Şeker alımınızı kontrol etmek iyi bir fikir ancak tatlıya olan düşkünlüğümüzü yatıştırmak oldukça zor bir iş olabilir.

Belki işlenmiş şekeri zaten bıraktınız ancak meyvelerde bulunan şeker miktarını fark etmemiş olabilirsiniz. Veya diyabetiniz olabilir ve hangi meyvelerin kan şekeriniz üzerinde en az etkiyi yaratacağını merak ediyor olabilirsiniz.

Meyvelerde pek çok diğer sağlıklı bileşen olsa da, bazı türlerinin şeker içeriği diğerlerinden daha fazla. Hangi meyvelerin daha az şeker içeriğine sahip olduğunu öğrenerek şeker sınırınızı geçmeden tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz.

1- Limon ve Misket Limonu

C vitamini bakımından zengin olan limon ve onun yeşil versiyonu gibi duran misket limonu, kısmen ekşi meyveler. Limon başına bir gram veya iki gram kadar az şeker barındıran bu meyveler, iştahınızı kesmek için bir bardak suya mükemmel bir ekleme olacaklardır.

2- Ahududu

Kasesinde beş gram, yani bir çay kaşığından biraz daha fazla şeker olan ahududu, sizi doyuracak liflere de sahip ve bu nedenle listedeki en etkileyici orman meyvelerinden bir tanesi.

3- Çilek

Çilekler bu kadar tatlı ve lezzetli olmalarına rağmen şaşırtıcı kadar az şekere sahipler. Bir kase çilekte yedi gram kadar şeker bulunuyor ve bu miktar günlük C vitamini ihtiyacının %100’ünden fazlasını karşılıyor.

4- Böğürtlen

Böğürtlenin de kasesinde yedi gram kadar şeker var. Bu koyu renkli meyveyi tüketirken suçluluk hissetmenize gerek yok. Ayrıca lifler kadar antioksidanlar bakımından da zengin.

5- Kivi

Bu garip ekşili yeşil etli meyveler teknik olarak orman meyvesi kabul ediliyorlar. C vitamini bakımından zenginler ve şeker miktarları düşük. Bir kivide altı gram kadar şeker var. Onu marketlerde kolayca bulmak mümkün.

6- Greyfurt

Listedeki bir diğer turunçgilimiz greyfurt. Diğerleri kadar tatlı bir tatları olmasa da, orta boy bir greyfurtun yarısında dokuz gram kadar şeker var ve kahvaltıda iyi gidiyor.

7- Avokado

Meyve deyince akla ilk gelen şeylerden birisi olmasa da, avokado da bir meyve ve doğal olarak az şekerli. Tam bir çiğ avokadoda sadece bir gram kadar şeker var. Avokadonun bol miktarda sağlıklı yağı var ve bu sizi tok tutabilir.

8- Karpuz

Karpuz yaz aylarının efsane meyvesidir. Sanılanın aksine şeker miktarı da azdır. Tam bir kap doğranmış karpuzda 10 gramdan az şeker bulunur. Ayrıca karpuz yemenin en güzel faydası iyi bir demir kaynağı olması.

9- Kavun

Kavunun kendine has turuncu renginin sebebi yüksek A vitamin içeriği. Bir kase kavunda 13 gramdan az şeker bulunuyor. Bu diğer meyvelerden biraz fazla olabilir ancak 350 ml kolada neredeyse 40 gram şeker olduğunu ve besin değerlerinin pek olmadığını unutmamak gerek.

10- Portakal

Portakal da kalori ve şekerden uzak durarak tatlı isteğini gidermenin bir diğer yolu ve C vitamini alımını da arttırıyor. Klasik bir portakalda 12 gram kadar şeker bulunur ve 70 kaloriden daha azı vardır.

11- Şeftali

 

Şeftali çok tatlı ancak orta boylu bir tanesinde 13 gramdan az şeker var ve bu nedenle yine de düşük şekerli meyveler arasında sayılıyor.

Sonuç Olarak

Bu 11 az şekerli meyvede 1-13 gram arasında şeker var ancak porsiyon boyutunun işleri değiştirebildiği unutulmamalı.

Karpuzun porsiyonu sadece bir kase ve bu nedenle üç dört kase tüketmek sizi kolayca bir kutu kola içmiş kadar şekere maruz bırakabilir.

Elbette tüm meyvelerde şekerli işlenmiş atıştırmalıklara göre kat kat daha fazla vitamin, mineral ve lif bulunuyor. Bol lifli gıdalar sindirimi yavaşlatıyorlar ve bunun anlamın onları tükettikten sonra kan şekerinizin o kadar da hızlı yükselmeyeceği. Hayattaki her şeyde olduğu gibi, ölçülülük temel alınmalı.