© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Evde En Hızlı Basen Eriten Hareketler

 

Yaz sezonu yaklaşıp, kalın kıyafetlerden çıkmaya başladığımızda vücudumuzda alarm veren en önemli yerlerden biri de basenlerdir. Özellikle biz Türk kadınlarının en çok sıkıntı yaşadığı bölge olan basen bölgesi, erime konusunda da göbek belgesinin hemen ardından liste başıdır. Ama tabii ki bu konu üstesinden gelemeyeceğimiz anlamına gelmez. Sizlere evde yapabileceğiniz en etkili ve en hızlı basen eriten hareketleri hazırladım. Eğer herkes hazırsa hemen başlayalım.

Basen Eritmek Hayal Değil

Basen eritmek için spor salonuna gitmenize hiç gerek yok. Evde yapabileceğiniz o kadar etkili hareketler var ki, dışarda sadece yürüyüş yaparak destekleyebileceğiniz şekilde hazırlandı. Ama sizden tek isteğim açık havada yürüyüş, evde basen eritme hareketleri ve de kesinlikle dikkat etmeniz gereken beslenme şeklinizdir. hangi hareketi ne kadar düzenli disiplinli yapsanız da eğer beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden ve sağlıklı az kalorili beslenme programına geçmeden sonuç alamazsınız. Ancak bu şekilde basen eritme hayalleri gerçeğe dönüşür unutmayın.

İşte evde yapılabilecek en etkili basen eritme hareketleri…

Leg Raise

 

Bacak kaldırma hareketleri bacaklar kadar basenler için önemlidir. Evde yaparken size biraz meydan okuma fırsatı sunuyorum. Çok işe yarayacak.

Sırtüstü yere uzanın. Topuklarınızı sandalyeye koyun ve dengede kalmak için kollarınızı iki yana uzatarak yerden destek alın. Sağ bacağınızı yere 90 derece olacak şekilde havaya kaldırın. Kalça kaslarınızı iyice sıkın ve kalçanızı yerden yavaşça kaldırın. Üç saniye bekleyin ve kalçanızı tekrar yere indirin. Sağ ayağınız havada iken yapacağınız 20 tekrardan sonra, diğer ayağınızı havaya kaldırın ve 20 tekrar da bu şekilde yapın. Zamanla tekrar sayılarını artırın.

Plank Side Ups

Plank tüm vücudu çalıştıran kilit bir harekettir. Vücuda hakim olma, nefes ve dayanıklılık… Plank özellikle basen bölgesi için de farklı şekilde yapılabilir. İşte size harika bir basen eritme hareketi daha…

Önce plank pozisyonu alın ve tek kolunuzun üzerinde yan dönün. Vücudunuz tamamen gergin olmalı. Şimdi yukarda kalan bacağınızı 30 cm kadar yukarı kaldırın ve yavaşça indirin. Bu hareketi 15 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın. Diğer tarafı da tamamlayın. Gerçekten basenler yanacak biliyorum. Yanmazsa tekrar sayısını arttırın.

Hip Lift

Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükün ve yere 90 derecede kalın. Kolarınızı yanlara yerleştirin. Şimdi basen eritme hareketi başlıyor, hazır mıyız?

Kalçanızı yavaşça yerden yukarı kaldırın. Tepe noktasında 3’e kadar sayın ve tekrar yavaşça yere inin. Bu hareketi maksimum sayıda yapmalısınız. Kalçanızı yere değdirmeden yerden tekrar devam edin. Kolay değil ama hem üst bacak hem de basenler inanılmaz çalışacak.

Lunge

Çok etliki bir basen eritme hareketi daha geliyor. Lunge! Aslında ördek gibi yürüyeceksiniz desek nasıl olur?

Dik durun. Önce sağ adımınızı biraz ayağınızı açarak atın aynı anda yere çömelin. Kalkarken diğer ayağınızı öne alarak tekrar eğilin. Bu şekilde evi dolaşın bence. Çünkü lunge ile daha çok zaman geçireceksiniz. İsterseniz ellerinize ağırlık yapacak şeyler alabilirsiniz. Mesela küçük su şişeleri ideal başlangıç olabilir.

Squat

Squat olmadan asla. Biliyorum çoğunuz sevmiyorsunuz ama basen eritmek için en önemli hareket diyebilirim. Squat olmadan çalışma olmaz.

Dik durun. Kalçanızı hafif dışarı çıkartarak bacaklarınızı kırın ve çömelin. Bacaklarınızın üst kısmı yere paralel olsun. Şimdilik bunu geçmeyin. Dizlerinizde sorun varsa hareket sayısını az tutun.

One Leg Lunge

Bu hareket de basen eritme için çok faydalı. Basen bölgesindeki yağlar buna dayanamaz.

Bir sandalyenin önüne geçin. Bir ayağınızın burun kısmını sandalyeye yerleştirin. Diğer ayağınızı dizden kırarak yere eğilin. Tekrar kalkın. Bu hareketi yavaş yapın. Bu önemli. Her ayak için 15 tekrar yeterli olacaktır.

Donkey Kick

Bu hareket ile özellikle bacakların yanlarında bulunan kasları çalıştırarak basen bölgesini destekleyeceksiniz. O nedenle lütfen hareketin hakkını verelim.

