yanında 1 kâse yoğurt tüketebilirsiniz. Bu sayede biraz daha sağlıklı etki görmek mümkün. Sindirimi geliştirici, dolaşımı arttırıcı, kalp sağlığını geliştirici, bağışıklık güçlendirici, antikanser etkili bir meyvedir. A, C, K, B2, B3 ve B9 vitamini bakımından ise zengindir. Potasyum ve bakır içeriği ile de sağlığa olumlu etki göstermektedir.

Karpuz

Yine yaz aylarının en sevilen meyvesinden bahsedeceğim. Hemen hemen herkesin severek tercih ettiği karpuzu sadece 1-2 dilim olacak şekilde tüketin derim. Çünkü 1 diliminde 17 gram şeker bulunmaktadır ki bu da az bir değer değil, bu sebeple dikkat diyorum! Yüksek su oranından dolayı da yaz sıcaklarında su ihtiyacınızı kolayca karşılar. İçerisindeki mineraller için bağışıklığınızı güçlendirir ve çok iyi bir lif kaynağıdır. Kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarının önüne geçer. Likopen içeriğinden dolayı kansere karşı koruyucudur. Vitamin ve mineral bakımından da oldukça zengin bir meyvedir.

İncir

Zengin besin değeri içeriği ile sevilen meyvelerin başında gelen incir, kuru veya taze olarak tüketilebiliyor. Yalnız önemli olan nokta 2 adet incirde yaklaşık olarak 16 gram şeker bulunması! Bu sebeple diyet yapanlara önerilmese de yine de faydaları çok yüksek! Kalp ve damar sağlığını koruma, saç ve cilt için olumlu etki gösterme, kemik ve iskelet sistemini güçlendirme, tansiyon düzenleme bilinen en iyi faydalarındadır.

Muz

Vücut için gerekli olarak besin elementlerini bolca içeren muz, enerji verici özellik gösterir. Kan basıncını düzenlemeden cilt sağlığına kadar etkilidir. Bir orta boy muzda 14 gram şeker bulunmaktadır. Evet biraz yüksek orandadır fakat yarım muz olarak tükettiğiniz takdirde daha sağlıklı olacaktır. Unutmayın ki muz olgunlaştıkça daha fazla şeker içeriğine sahip olacaktır. İçeriğindeki yüksek potasyum ile kas sağlığınıza olumlu etki gösterirken, protein içeriği ile de uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sisteminizin de daha aktif hale gelmesini sağlar.

Kavun

Bilinenin aksine karpuzdan daha az şeker içeren kavun, vücut için de oldukça faydalıdır. Orta boy bir dilim kavunda sadece 5 gram şeker bulunmaktadır. Su oranı karpuza göre daha düşüktür. Besin değeri bakımından da zengindir. Özellikle içeriğindeki C vitamini ile bağışıklık güçlendirici etki gösterir. Kalp damar sağlığınıza olumlu etki gösterir ve yüksek tansiyonunuzun düşmesine de yardımcı olur. Sadece hastalıklara karşı değil cilt ve saç güzelliği için de kavun tüketebilirsiniz.

Yüksek Gıda Mühendisi

 Merve Karataşlı