Gençlik yıllarındaki tüm beslenme alışkınlıkları, bir ömür boyu devam edecek fiziksel sağlık alışkanlıklarını oluşturuyor. Beslenme uzmanları; hızlı ve aşırı kilo alma sorunları olan gençlerin sayısının son yıllarda hızla arttığının altını çiziyorlar. Hatta genç kızların yüzde 17’sinden fazlasının “obez” kategorisine girdiği belirtiliyor. Özellikle günümüzde ortaöğretim, lise çağındaki genç kızların pek çoğunda özellikle bel ve basen bölgelerinde aşırı yağlanma göze çarpıyor.

Bu sebeple çoğu zaman genç kızlar sağlıksız şok diyetler yapıyor, ancak çoğu zaman ya bu diyeti sürdüremiyorlar ya da sağlığını kaybediyorlar. Oysaki ergenlik döneminde ideal kiloya kavuşmak, daha fit bir vücuda sahip olmak için aşırı ağır egzersiz yapmaya ya da çok sıkı beslenme programlarına gerek yok. Sadece birkaç basit yaşam tarzı değişikliği ile bu hedeflere ulaşmak ve sağlıklı, fit bir vücuda kavuşmak mümkün.

Asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın!

Sağlıklı beslenme uzmanları, şekerli karbonize içecekleri boş kalori olarak tanımlıyorlar. Ortalama boyutlardaki bir şişe ya da bir bardak asitli, şekerli içecek yaklaşık 150 kalori içeriyor. Her gün bir gazoz ya da başka bir gazlı içecek tüketmek demek, haftada gereksiz 1.000 kalori almak demektir. Bir yıl boyunca, her gün bir gazoz içerek yaklaşık 50.000 kalori almış oluyorsunuz.

Yürüyün!

Otobüse, taksiye, metroya binmeyin, yürüyüşe çıkın. Her gün yalnızca 15 dakika yürüyerek günde 40 kaloriden daha fazla yakarsınız. Bu şekilde bir yılda rahatlıkla dört kilo verebilirsiniz. Verdiğiniz kilo miktarını artırmak için; alışveriş merkezlerinde asansörler veya yürüyen merdivenler yerine merdivenleri kullanın.

Atıştırmalıklarınızı sınırlandırın!

Atıştırmalıklardan aldığınız kaloriler çabucak ekstra kiloya dönüşürler. Kendiniz için bir aperatif günlüğü tutun ve atıştırmalıklarınızın neler olacağını ve onları muhtemelen hangi zamanlarda alacağınızı not edin. Yüksek kalorili atıştırmalıklarınızı daha sağlıklı alternatifler ile değiştirmek için düşük kalorili aperatifler alın ya da evde hazırlayın. Paketli hazır patlamış mısır, cips ve kurabiyeler gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine, düşük kalorili alternatifler olan evde hazırladığınız yağsız, tuzsuz patlamış mısır, kereviz ve havuç gibi atıştırmalıklar tüketin.

Su için!

Yemekten önce bir bardak su içmek, beynin daha az açlık hissetmesi demektir. Öğle ve akşam yemeklerinden bir saat önce bir bardak su için ve yatmadan birkaç saat önce büyük bir bardak su için. Beslenme uzmanlarına göre su; cildin nemli tutulması için vücuda yardımcı olur, gece atıştırmalığı ve fazla yemek yeme isteğini azaltan bir tatmin duygusu verir. Hem kendiniz su içmeniz gerektiğini sık sık hatırlayın diye kendinize notlar yazın hem de sizin gibi diyet yapan arkadaşlarınıza su içmesi gerektiği ile ilgili mesajlar atın. Bu sayede hem siz gün içinde sık sık su içmiş olursunuz hem de arkadaşlarınızın kilo verme sürecine yardım edersiniz.

Açık havada yapılabilecek hobiler edinin!

Açık havada yapılabilecek bir hobi edinerek, egzersiz programınızı sizi iyi motive edecek etkinlikle bütünleştirmiş olursunuz. Bunlar doğa fotoğrafçılığı, bahçe işleri, yürüyüş gibi hem eğlence hem de kilo kaybı veren etkinliklerdir. Zira 1 saat boyunca bahçe işleriyle uğraşmak 300’den fazla kalori yakmak demektir.

