Yıllardır popüler TV programlarında inanılmaz bir şekilde kilo veren ve yeni bir şekle bürünen, bunu bir kaç ay içerisinde yapan kişileri görürüz ancak bu durum öyle sanıldığı gibi çok sağlıklı veya etkileyici değil. Hatta genelde faydadan çok zarar getiriyor.
30 haftalık bir kilo verme yarışmasında mücadele etmiş 14 kişi üzerinde 6 yıl boyunca yapılan çalışmalarda, bu kişilerin vücut ağırlıklarındaki değişimden tutun da hormon düzeylerine ve metabolizma hızlarına kadar pek çok kriter takip edilmiş.

Yarışmanın sonucunda bu katılımcıların yaş ve vücut yapılarına göre olması gerekenden günlük 275 kalori daha az yaktıkları görülmüştür. 6 yıl sonra ise bu eksik kalori yakımı 500 kaloriye çıkmış ve bu durum artan aktivite düzeyi ve kiloya rağmen ortaya çıkmış.

Bu ne demek? Denekler kilo almaya mecburlar demek. Katılımcıların hepsi ciddi anlamda kilo almış durumdalar.

Sonuçlar hayli trajik ancak sistemik olarak uzun vadede kilo vermek bu trajik sona uğramadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Katılımcılar Neden Bu Kadar Kilo Aldılar?

Hızlı ve aşırı kilo kaybı, metabolik adaptasyon nedeniyle kilo alımına zemin hazırlar. Bu durumda vücut stres nedeniyle yağ rezervlerini tutmak ister ve bu nedenle uzun vadeli kilo vermek hayal olur.
Şu anda bunun tam olarak neden olduğu bilinmiyor ancak kilo verme hızı, aşırı egzersiz, kalori sayımı ve kas kütlesindeki kaybın etkili olabileceği tahmin ediliyor.

Yavaşça Kilo Verin

Kilo verme söz konusu olduğunda sabır en önemli değerdir. Bu acı gerçek bazıları için zorlu olabilir ancak anlamanız mecburi.
Haftalık kilo vermede ideal oran ağırlığınızın %1’ini vermektir. Yani 100 kiloluk bir insanın haftalık olarak 1 kilo vermesi gerekir.

Her ne kadar çok fazla gibi görünmese de hızlı kilo kaybında vücut kütlesinden kaybettiğinizi unutmamanız gerekir. Ayrıca agresif kilo verme spor performansını düşürebilir.

Norveç’teki araştırmacılar, 2011 yılında yaptıkları çalışmada yavaş kilo vermenin önemine değinmişlerdir. Erkek ve kadın sporcuları iki gruba ayırmışlardır. Bir grup hızlı kilo vermiştir, diğeri ise yavaşça. Çalışmanın sonunda verilen kilo miktarı aynı olmuştur ancak hızlı grup bunu 5 haftada yaparken, yavaş grup 8 haftada yapmıştır.

Sonuçlarda ise yavaş kilo veren grup, daha fazla yağ kütlesi kaybetmiştir. Yani hızlı kilo veren grup kaslarını da tüketmek zorunda kalmıştır.

Bu bulgular açıkça yavaş kilo vermenin yağ kaybındaki önemini göstermektedir.

1- Kalorilerinizi En Baştan Belirleyin

Spor yaparken yaktığınız kaloriler hafiflemenize yardımcı olurlar ancak en iyi fiziksel sonuçları elde etmek için yediğiniz kalorileri bir miktar kısmanız gerekir. Bunun için tükettiğiniz gıdalarda ne kadar kalori olduğunu da bilmeniz önemlidir.
Bunun için tek tek her malzemeyi saymanıza da gerek yok. Kaloriler konusunda genel bir fikriniz olması çoğunlukla yeterli olmaktadır. Eğer bu tip bir takip zorlu geliyorsa ilk olarak tek bir öğünle kalori sayımına başlayın. Bir kaç gün bunu yaptıktan sonra diğer öğünlere de geçebilirsiniz.

2- Kalorilerinizi Düzenleyin

Kalori takibini yapmayı öğrendikten sonra artık %1 kilo vermek için ne kadar kalori almanız gerektiğinin hesabını yapabilirsiniz.

Pek çok kişi 500 kalori daha az almak gerektiğini düşünür ancak bu rakam esasen kişiye göre değişiklik göstermektedir.

İlk başlarda günlük aldığınız kalori miktarını %20 oranında azaltmak işinize yarayacaktır. Bu nedenle bir önceki adımdaki günlük aldığınız kalori hesabınızı yapmak önem kazanmaktadır. Zira başlangıç kalorisini bilmezseniz hedefleri hesaplamanız da imkansız olacaktır. Ayrıca kilo kaybı çok hızlı oluyorsa biraz daha fazla kalori alabilirsiniz.

3- Doğru Kilo Verin ve Kiloyu Koruyun

Kalorileriniz azaldıkça bazen daha fazlasını kısmak isteyebilirsiniz ancak bundan uzak durun. Zira yavaş ve düzenli şekilde kilo vermek sağlığınız için önemli olduğu gibi yağların yerine kasların gelmesini sağlar ve uzun vadeli başarıya yardımcı olur.