Göbeğinizi eritmeye ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcı besinler:
İltihaplanma, yangı ya da şişkinliği önleyici özellikleri olan gıdalar düzenli olarak tüketildiğinde, iltihaplanmayı ya da bununla ilişkili uzun süren rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olurlar. Fakat bu gıdaları tükettiğiniz sırada, iltihaplanmaya neden olan gıdalardan da uzak durmanız gerekir. Bu rahatsızlıklardan kurtulduğunuzda, sadece kendinizi genel olarak daha enerjik ve iyi hissetmekle kalmazsınız; aynı zamanda kilo vermek ve göbeğinizi eritmek sizin için daha kolay olur. Erin Palinski-Wade’nin paylaştığı iltihap söktürücü gıdaları, sizler için derledik.
- Sebze ve meyveler
Zengin besleyici ve lifli yapıları sayesinde, bütün sebze ve meyveler kronik iltihaplanmayla savaşmaya yardımcı olurlar. O yüzden bu gıdalardan her gün yeterince tüketmeye özen gösterin. Beslenme düzeninizde olması gereken sebze ve meyvelere elma, orman meyveleri, brokoli, mantar, papaya, ananas ve ıspanağı örnek verebiliriz.
- Yeşil çay
Bu içimi yumuşak çay, bel bölgenizin incelmesine fazlasıyla yardımcı olduğu gibi, aynı zamanda iltihaplanmanın da azalmasını sağlar. Yeşil çayın içindeki flavanoidler, doğal iltihap sökücü maddeler içerir. Aynı zamanda içerdiği kateşin EGCG’nin (Epigallokateşin Gallat), vücuttaki yağı azalttığı da kanıtlanmıştır.
- Mono doymamış yağlar
Kalp dostu bu yağlar, sağlıklı HDL kolesterol seviyenizin yükselmesine yardımcı olur ve vücuttaki genel iltihabı azaltır. Zeytin yağı, badem ve avokado en iyi mono doymamış yağ kaynaklarıdır.
- Omega-3 yağ asitleri
Araştırmalara göre, omega-3 açısından zengin ve düşük oranda omega-6 yağ asidi içeren bir beslenme düzeni, iltihaplanmaların azaltılması ile doğrudan ilişkili. Bol miktarda omega-3 içeren gıdalara ceviz, keten tohumu ve Alaska somonu gibi balıkları örnek gösterebiliriz.
- Baharat
Bazı baharatlar, özellikle sarımsak, zerdeçal, tarçın, zencefil ve acı biberler, iltihaplanmayı azaltma açısından oldukça güçlüdür. O yüzden bu baharatlardan yemeklerinize olabildiğince eklemenizde fayda var.
- Su
Vücudun susuz kalmasını önlemek, iltihap yapıcı toksinlerin vücudunuzdan atılması için fazlasıyla önem taşır. Günde yaklaşık 2 litre su içmeyi hedefleyin. Küçük bir hatırlatma; eğer spor yapıyorsanız, bu hesaba her yarım saatlik egzersiz için 250ml daha su eklemeyi unutmayın.
- Tahıllar
Lif açısından zengin olan tahıllar, vücudunuzun insülin cevabını kontrol altında tutmaya yardım eder. Aynı zamanda yüksek miktarda B vitamini içerdikleri için, vücuttaki iltihap yapıcı hormon homosistinin de azaltılmasını sağlar.
