Nefis bir kahvaltı öğünü için harika bir öneri daha! Kahvaltı için pratik, besleyici, uzun süre tok tutan, sağlıklı bir yiyecek hazırlamak istiyorsanız, en lezzetli alternatiflerden birisi kesinlikle fıstık ezmesi, muz ve chia tohumu ile hazırlanan enfes tosttur.

Eğer fıstık ezmesine alerjiniz varsa, aynı tostu ayçiçeği yağıyla da hazırlayabileceğinizin altını çizmek istiyorum. Ama en lezzetlisi, fıstık ezmesi!

Hem okul çağındaki çocuklar hem de işe giden, yoğun tempoda çalışan yetişkinler için bu tost doğru bir kahvaltı seçimi olacaktır. Zaten fıstık ezmesi varsa bir tarifte, bence kesinlikle muz da olmalıdır. Çünkü birbirlerine çok yakışıyorlar. Bir de sağlık deposu chia tohumlarını eklediğimizde enfes tostumuz hazır olacak. Ama siz isterseniz çok az da bal ekleyin, hem tadı, hem de doyuruculuk özelliği artsın.

Bu harika kahvaltılık tost sayesinde gün içinde uzun süre acıkmayacaksınız, böyle olunca da sağlıksız atıştırmalıklardan uzak duracaksınız. Fıstık ezmesi, chia tohumları, muz ve bir de bal midenizi tam olarak dolduracak hem fiziksel hem de zihinsel gelişiminizi, enerjinizi destekleyecektir.

Ben de söylemeden geçemeyeceğim ki, “küçücük bir tost ne kadar doyurur?” diye düşünmeyin, gerçekten uzun süre tok tutacak. Bir de bu chia tohumları çalışmaya başladıktan ve genişlemeye başladıktan sonra, harika bir enerjiyi ve mükemmel tokluk hissi alacaksınız.

Servis: 1 kişilik

Hazırlama süresi: 5 dakika

1 tane fıstık ezmeli, muzlu, chia tohumlu tost ortalama;

  • 209.9 kalori,
  • 9.6 gram yağ,
  • 27.6 gram karbonhidrat,
  • 5.1 gram lif,
  • 8.5 gram protein,
  • 9.7 gram şeker,
  • 175.8 miligram sodyum içeriyor.

Malzemeler:

  • 1 Dilim % 100 kepekli buğday ekmeği (1 dilimi 50 kalori olan)
  • 1 yemek fıstık ezmesi
  • Yarım orta boy muz (dilimlenmiş)
  • 1 tatlı kaşığı chia tohumu

Hazırlanışı:

Ekmeğinizi tost makinesinde hafif kızartın, üzerine fıstık ezmesini sürün. Bal eklemek isterseniz fıstık ezmesine 1 çay kaşığı bal da karıştırabilirsiniz. Önce chia tohumlarını sonra da muz dilimlerini fıstık ezmesinin üzerine yerleştirin. Tostunuz hazır. Hemen servis yapın ve tadını çıkarın!