Karbonhidratları mı kesmeye mi çalışıyorsunuz? Kas inşa etmeye veya kilonuzu korumaya odaklandıysanız, kahvaltı öğününde karbonhidrat yerine protein tüketmeyi düşünebilirsiniz. Ardından gün içinde karbonhidratları aşırı yeme eğilimindeyseniz, düşük karbonhidratlı bir kahvaltıyla başlamak iyi bir fikir olabilir. Tariflerden her biri yaklaşık 20 gram veya daha az karbonhidrat sağlar.
Süzme Yoğurt
Ne yazık ki, çok sıkı süzülmüş yoğurt, şeker eklenerek yüklenir. Bu yüzden süzme yoğurt alırken şekerine dikkat edilmelidir. Sızma zeytinyağı, deniz tuzu, karabiber, beyaz peynir ve baharatlı, gevrek nohut serpiştirin.
Bu kahvaltı 331 kalori ve 17 gram karbonhidrat içerir.
Yumurtalı Sandviç ( Egg McMuffin)
Amerika’nın en popüler kahvaltı sandviçlerinden biri Egg McMuffin’dir. Ne yazık ki, bir fast food restoranından aldığınızda, oldukça işlenmiş ve koruyucular içeren bu lezzet, aslında oldukça doğal, sade ve sağlıklı yapılabilir. Tam tahıllı ya da kara buğdaylı ekmeklerle, “gerçek” mozzarella peyniri ve organik yumurta ile kolayca bu tarifi hazırlayabilirsiniz.
336 kalori, 8 gram karbonhidrat içerir.
Tofulu enerji bombası
Kırmızı soğanın karamelli hale getirildiği hindistan cevizi yağı ile tofu oldukça lezzetli. Dilerseniz körü ekleyerek renk katabilirsiniz. Bu tarif beta-karoten, vitamin C, demir, kalsiyum, elyaf ve kaliteli protein açısından zengindir.
302 kalori, 13 gram karbonhidrat içerir.
Avokadolu peynirli leziz kahvaltı
Şahane bir kahvaltı için bir tava kullanmanız gerekmiyor. Bu basit ve doyurucu yemek, yüksek kaliteli malzemelerle ilgilidir. Taze domates, avokado dilimleri ve üzerine biraz keçi peyniri serpmeniz yeterli. Beyaz balzamik sirke ve zeytinyağı serpin. Ve deniz tuzu ve taze öğütülmüş karabiberle bir tutam serpiştirin. Tuz tüm lezzetleri ortaya çıkarır ve karabiber, içerdiği bir alkaloid nedeniyle kanser önlemede potansiyel olarak rol oynar.
275 kalori, 20 gram karbonhidrat içerir.
Vegan kolay kahvaltı
Bu düşük karbonhidratlı tarifte haşlanmış patates, tofu kullanılır. Glutensizdir, dilerseniz avokado ile renklendirebilirsiniz. Artı, glütensiz ve vegandır, bu nedenle bu yaşam biçimlerini takip edenler için idealdir.
327 kalori, 20 gram karbonhidrat içerir.
Baharatlı- sebzeli yoğurt
Meyveli yoğurt, zekice bir kombinasyondur. Sebzeli yoğurda ne dersiniz? Yağsız yoğurda, biraz sızma zeytinyağı ekleyin. Ardından sevdiğiniz sebzeleri haşladıktan sonra yoğurda ekleyin. Izgara biber, kırmızı soğan, kiraz domates veya kabak ile deneyin.
386 kalori, 20 gram karbonhidrat içerir.
Domatesli yumurta salatası
Akşamdan birkaç yumurta haşlayabilirsiniz. Bu sayede tarif daha hızlı hazırlanabilir. Kuru ya da ızgarada pişirilmiş domatesin içine haşladığınız yumurtaları dilimleyin. Yüksek kaliteli proteine ek olarak, yumurta sarısından bol miktarda lutein ve zeaxanthin alacaksınız.
323 kalori, 7 gram karbonhidrat içerir.
Hindili, düşük karbonhidratlı kolay kahvaltı
Akşamdan hazırladığınız hindi sosisleri, yumurta ile beraber pişirin. Bu, yüksek kalitede proteinin iki farklı çeşididir. Her yemekte yüksek kaliteli protein tüketilmesi, düzenli egzersiz ile birleşince, yaşlanmaya bağlı olarak doğal kas kaybını önleyebilir. 231 kalori, 3 gram karbonhidrat içerir.
Kahvaltı salatası
Birkaç yumurta eklendiğinde, güne başlamak için zengin, protein bakımından zengin bir yol. Bu kahvaltı salatası, sebzelerle dolu olup avokado zenginliği ve sağlıklı yağlarına sahiptir. Size tam bir günlük beta-karoten ve C vitamini tedarik edecektir! Geceden istediğiniz sebzeleri haşlayın ya da ızgara şeklinde pişirin. Daha sonra haşlanmış yumurta ve avokado ile beraber salata haline getirin.
329 kalori, 20 gram karbonhidrat içerir.
Bir kase doyurucu lezzet
Karbonhidratları hâlâ kontrol altında tutarken, vücuda güç vermek için lif ve yulaf yeterlidir. Soğan, güneşte kurutulmuş domates ve limon kabuğu içerir. Yoğurtla beraber süsleyebilirsiniz. Aslında kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde tadını çıkarmak isteyeceksiniz.
387 kalori, 19 gram karbonhidrat içerir.
