Yağsız Kırmızı Et

Eğer et yemeyi seviyorsanız şanslısınız. Diyetisyen Leslie Bonci, kırmızı etin size iyi gelebileceğinden bahsediyor. Yağsız dana eti protein doludur ve tavuk göğsünden sadece birazcık daha fazla yağa sahiptir. Kırmızı et aynı zamanda kas yapımında kullanılan bir amino asit olan leucine bakımından da zengindir.

Vişne

Yorgun kasları nasıl yatıştırmalı? Cevabı vişne suyu. Onun birazını daima sporda yanınızda bulundurmalı. Vişnede ve vişne suyunda bulunan pigment, bazı anti inflamatuvar ilaçlarla benzer etkiler yaratır ve ayrıca yan etkileri de yoktur.

Çikolata

Çikolata doğru türünü yerseniz kan akışını iyileştirebilir. Siyah çikolatada bulunan flavanoller kötü kolesterol düzeylerini azaltabilir, dolaşımı iyileştirebilir ve tansiyonu kontrol edebilir. Kötü kan akışına sahip olan erkekler iktidarsızlık problemi de yaşayabilirler ve bu nedenle cinsel hayatınızı korumak için kalp dostu gıdalar tüketmek iyidir. Ancak çok fazla çikolata kilo alımına sebep olabilir. Diğer tatlılar yerine günde 30 gram kadar tüketebilirsiniz.

Kabuklu Deniz Ürünleri

Kabuklu deniz ürünleri ve diğer deniz gıdaları, çinko bakımından zenginler ve çinko kalp, kaslar ve üreme sistem için kritik öneme sahip. Normalin altındaki çinko düzeyleri sperm kalitesinde düşüş ve erkek kısırlığı ile bağlantılı. Deniz ürünlerini sevmiyor musunuz? Kırmızı et, hindi, tavuk, kuruyemişler ve çekirdeklerde de sağlıklı dozlarda çinko var.

Avokado

Bu kremsi meyve yağ bakımından zengin ancak sağlıklı tür bir yağa sahip. Avokadolarda bulunan tekli doymamış yağlar, kolesterole çok iyi gelirler. Toplam ve kötü kolesterolü düşürebilir. Burada temel nokta doymuş veya trans yağlar yerine tekli yağlara sahip olması. Ayrıca toplam kalorilerinizin %25-35’inden fazlasını yağlardan almayın. Zeytinyağı ve kuruyemişlerde de iyi yağlar bulunur.

Yağlı Balıklar

Somon, ringa, sardalya gibi yağlı balıklar da iyi birer sağlıklı yağ kaynağıdırlar. Omega-3 yağ asitleri denen özel bir türe sahiptirler. Bunlar erkeklerdeki en yaygın ölüm sebebi olan kalp hastalıklarına karşı koruma sağlarlar. Haftada iki porsiyon yağlı balık tüketmek kalp hastalığından ölme riskinizi azaltır.

Zencefil

Bu baharatlı kökün dilimleri genelde asya yemeklerinde veya suşide kullanılır. Sağlık anlamında zencefil, bedendeki inflamasyonları azaltmaya yarayabilir ve özellikle kendinizi zorladığınız günlerde işinize yarayabilir. Düzenli olarak zencefil tüketmek sporla bağlantılı kas sakatlıklarının da ağrısını azaltır.

Süt ve Yoğurt

Sütte ve yoğurtta bulunan whey protein, kas yapımında kullanılan leucine amino asidi için bir diğer kaynak. Yoğun, kremalı tadı ile tam bir lezzet deposu. Ayrıca protein, potasyum ve bağırsakları sağlıklı tutan faydalı bakteriler bakımından da zengin. Hazırlamak da gerekmiyor.

Muz

Muzun potasyum değeri hayli yüksek ve bu mineral kas kasılmaları ile kemik sağlığı için önemli. Ayrıca tansiyonu düşürmeye de yardımcı oluyor. Yeterince potasyum almak tansiyonu düşürme konusunda daha az tuz tüketmek kadar önemli.

Antep Fıstığı

Kuruyemişlerde protein, lifler ve çinko bulunur, ayrıca kıtır, tuzlu bir atıştırmalık olarak tatmin edicidirler. Antep fıstığı ise daha öne çıkar çünkü bitkisel steroller bakımından daha yüksek düzeylere sahiptir ve bunlar kolesterol düzeylerini iyileştirebilirler. Kabuğu ile tüketerek daha fazla çaba gösterebilirsiniz. Böylece çok kısa sürede çok fazla kalori almadan kendinizi oyalayabilirsiniz.

Brezilya Fındığı

30 gram brezilya fındığında günlük selenyum ihtiyacının yedi katı vardır. Bu mineral bağışıklık sistemini güçlendirir ve tiroid bezine yardımcı olur.

