Modern yaşamın en büyük sorunlarından birisi bel çevresinde, karın bölgesinde depolanan yağlar. Bel çevremizde biriken yağlar hem sağlık sorunlarına hem de estetik görüntü bozukluğuna sebep oluyor. Derialtı yağları ve göbek çevresi yağları iç organları kapladığı için tehlikeli, riskli hastalıklara da davetiye çıkarıyor. Göbek bölgesindeki yağlar, kardiyovasküler sağlığı olumsuz etkiliyor, çok çeşitli hastalıklara yol açıyor, metabolizmamızı da yavaşlatır.
Siz sadece bazı egzersiz hareketlerini yaparak bazı diyet programlarını uygulayarak göbek yağlarınızdan kurtulamazsınız. Ancak yağ oranını azaltabilirsiniz. Ancak göbek yağlarından tamamen kurtulmak istiyorsanız, evde düzenli olarak esneklik kazandırıcı sağlık düzeyinizi artırıcı fitness programını izlemeniz ve yeterli, dengeli beslenmeniz gerekiyor.
Aşama 1:
Trans yağ ve doymuş yağ oranı yüksek şekerlemeler, abur cuburlar, yerine taze ve işlenmemiş gıdaları tercih edin. Size çok cazip gelen o sağlıksız atıştırmalıkları, işlenmiş gıdaları mutfağınızdan uzaklaştırın. Bu konuda yapabileceğiniz en basit öneri günlük aldığınız kalori miktarını 500 kalori azaltın. Sadece bunu yaparak ayda 4 kilo kadar verebilirsiniz.
Aşama 2:
Narenciye, hafif salatalar, çilek, elma, armut, sebzeler, baklagiller, kepekli şekersiz tahılları beslenmenizin baş tacı yapın. Çözünür lifler içeren bu gıdaları düzenli olarak tüketmek suretiyle; yağlı, şekerli, aşırı kalorili gıdalardan uzak kalabilirsiniz. Yüksek oranda lif içeren bu besinler, göbeğinizin daha az şişmesini sağlayacaktır.
Aşama 3:
Günlük yaşamınıza hareket, etkinlik ekleyin. Elinize kutu ya da torba alın merdivenlerden çıkın. Evde temizlik yaparken çömelin, vücudunuzu esnetin. Televizyon izliyorsanız, reklam arasında ayağa kalkın ve dans etmeye çalışın. Evde çocuklarınızla birlikte yakalamaca oynayın, saklambaç oynayın. Bulaşıkları yıkarken, telefonda konuşurken hareket halinde olun.
Aşama 4:
Her gün düzenli olarak yoğunluk düzeyi yüksek egzersiz yapmaya çalışın. Hızlı bir müzik eşliğinde dans edin, merdiven inip çıkın, ip atlayın, dinamik yoga esnemeleri yapın, koşu bandında koşun, aerobik egzersizleri yapın kalp atışınızı hızlandırın. Eğer haftada ortalama 300 dakika, yani günde 40 dakika, iki günde bir 1 saat süre ile orta yoğunluklu bir egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirirseniz ayda 2-3 kilo verebilirsiniz.
Aşama 5:
Kas hacminizi artıracak, vücut ağırlığınızı kullanarak kas gücünüzü ve direncinizi artıracak egzersizler yapın. Push-up, pull up, squat, lunge, triseps, dips gibi egzersizlere kas yapın, yağları eritin. Vücut kompozisyonunuzdaki düzelme bazal metabolizmanızı hızlandıracak, bu sayede dinlenirken bile daha fazla kalori harcamış olursunuz.
Dikkat:
Boş kalori barındıran, göbeğinizin şişmesine sebep olan tatlandırılmış, işlenmiş, karbonhidratlı yiyecekleri, içecekleri beslenme sepetinizden çıkarın.