Yemek porsiyonlarınızı küçültün!

Her öğünde daha küçük porsiyonlar tüketmek, kalori alımını azaltarak kilo vermeye yardımcı olur. Yediğiniz yemeği sınırlamak, kısıtlamak için normalde kullandığınızdan daha küçük bir yemek tabağı veya cam kase kullanın. Küçük ama dolu bir tabak sizi doyacağınıza ikna eder. Bu küçük porsiyonla doymaz ve bir tabak daha yemek isterseniz diye yemeğin geri kalanını hemen buzdolabına kaldırın. Günün yemeklerinin listesini tutmak için görsel imgeler kullanın. Bir dijital fotoğraf makinesi veya cep telefonu ile yemeklerinizin fotoğraflarını çekin, ne kadar çok yediğinizi akşam kontrol edin.

Fast Food’lardan uzak durun!

Fast-food yemekleri ve atıştırmalıklar, kalori yüklüdür ki içerdiği sağlıksız yağ ve kimyasal maddelerden hiç bahsetmiyorum bile. Fast food yiyecekler asla diyetinizin bir parçası olmamalıdır. Ancak çok büyük bir tutku ise haftanın sadece bir günü ile sınırlayabilirsiniz. Bu sayede hafta boyunca sağlıklı beslenmenizi ödüllendirebilirsiniz. Fakat yanınızda seçtiğiniz sadece bir tane ürün ya da menü alacak kadar para getirin. Bu sayede, kalori alımınızı minimuma indirebilirsiniz. Arkadaşlarınız da, fast food besinlerin diyet dışında olduğunu bilsinler. Siz okul çıkışı ya da hafta sonu gezileri için gidilebilecek özel alternatif, sağlıklı yemek yerlerinin bir listesini hazırlayın, oraları tercih edin.

Hedeflerinizi yazıya dökün!

Sağlıklı beslenme uzmanları, kilo vermenin bir yolu olarak da kendinize hedef belirlemenizi öneriyorlar. Hedefleriniz; kesinlikle kolayca erişilebilir ve makul olmalıdır. Haftada bir kilo vermek gibi bir hedef başlamak için iyi, sağlıklı ve güvenlidir. Bu çok basit hedef bile yılda yaklaşık 50 kilo demektir. Hedeflerinizi daha görünür hale getirmek için günlük sayfanızın köşelerini kullanın ve her gün egzersiz yaptığınız süre ve harcadığınız kalori miktarını mutlaka notunuza ekleyin.

Bir egzersiz arkadaşı bulun!

Sevdiğiniz, iyi anlaşabildiğiniz biriyle birlikte egzersiz yapmak kilo vermenizi ve egzersiz düzenine alışmanızı kolaylaştırır. Bir egzersiz arkadaşınız olursa, o sizi her gün egzersiz yapmaya teşvik eder. Zira her gün kalkıp egzersiz yapmak başlangıçta hiç de kolay olmayabilir. Burada en mantıklı seçenekler sizin gibi kilo vermek isteyen bir arkadaşınızla çalışmak, internet üzerinden bir arkadaşınızla bağlantı kurmak ve her gün aynı saatte egzersize başlamak veya egzersiz devam ederken cep telefonuyla bir arkadaşınızla konuşmak şeklinde sıralanabilir. Yürüyüşe başladığınızda bir arkadaşınızı arayın ve egzersiz seansınız boyunca ona ihtiyaç duyduğunuzu bilsin. Uzun ve eğlenceli bir konuşma, egzersizi sizin için daha katlanılabilir bir hale getirir ve zorunluluk olmaktan çıkarabilir.

Kaliteli ve doyurucu bir kahvaltı yapın!

Evet, bir klişe olacak ama “kahvaltı, günün en önemli öğünüdür”. Beslenme uzmanlarının ortak görüşüne göre kaliteli bir kahvaltı kilo verme sürecinde kritik önem taşıyor. Hatta uzmanlar, kahvaltı yapma alışkanlığı olmayan ya da kahvaltıyı sağlıksız besinlerle geçiştiren genç kızların aşırı kilo alma eğiliminde olduklarının altını çiziyorlar. Unutmayın ki; sağlıklı bir kahvaltı meyve, süt ve protein içermelidir.