Domates Sosu

Domates likopen adlı kansere karşı koruyucu etkilere sahip madde bakımından zengin. Bazı araştırmalar düzenli olarak domates sosu tüketen erkeklerin prostat kanseri olma ihtimallerinin düştüğünü gösteriyorlar ancak tüm araştırmalar bu bulguyu desteklemiyorlar. Domateste iyi sağlığı destekleyen başka bitkisel besinler de bulunur. Makarnaya katacağınız domates sosu gibi şeyler onu daha besleyici yapacaklardır.

Soyalı Gıdalar

Prostat kanserine karşı en iyi korumayı sağlayan şey soya olabilir. 40 milletten insanla yapılan bir araştırmanın bulguları bunu gösteriyor. Tofu, miso çorbası ve soya sütü, soya tüketmenin lezzetli yolları arasında. Asya ülkelerinde insanlar bize göre 90 kat daha fazla soyalı gıda tüketiyor. Prostat kanseri de bu ülkelerde çok daha az görülüyor.

Karışık Sebzeler

Sebzelerde hücre sağlığını iyileştiren ve kansere karşı koruma sağlayan fitokimyasallar bol bulunuyorlar. Pek çok farklı fitokimyasal türü mevcut ve bunu almanın en iyi yolu çeşitli renkli sebzeler tüketmek. Tabağınızda her öğünde farklı renkler olmalı.

Turuncu Sebzeler

Turuncu sebzeler çok iyi bir beta-karoten, lutein ve C vitamini kaynağıdırlar. Yapılan büyük bir çalışmaya göre bu bileşenler prostat büyümesi geliştirme riskinizi azaltırlar. İyi seçenekler arasında havuç, bal kabağı, tatlı patates ve dolmalık biber bulunuyor.

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, marul ve lahana gibi sebzeler gözleri korurken prostat bezine de iyi gelebilirler. Bu yeşil yapraklı sebzelerde bol bol lutein ve zeaxanthin bulunur. Her iki besin de katarakt ve görüşü bozan yaşa bağlı maküler dejenerasyona karşı koruma sağlar.

Yumurta

Yumurtada lutein, protein ve demir bulunur ancak tüm yumurtayı tüketmeniz gerekli. Yumurtanın sarısında 185 mg kolesterol bulunur ve bu da sağlıklı insanlar için günlük sınırdır. Ayrıca beslenmenizde yumurtaya yer açmak için yüksek kolesterollü tatlıları tüketmeyi bırakmanız gerekebilir. Eğer yüksek kolesterolünüz varsa haftada ne kadar yumurta yiyebileceğiniz konusunda doktorunuza danışın.

Yüksek Lifli Gevrekler

Lif çok erkeksi bir şey olmayabilir ancak performansınızı arttırabilir. Ofis çalışanı da olsanız sporcu da olsanız bağırsaklarınız doğru çalışmıyorsa hedeflerinize odaklanamazsınız. Lifler sizi daha uzun süre tok tutarlar ve sindirim sisteminin iyi çalışmasına yardımcı olurlar. Bunun anlamı favori kahvaltılık gevreğinizi bırakmanız gerekiyor değil çünkü içine biraz tam tahıl katsanız yeterli. Kendinizi yoksun bırakmayın ancak iyi bir şeyler ekleyin.

Esmer Pirinç

Esmer pirinç bir diğer güzel lif kaynağı ve lezzetli, renkli gıdalar ile süslemek hayli kolay. Biraz yağsız et, ıspanak ve ananas eklemeyi deneyin. Eğer dokusunu sevmiyorsanız biraz beyaz pirinçle de karıştırabilirsiniz. Esmer pirinç ve diğer tam tahıllar sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olurlar ve kalp hastalıkları ile tip-2 diyabet riskinizi azaltırlar.

Orman Meyveleri

Orman meyveleri hem fiziksel hem de zihinsel olarak iyi olmanızı sağlarlar. Antioksidanlar ile doludurlar ve bu da kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Hayvan deneylerinde yaban mersininin hafıza ve düşünme yeteneklerini de iyileştirebildiği görülüyor. İnsanlarla yapılan deneyler henüz çok yeniler ancak umut verici görünüyorlar. Taze orman meyvelerini bulması biraz zor ve pahalı olabilir. Bu nedenle donmuş seçenekleri tercih edebilirsiniz.

Kahve

Bir bardak kahve size iyi hissettirebilir. Araştırmalar onun bir uyarıcı olduğunu ve düz kahvenin neredeyse doğru düzgün kalorisi olmadığını gösteriyorlar. Bu da onu pahalı, yüksek kalorili enerji içeceklerinden daha iyi bir tercih haline getirir.

İyi Şeylere Odaklanın

Beslenmenizi değiştirmek için kötü gıdaları reddetmek yerine iyi gıdalar ekleyin. Daha fazla meyve, sebze, yağsız et ve tam tahıl tüketmeye alıştığınız zaman bunlar daha az sağlıklı olan şeylerin yerine doğal olarak geçeceklerdir.