Eller dizler yerde, köpek pozisyonundayız. Sırt düz, kalça tam ortada, sağa sola kaymayacak, özellikle hareketi yaparken. Sağ bacağımızı geriye doğru uzatıp 90 derece kırıyoruz. Şimdi kırdığımız bacağı yukarı doğru tekme şeklinde uzatıp indiriyoruz. Kolay değil ama lütfen hareketi düzgün yapın.

Basen eritme hareketlerinin daha etkili olması için yapılacaklar

• Günde en az 2 litre su içmeye alışın. Yeterli suyu içmezseniz yağ yakamazsınız.
• Her öğünde mutlaka protein içeren bir gıda almaya özen gösterin.
• Temiz karbonhidrat kaynaklarından faydalanın. Beyaz ekmek, unlu mamuller, şeker, meyve suyu, asitli içeceklerden uzak durun. Makarna ve pilav yerine tam buğday veya çavdar ekmeği, bulgur pilavı veya kepekli makarna, sebze yemekleri gibi kaynaklardan karbonhidrat alın. Özellikle akşam saatlerinde karbonhidrat içeren gıdalar almayın.
• Meyveleri azaltın. Yiyorsanız da gün içinde sabah vakitleri tüketin akşam tüketmeyin.
• Gece yatağa tok girmeyin.
• Egzersizlerle birlikte gün içinde maksimum miktarda yürüyüş veya koşu yapmaya çalışın.

Evde En Hızlı Basen Eriten Hareketler” yazısı için 21 yorum yapıldı

Ceren için bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. mihrican dedi ki:

    Allah razı olsun ne diyim

  2. Tuğçe dedi ki:

    Teşekkürler ama bir sorum olacak.Ben çok su içemiyorum bunun için ne önerebilirsiniz?

    • Dilek dedi ki:

      Ben de çok fazla su içmeyen bi insanım , bunun yerine suyunun içine bi tane kabuk tarçın, limon, greyfurt gibi meyvelerden bir iki dilim atarak aroma verebilirsin. İşe yarıyo. Ben limon tarçın ve bi kaç yaprak taze nane atıyorum suyun içine tadı çok güzel.

  3. Fihris Hanım dedi ki:

    Bu hareketleri denedikten sonra basenlerim o kadar azaldı ki artık pantolonlarım çok bol geliyor tek bacak deliğine iki bacağımı sokar oldum

    • Ceren dedi ki:

      Bu hareketleri en fazla ne kadar yaptığımız da sonuça ulaşabiliyoruz acaba?

      • Fihris Hanım dedi ki:

        Ceren hanım hareketleri haftanın 4 günü minimum 20 dakika yapıyorum ve çok mutlu bir hayat sürdürüyorum popom öyle bir şekle girdi ki herkes popoma bakar oldu eşim şuan çok mutlu herkes denemeli…

    • nane dedi ki:

      Merhaba ne kadar süre çalıştınız?

  4. Kerimcan Avcı Bey dedi ki:

    Bu hareketleri denedikten sonra inanın ki iki basenim de kollarım kadar inceldi dahası bacak kıllarım döküldü. Agdasız bacaklarımı aldırmış oldum. Herkesın denemesi dilegıyle.

  5. Sema dedi ki:

    InsAllah ise yarar

  6. saliha dedi ki:

    ne kadar sürede sonuç görebiliriz

  7. Beyza dedi ki:

    Ne kadar sürede etkisini gösterir acaba

  8. Kübra dedi ki:

    Ben 20 yaşindayim spastik serebral palsi ve fiblomiyalji hastasiyim.Bazi hareketleriyapamiyorum ama yapabildiklerimi günde ya da haftada kaç kez yapsam faydasi olur.Bacaklarimda kasilma oldugu icin hareketlerim kisitli

    • mm Ayşe Tolga dedi ki:

      Selamlar canım, elbette düzenli yapmanız iyi olacaktır. Ancak spor sonrası kaslarınızda birikecek laktik asidi dagıtmanız cok önemlidir. Bunun için çevrenizden masaj desteği almanızı öneririm. Bacaklardaki kasılmayı engellemenin en iyi yolu, yoga gibi uzama egzersizleri ve derin nefesleri kullanmanızdır.

  9. Ummu dedi ki:

    Hamile olan bu hareketleri yapabilir mı acaba veya hamilelik düşünen

  10. Küba dedi ki:

    Merhaba ben 18 yaşında 59 kiloyum ve basenlerim var bu hareketler ve başka birkaç hareket daha çalıştım 3 gün ama 4 gün yapmadım çünkü agrımalar ve bacaklarimda yani basende aralıklı aralıklı çatlaklar ortaya çıktı acba bu normal mi

  11. Osman dedi ki:

    Ne kadar süre yapmalıyım

  12. Buşra dedi ki:

    Plank side ups hareketini günde kaç dakika yapmalıyız

  13. Büşra dedi ki:

    Plank Side Ups garektini günde kaç defa veya kaç dakika yapmalıyız

  14. Zeynep Koyuncu dedi ki:

    Teşekkürler